龙珠网游叫什么名字:游泳陆上训练 ―― 柔韧牵拉练习

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游泳陆上训练 ―― 柔韧牵拉练习（ZT）
发表于 2005-6-11 03:28 林木木
柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上
图一、流线型伸展牵拉

图二、胸前拉肘（接上）
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图三、头上拉肘、俯背压肩

压肩、单臂扶墙牵拉

图五、绳过肩

图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉

图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌

图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌

图九、压踝练习（绷脚）

图十、外翻压踝练习、垫上压腿

图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部

图十二、牵拉躯干前部

图十三、牵拉躯干后部（腰背部）
牵拉躯干后部（腰背部）

图十四、牵拉躯干后前（腰背部）
牵拉躯干后前（腰背部）

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