:如何让自己集中精力

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 16:59:54

你是否发觉自己总是不能静下心来，在想要做的事情上总是集中不了注意力？其实，我们每个人都会遇到这样的情况。
下面的这些步骤可以帮助你找回注意力，集中精力提高自己的效率：

  1. 制定计划
    花 5-10 分钟的时间想像一下你的项目。不管你想像的项目是打扫房间、设计网站、还是撰写论文。把你从开始到结束的主要步骤写下来，做一个整体计划。每天还需要单独制定当天的计划，计划当天要实施的步骤以及预计完成的时间。
  2. 自我暗示
    平时养成注意的习惯，通过自我暗示，告诉自己要集中注意力。当你走神的时候，你的习惯会通过自我暗示把你从分心的事情上拉回来。
    关于自我暗示，可以参考这篇：《如何进行自我催眠 - 中文HowTO》
  3. 抛除分心的事
    如果你得到的信息量太大，就没有办法把注意力集中到特定的事情上。任何一件让你分心的事，都可能让你集中不了注意力。所以，试着把下面列出的都做到：
    • 整理办公桌。如果有必要，可以全挪到地板上，整理出你当前项目需要的东西，其他打包。
    • 关闭你的计算机中和当前项目无关的所有程序，如果可能的话，断开 Internet 连接。
    • 避开电视或者收音机，除非出于你的工作需要。
    • 避开噪音。
    • 避免电话上花太多时间，如果可能的话，只接收留言或者语音邮件（VoiceMail），自己选择什么时间处理这些留言。
    • 定时处理Email，不要开聚合阅读器（Feed Reader）。
  4. 自我减压
    压力可能来自与项目的进度，或者项目本身的难度。试着用下面的方法给自己减压：
    • 你可以暗示自己这是一个新的挑战，而你并不畏惧。
    • 建立自信。
      不要把时间花在过多的担心和焦虑中，相反，你需要积极主动，给自己信心，消除不必要的压力才能集中精力应对项目本身。
    • 不要把全部的时间和精力都花在你的项目上。 
    •  试着利用空余时间找你的朋友或家人一起出去玩一玩，放松自己。
  5. 保证睡眠质量
    良好的睡眠让你保持旺盛的精力，在你处理事情时，才能保证高效率。推荐你阅读这篇：《如何保证睡眠质量 - 中文HowTO》

告诫

  1. 不要太过于钻牛角尖。虽然表面上看来你是集中了所有的注意力，但是，这可能会影响项目的进度。
  2. 如果你觉得无聊或者心情烦躁，什么也不想做的话，你需要重新思考自己的生活，为自己制定生活和学习的目标。
    你也可以参考这篇：《如何应对无聊和心情烦躁 - 中文HowTO》
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