鼎立杆塔:《鹤翔庄功法》第一章 动 功

第一节   通六合双回气


本节功主要是开穴道，使人体和天、地、四方自然界的外混元气相合。也就是掌心、百会、脚心与上、下、前、后、左、右的外混元气相合，人在其中。这就是通六合达到开合穴道和合外气，疏通膜络，培育真气之目的。

一、预备式

两脚成后八字，脚跟略宽于肩。上体中正，两臂自然下垂。下腭后收，松静站立。双目平视前方天地相接处，神光内收。舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体由上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守（图1）。

二、提翅

意在掌心。转阴掌，两臂向前缓慢扬起，与肩平，掌指上翘90度，掌心突出，意念向前至天地相接处，前后柔力收、推3次。收以肩带动肘、腕回收，松腕约成45度，掌心内含，意从天地相接处将气收入下丹田；推，以肩带动肘、腕外推，掌指上翘成90度，掌心突出，意从掌心推至天地相接处（图2～4）。

三、展翅收推

松腕落掌约成45度，掌心内含，意在掌心，两臂与肩平，左右展开，成一字形，掌指上翘90度，掌心突出左右柔力收推3次。收，以肩带动肘、腕回收，松腕约45度，掌心内含，意从左右天地相接处将气收入下丹田；推，以肩带动肘、腕外推，掌心突出，意从掌心推至左右天地相接处（图5～8）

四、合翅后推

两手放平，掌心内含，意在掌心，松肩合翅，两臂从体侧缓慢下落，约与躯体成20度时，转掌心向后，两臂柔力向后推至与躯体约45度，同时翘掌成90度，掌心突出，意从掌心向后至天地相接处（图9～11）。

五、折翅转掌

松肩转腕，意从天地相接处将气收回，掌心相对，掌心内含，双手顺势向命门贯气，从肋侧上提，指尖从六、七肋间缓慢向前伸出（图12）。

六、捧气贯顶

意在掌心。双臂前伸，捧气似球缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，臂成圆形，松腕，掌心内含，向头顶贯气，意从头顶将气收入下丹田（图13～15）

七、通天合阳

十指交叉，翻掌心向上，先以颈椎为轴，意在颈椎，左右松动双肩，上拔颈椎，意在通天；然后肩臂放松，意将天阳之气收回下丹田；

再以胸椎为轴，意在胸椎，左右松动双肩，上拔胸椎；

第3次以腰椎为轴，意在腰椎，左右松动双肩，然后肩臂上拔，臀部下坐，上下用力抻腰椎（图16）。

八、通地合阴

双臂向上伸直，依颈、胸、腰椎的顺序缓慢卷曲向下俯落，先中间，掌心触地，意在掌心通地合阴；松腰带动上身微起，意将地阴之气收回至下丹田。再左、右双手扶于左右脚面意经左右脚心通地合阴（图17）。

九、左右回气

体重移向右脚，双手分开，右手绕左手抱球，将地气收回至下丹田，同时起身直腰，左脚向左前方向迈出一步，成左弓步；上体中正，分手抻气，转右掌心斜向内护下丹田；左臂向左前上方约45度扬起，成弧形略高于头顶，意念目视掌心，稍停，将头回正，向头顶贯气，沿左耳侧向下导引至脐，外导内行，意将气收回下丹田（图18～20）。

体重移向左脚，左手外推内收翻掌，掌心斜向内护下丹田。同时将右脚收回，并向右前方向迈出一步，成右弓步，右臂向右前上方约45度扬起，成弧形，略高于头顶，意念目视掌心，稍停，将头回正，向头顶贯气，沿右耳侧向下导引至脐，外导内行，意将气收入下丹田（图21～24）。

十、收式

体重移向右脚，缓慢将左脚收回，成自然步，转左掌心向下，上体中正，双手向侧前画弧抱球。同时腰部后突臀部后坐，大腿根部虚空，双膝微曲，松肩含胸，松腰松胯将气收入下丹田。然后逐渐起身，双手分开，放于体侧（图25～27），恢复预备式。

第二节   柱地通天


本节功的主要目的是继续开穴道，而开中有合，以便进一步聚敛体内之真气。

一、预备式

两脚平行与肩等宽，上体中正，两臂自然下垂，下腭后收，松静站立，双目平视前方天地相接处，神光内收，舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体自上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守（图28）。

二、提翅

意在掌心，掌心相对；两臂缓慢向前扬起，与肩平（图29）。

三、展翅

转阴掌，变剑指。意在天地相接处，两臂与肩平左右展开成一字形（图30～31）。

四、通臂

以大椎为轴，双肩带动双臂，先左后右，似龙形，左右通臂3次。意向左右天地相接处（图32～33）。

五、展翅观天

变剑指为阴掌，上体微微前倾，转掌心向前。掌心内含，上身后仰成弓形，同时双臂成弧形，环抱似球，尽量扩胸，双目观天，稍停，恢复后仰前的姿势，意念将气收入下丹田（图34～35）。

