来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 07:07:45
老年人常踮脚，不但可以强健脚力，而且有着很显著的强身益寿的作
用。人体的12条经络中六条起于脚部（肝、胆、脾、胃、膀胱、肾），
脚趾为足三阴三阳经交汇之处。踮脚时，脚十趾抓地，可以刺激足部有
关经脉，调节相应脏腑功能。同时，踮脚时，身体后背正直，有利于循
行于脊柱的督脉的气血流通。
具体方法：小开步站立，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全
身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷
紧、上体竖直，两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后，要在姿势不变，
屏住呼吸的状态下，尽是坚持时间长一会儿，然后吐气，脚跟随之猛然
下落（注：此时上体仍保持上提的意识），到此为一踮。然后再按照上
述要求重复做，一般重复七次即可。
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