齿条型千斤顶使用视频:王西安太极拳问答3

练太极拳的套路是否越复杂、功夫越深效果越好？

传统的武术套路，包括太极拳套路都比较复杂，主要是通过套路这种形式把许多武术动作串联起来，便于记忆和综合运用，并加大运动量。进入现代社会后，为适应更多的人练习，特别是作为健身为目的的锻炼，对传统太极拳进行了系统的简化处理。简化之后，不是说锻炼效果就差了，因为简化动作要领并不能简化，否则就不是太极拳了。所以如果仅仅健身来说，练一些简化套路就可以了。当然，如果有更多的时间、精力和兴趣，或者想在更多方面提高功夫，就应当多学一些内容更好。

练太极拳一定要练推手么？

太极拳推手的目的是通过对抗的形式，更清晰地体验太极拳的劲的特点和劲力的变化，这种体验在练拳时也可以进行，但推手更直接一些。另外推手还增加了交流和趣味。所以，有条件的，在老师的指导下适当进行一些推手的训练还是有益的。没有条件一个人进行练习的，就要多注意自我总结，行拳时也要有对敌意识，这是武术的特征。

太极拳能自学吗？

过去说“太极十年不出门”，表示太极拳很难练好。这一是说明其内涵丰富；再者是由于过去条件所限，师傅也比较保守等原因。从现代社会的条件看，从健身的角度来说，太极拳是能够自学的，这是因为几个方面的原因。

一是太极拳已经是为大多数人所知的一种运动形态，大家对她多少有点了解，风格上有所熟悉。二是有许多出版物可供参考，不仅有文字的，还有音像，另外还有很多途径能接触一些老师、同学进行交流、请教。只要自己用心，太极拳是可以自学的。但自学中还是要注意一些方法。首先，不要急于马上比划动作，先看一看别人练习，揣摩一番，不管你是上公园去看，还是在家里看录像，看光盘，先得看“整体”，再划“局部”。再者，就是要学会看书，要先弄明白一些专有词语的含义，以及太极拳动作解说文字的规律，熟悉一些说法，便于准确理解图书中传递的要领。第三，初学动作时，可以先分解学会，再整个合成。在学动作中有两点特别重要，一点是刚开始时进度一定要慢，仔细琢磨，学习几个动作后，会越来越快，越好掌握，开始的“模子”打好。第二点，就是每个动作的变化中一定要把方向搞清楚。自学者有条件最好是一遍一遍看老师，特别是明师的示范录影。过去说“拳打千遍，其义自现”，是指拳要看千遍，其法也能明。

练太极拳如何运用眼神？

“眼为心之苗”，眼是反应你内在状态的窗口，练太极拳重要的一点就是要练“内”，眼神是表现你精气神的一个重要指标。所以太极拳中眼神的运用很关键。首先在练拳中眼神不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。所以练太极拳时眼神应该始终是含蓄的，含而不露。但不能呆滞，你含倒是含了，但目光恍惚，不流畅，气韵不生动，你打的这个拳就没有生气，所以既要含，又要饱满，叫作“神光内敛”。在具体方法上有一个要求，就是眼随拳走，你的眼神要和动作相配合，要一致，要跟着拳势的变化而变化，有时要眼随手走，但不绝对。要针对每一个式子的具体要求，细心体会眼神的变化。

太极拳健身需要练哪些基本功？

太极拳健身是一个系统的工程，基本功是打基础，所以要重视。太极拳的基本功有几方面，一是基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；二是一些最基本的式子，如云手、单鞭、如封似闭等；三是基本的内功，如站桩、呼吸训练等。这些基本功可以单独提出来练习，也可以结合拳术套路加以体会。

练习太极拳科学的程序是什么？

练太极拳怎么上手，这是很多人关注的，许多人学太极拳上来就开始学套路，这不太合适。学太极拳的程序对了，就会有长远的效益。开始学动作前，要先看点太极拳的书，了解一下太极拳的基本特点、基本理论，这对学拳有好处，往往能起到事半功倍的作用。之后，先练基本功，根据你所学的太极拳式子的特点，在老师的指导下，选择几项重点基本功先练习，体会要领。再进一步，开始练单式，通过单式练习，体会太极拳的上下相随、完整一气、内外相合的技术特征。

单式练习熟练了，就可以练套路了。学习套路也不一定要依照顺序从头到尾的来，可以先把一些难度较大的式子拿出来反复练习，之后再串起来。但最后，一定要仔细体察整个套路连接后的韵味，因为太极拳的很多感受都是在完整的套路连接中体现出来的。

什么样的练拳速度是合适的？

太极拳的速度也是一个辩证的问题。一般来说，大家感觉太极拳练习起来很慢。这是通常意义上的，特别是作为养生健体。在套路熟练后，按照正常速度慢慢练习，现在一个简化套路练习下来一般是在5分钟左右，每个人根据自己的情况可以再适当放慢也没关系。总之要把动作做到位，把要领突出出来。但对于太极拳的速度理解也不要机械，也要有变化。陈式太极拳的套路本身就有快慢相间的变换，这种变换就是它的特点之一。在练习中要表现出来。在学习和训练中，有时还要故意运用速度变化的方法来体会拳式内在的结构，比如对一些拳式的快练，你就很鲜明地感觉到它的技击含义，有时一个动作反复练习不得要领，你把速度一改变，就从另一个角度认识到了。这是训练方法问题。还有一点，就是一些传统的太极拳流派中，专门有速度非常快速的练习套路，比如杨式就有“快架”，但因过去公开流传较少，所以鲜为人知。