六、合翅

意在掌心，松肩，两臂向体侧缓慢下落约与躯体成20度角（图36～38）。

七、折翅

转掌心向后，掌指前翘立，转腕，掌心在体后相对，双手顺势向命门贯气，从肋侧上提，指尖从六、七肋间缓慢向前伸出（图39～40）。

八、双回气

意在掌心，双臂前伸，捧气似球，缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，掌心向下内含，气贯头顶，松肩含胸，双手缓慢从胸前导至脐中，外导内行，将气收入下丹田（图41～44）。

九、柱地通天

掌心内含，双手左右分开与肩平（图45～46），转掌心向前，同时体重移向右脚，左脚跟内转，向左前方迈出一步，成左弓步。以腰为轴向右转体，左手由左向右将天地相接处之气拢回（图47），待左臂拢至胸前时，将左手拇指逐渐掐点中魁穴（中指中段），意念经左手中指点右气户穴，将气收入体内（图48）。

再依上法，右手由右向左拢气向左转体，将气经右手中指点左气户穴，将气收入体内（图49）。然后左手向下抽出，转掌抱球（图50），左上右下分手，左手似托物，缓慢向上旋转通天，同时右手转掌心向上，经腰间向后，转掌心向下柱地。掌心内含，意念柱地通天，向体内收气（图51）。

稍停，再将体重移向左脚，右脚跟内转，两脚跟相对，体重右移，左脚跟外转，向右转体约180度（图52），成右弓步，同时双肩展开与肩平（图53），转掌心向前，以腰为轴，再依上法，意念相同，先右手拢气，后左手拢气，气入体内（图54～55）。然后右手向下抽出，转掌抱球（图56），右上左下分手，右手似托物，缓慢向上旋转通天，左手转掌心向上经腰间向后，转掌心向下柱地，掌心内含，意念柱地通天，将气收入下丹田（图57）。

十、收式

稍停，将体重移向右脚，左脚跟内转，体重左移，右脚跟外转，并将右脚向前收回，成自然步，双手向体侧前画弧抱球，同时腰部后突臀部后坐，大腿根部虚空，膝微曲，松肩，含胸，松腰，松胯，腰部后突，将气收入下丹田。然后逐渐起身，双手分开放于体侧，恢复预备式（图58～59）。

第三节     鹤首龙头气通关


本节功主要是练自身，侧重于头颈、躯干和下肢的运动，疏通头颈、躯干和下肢的膜络，重点是打开腰阳关穴，使下肢的胯、膝、踝三节贯通，以利于疏通和调整任督二脉。

一、预备式

两脚平行，略窄于肩，上体中正，两臂自然下垂，下腭后收，松静站立，双目平视前方天地相接处，神光内收，舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体自上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守（图60）。

二、鹤首

意在承浆，以大椎为轴，以承浆为起点，下颌似鹤嘴，前点后收，画弧上承天（即百会向上），点松收紧。后收时，要从尾闾开始向上引动椎体，身体微微下蹲，膝微曲，臀部下坐。保持蹲式，上体中正，全身放松，连续作 3 次（图61）。

三、龙头

意在尾闾与两青龙角，将头左摆右摆s形上承天（图62）左右各 3 次，同时躯体上升，恢复预备式。

四、双回气

意在掌心，转掌心向前，双手捧气似球，手至头顶，张臂扩胸，掌心向下内含，将气贯顶，松肩含胸，双手缓慢从胸前导至脐，外导内行，将气收入下丹田。双手沿带脉转至身后，掌心向外，掌心内含，掌背紧靠肾俞穴（图63～67）

五、双转胯

转腰涮胯，上体中正，膝微曲，腰胯放松，意在命门，先向左、前、右、后转 3 周，再反转 3 周。

六、四转膝

拇指扣住掌心，意在掌心，双手下推，沿臀部下推绕向前方，掌心向下，大臂带小臂约成45度时，松肩落肘小臂略平，同时下蹲，双手压向双膝，五指展开，意在双膝（图68～69），双膝并拢，先向左、前、右、后顺转3周，再反转3周（图70～71）。然后按前开后合转3周。再按后开前合转3周（图72～73）。

七、气通关

下蹲：掌指转向双膝内侧，下蹲时意在双膝，上体中正，逐渐塌腰，大腿略平，双膝不超过脚尖垂直线（图74）。

上起：腰后突，以腰带动，上身中正，手不离膝，缓慢上起，意在阳关穴（在第四、五腰椎之间），蹲、起3次。第3次身体保持中正向上，缓慢直起（图75）。

八、双回气

意在掌心，转掌心向前，双手捧气似球，缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，掌心向下内含，气贯头顶，松肩含胸，双手缓慢从胸前导至脐中，外导内行，将气收入下丹田（图76～78）。

九、收式

上体中正，双手向侧前画弧抱球，同时腰部后突，臀部后坐，大腿根部虚空，双膝微曲，松肩含胸，松腰松胯，腰部后突，将气收入下丹田（图79）。同时逐渐起身，双手分开放于体侧，恢复预备式。

