九乡新闻网蔡少芬怀孕拍戏:逐步抽离法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 02:33:17
本技术来自于NLP简快疗法。用以处理由单一事件引起的过敏性恐惧、焦虑等不良情绪。
1、找个座位坐下来，让自己做得舒服一点。
2、回想那件让你情绪不好的事情。体验一下，此时的感觉如何？让它留在身体里（头脑里），体验它的存在。
3、让那个有不良感觉的你（以下简称“你A”）留在位置上，而你站起来，向前一步，转身，看着坐在那里难受的自己。
4、体验一下，内心那种不良感觉的程度，轻微一点了是吗？
5、如果还有一点，那就让它留在原地，你闭上眼睛后退一步，它就停在你前面一步的空气中了。闭上眼睛看着它，它一般会是一团颜色较深的东西，由许多颗粒构成。
6、想象在你的手边有个神奇的按钮，你按一下它，那些深色的颗粒就飞向坐在位置上的“你A”身体里，按住，它不断地飞过去，直到全部都飞到“你A”身体里。此时再体验一下，你内心的不良感觉更轻微了是吗？
7、如果还有，你在内心对“你A”说：“你是***（你的名字）的一部分，谢谢你一直照顾我，你是负责处理情绪的，我是负责理性和行动的。为了我能够更好，现在我想把不良情绪交给你处理。你一再用不良情绪给提醒我处理此事，我知道了，我会记得处理这件事，以后别再用这种情绪提醒我了。可以吗？”注意“你A”的反应，（一般“你A”会说“可以”或者点头表示同意）对他说“谢谢你”
8、做几个深而慢的呼吸，慢慢睁开眼睛。此时你心中那种不良的感觉几乎没有了。是吗？
9、做点别的无关的事情。时间一两分钟。
10、再次坐回原来的位置，回想那件使你难受的事情，体验一下，此时心中的感觉，如果不良情绪很轻微了，说明你成功了。以后再想起那件事的时候，你可以告诉自己：此事我已经处理过了，那个“我”正在那个座位上处理此事了，我可以更加理性的面对生活。
11、如果那种不良的感觉还很强烈，请重复以上2—7步骤的练习，直到那种不良感觉变得很轻微为止。
最好在专业咨询师指导下完成上述训练后，再自行训练。