默那英手语:养生健身传统功法——八段锦

八段锦教学

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养生健身传统功法——八段锦
“八段锦”是祖先流传下来的一套由八节不同动作组成的导引术。这套动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺、舒展大方，故名“八段锦”。
八段锦每段的功能和要领，已被前人浓缩为七个字，简单易记：

两手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，
怒目攒拳增气力，背后七颠百病消。
一套八段动作下来，各主要经络都练习到了，无遗漏之憾，有满足之感，暗合中国传统哲学的“整体观”。很多善于养生的人士，包括一些中医师，对“八段锦”青睐有加，长年习练，作为护生法宝。
传统医学认为：“八段锦”柔筋健骨、养气壮力、疏通经络，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究证实，“八段锦”能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的运动组合。长期练习能达到祛病强身，改善体质，延年益寿的功效。
如果您的身体也喜欢新的尝试，那就试一试祖先传下来的宝贝——“八段锦”吧。
八段锦歌诀和文字详解八段锦歌诀：
双手托天利三焦，左右开弓如射雕。
调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。
摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。
提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。
八段锦预备式
预备式：足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌心向内，掌指向下，身胸挺直，舌抵上腭，目视前方，意守丹田
第一段、双手托天理三焦
含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起 。要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。托到头顶，掌自然翻转掌心上、中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上默数八次。注意须用意、用暗劲向上顶一次数一下，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方。数完八次，双臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍。
“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
第二段、左右开弓似射雕
含胸拔背，两脚平肩，弓步拉开，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。弓步拉开好后，右弓步，左手剑手，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。如此左右各做八遍。（原来是马步，现在修改成弓步，修改后几有观赏价值更有强身健体的效果）
注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
第三段、调理脾胃单举手
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举；左手掌心向下，向下慢慢按压。右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如“托天”状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，默数一、二、三、四、五、六、七、八。次同时全身松一口气。稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。如此反复左右侧各做八遍
第四段、五劳七伤往后瞧
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手轮臂画圆自然分开，相向左弓步，右手半握拳在左胸前，左手半握拳在腰间命门处，头向左转眼睛瞧左下方，默数一、二、三、四、五、六、七、八次，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。稍歇一会儿，再换过右弓步，如此反复左右侧各做八遍。
第五段、攒拳怒目增气力
马步，含胸拔背，上身、大、小腿做到“三平”；两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上；两目怒视前方；用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时，拳变掌，翻掌掌心向上，屈指，从大拇指开始慢慢屈指握成拳，又慢慢伸指，从小指开始伸指变成掌，变树掌，握拳收回。再出左拳，拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时，拳变掌，翻掌掌心向上，屈指，从大拇指开始慢慢屈指握成拳，又慢慢伸指，从小指开始伸指变成掌，变树掌，握拳收回自然松一口气。稍休息一会儿后。如此左右各做八遍。
第六段、两手攀足固肾腰
全身自然站立，放松；两脚分开与肩同宽。两手用暗劲向上托天状、翻掌手心向下，右手在左手掌上相对应间隔三寸、默数一、二、三、四、五、六、七、八次，双手掌慢慢滑下，掌心向脸部，（眼睛微闭）停留在脸部，默念青春永驻永远年轻漂亮，八次。双掌慢慢落在胸前， 默念视眼开阔，心胸开阔，开心幸福每一天，八次。然后双掌从胸两则慢慢滑下，（掌心抚摸两肋）向下连续慢慢滑在腰间，在腰间命门处， 默念，强身健体，固肾养精，延年益寿，八次。然后在双掌慢慢下滑，指尖沿着督脉划脚跟，从脚跟到脚边直至脚趾，双手攀脚，脚掌上翘， 双手在从脚背慢慢，向上划到膝盖，双掌抚摸这膝盖，默念强身健体，补钙加钙八次。双掌直至丹田然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。共做八遍。
这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯；两臂也不能弯曲。有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始“攀”不到足，但锻炼久了循序渐进，也可渐渐“攀”到足。有的人身子软活，手能很容易地“攀”到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘“攀足”，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。
我认为，这样依法运动，不但能“固肾腰”，还能有效预防“脑猝中”，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。也可在起床前，两手指肚（不可用指甲）紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。
第七段、摇头摆尾去心火
全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。以腰带动上半身，如太极拳之“搂膝拗步”向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之“搂膝拗步”法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注意此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的“摇头摆尾”。右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。
有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正“去心火”的目的。收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。
第八段、背后七颠百病消
全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。身体缓缓上引，同时双手托起掌心向上，脚跟踮起，在放下脚跟，此时有一种震动脑部的感觉默念震动起点百病消，脚跟踮起一次，放下脚跟震动一次，默念一次，共八次。双手慢慢放下，从两肋骨两面向后推掌，推到直至不能后推，头转向有眼睛往后看，脚跟踮起，在放下脚跟这样震动八次，默念震动起点百病消。 做这套内家八段锦的时候，要时时记着“道法自然”的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意，用暗 劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习，逐渐达到纯熟境地。长年累月不间断地锻炼 ，必有奇效。
从运动量来说，最好每天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生
八段锦收势
收势：
两足不动，起身，两手向两侧往上划弧，然后交会于头上前方，使两掌指相接，目视两手。
接上动作，收左脚与右脚成小八字步，同时两手合掌缓缓下降于胸前，高与巨阙穴（注三）相平，缩口、微微吐气，身胸挺直，目视前方。
注三：巨阙穴--人体巨阙穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。于人体的腹部中部，左右肋骨相交之处，再向下二指宽即为此穴。
八段锦功法作用：
（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
特意为我的老年朋友朋友推荐此功法。
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