第四节    仙鹤点水


本节功仍然练自身，主要目的是调动体内的混元气，疏通上下肢膜络，达到上下贯通，并使天、地、人的混元气内外相通。

一、预备式

两脚平行与肩等宽，上体中正，两臂自然下垂，下颌后收，松静站立，双目平视前方天地相接处，神光内收，舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体自上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守（图80）。

二、双回气

意在掌心，转掌心向前，双手捧气似球，缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，掌心向下内含，将气贯顶，松肩含胸，双手缓慢从胸前导至脐中，外导内行，将气导入下丹田（图81～83）。

三、仙鹤左脚前点水

意在掌心和脚心，体重移向右脚，掌心向下，双臂缓慢从胸前扬起与肩平，同时提起左腿，小腿自然下垂，脚尖向下，上体中正，以腰带动全身，点水。下点时，肩、肘、腕放松，掌稍内含，同时右腿微曲，左脚尖轻轻着地点水。上起时，以腰带动全身，如此上下飘然起伏点水3次（图84～86）

四、左脚迈仙鹤步

意在掌心，掌心斜向外，两臂左右展开成一字形，变剑指，同时左大腿抬平前迈，先着地，体重移至左脚然后抬起右腿，脚心向后，脚尖向下（图87～88）

五、通臂

双肩带动双臂，似龙形，左右通臂3次，与第二节通臂相同（图89）。

六、仙鹤右脚后点水

意在掌心和脚心，剑指变阴掌，掌心内含，下点时，肩肘腕放松，左腿微曲，右脚尖轻轻着地点水。上起时，以腰带动全身，飘飘然站起，上下点水3次（图90～91）。

两臂再缓慢自然下落至体侧。然后再以上法转换成仙鹤右脚前点水。迈仙鹤步，再仙鹤左脚后点水。之后，将手放平，双臂成一字形，掌心内含，同时左脚向左侧跨出半步，两臂合翅向体侧缓慢自然下落约与躯干成20度（图92～101）

七、双回气

意在掌心，转掌心向前，捧气似球，缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，掌心向下内含，将气贯顶，松肩含胸，双手缓慢从胸前导至脐中，外导内行，将气收入下丹田（图102～104）。

八、收式

上体中正，双手向体侧前画弧抱球，同时臀部后坐，大腿根部虚空，膝微曲，松肩含胸，松腰松胯，腰部后突，将气收入下丹田（图105）。同时逐渐起身，双手分开，放于体侧，恢复预备式。

第五节     混元归一


本节功练全身，主要目的是收天地之混元气。把天地混元之气，练功场地混元之气，收归于下丹田，从而达到内气、天地之气的混元归一。

一、预备式

两脚平行与肩等宽，上体中正，两臂自然下垂，下颌后收，松静站立，双目平视前方天地相接处，神光内收，舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体自上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守（图106）。

二、双回气

意在掌心，转掌心向前，捧气似球，缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，掌心向下内含，将气贯顶，松肩含胸双手缓慢从胸前导至脐中，外导内行，将气收入下丹田（图107～110）。

三、左顾右盼

左顾：全身放松，双脚不动，以腰为轴，上体左转，双臂随身体摆动，左臂向后，左手向命门收气。同时右小臂扬起，掌心向上内含，放于右肩，意念收天地之混元气（图111～113）。

右盼：全身放松，双脚不动，以腰为轴，上体右转，双臂随身体摆动，右臂向后，右手向命门收气，同时左小臂扬起，掌心向上内含，放于左肩，意念收天地之混元气（图114）。

左顾右盼连续3次。

四、通下肢

虎口向上叉腰，体重移向右脚，意在左脚心，左腿缓慢提起，大腿抬平，小腿自然下垂（图115），向前下方缓慢伸出，脚面伸直，意在脚面，然后脚尖上翘，屈膝微收，脚跟用柔力下蹬，意在脚跟（图116），然后以踝关节为轴，脚尖画圆。先向外，后向里，各转3周（图117）。意在踝关节。脚心内含将气收回，大腿抬平，然后脚尖下垂落地还原。

体重移向左脚，意在右脚心，右腿缓慢提起，大腿抬平，小腿自然下垂，向前下方缓慢伸出，脚面伸直，意在脚面，脚尖上翘，屈膝微收，脚跟用柔力下蹬，意在脚跟，然后以踝关节为轴，脚尖画圆，先向外，后向里，各转3周。意在踝关节。脚心内含将气收回，大腿抬平，然后还原。

左右脚连续做3次（图118～120）

五、混元归一

双臂自然放下、意在掌心，转掌心向前，双手捧气似球，缓慢托起，手至头顶，掌心相对抱球（图121～123），以腰为轴，从自身上方右、下、左、上正转3周（图124～125），然后反转3周（图126），意念将天地混元气收归下丹田。

六、收式

双掌顺势捧气贯顶，松肩含胸，双手缓慢从胸前导至脐中，外导内行，将气收入下丹田。上体中正，双手向侧前画弧抱球，同时臀部后坐，大腿根部虚空，膝微曲，松腰，松胯，腰部后突，将气收入下丹田，同时逐渐起身，双手分开放于体侧，恢复预备式（图127～129）。