九乡新闻网默读 txt下载:跑步健身需循序渐进
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 08:12:44
跑步是一项“低成本高回报”的运动，它会带给你精神上的愉悦，身体上的健康，形体上的完美，而你只需一双舒适的运动鞋即可。如果你还在犹豫自己是否开始跑步，不妨从“零”开始，我们将从初学者的角度教你如何挑战自己身体的万米极限
1.找到适合自己运动的时间段
一般来说一天最好的运动时间是清晨，也是身体机能一天最好的时候。但是凡是都因人而异，有可能好多人并不适合早上运动，比如不习惯早起之类，那么就去寻找一天你自己的最佳的运动时间段吧。
2.先用走路来热身
对于初次跑步者，热身显得尤为重要，而且猛地一跑步好多人身体都会觉得吃不消，所以可以循序渐进的实行，比如慢走-快走-慢跑，遵循这个路线就不会让身体难受而坚持不下来了。
3.用说话来测试自己的运动强度
运动的强度最好的测试方法就是在跑步的时候看自己能否说话，如果在跑步的过程中说话很流利甚至还能聊天，那显然运动的强度还不够；如果说话很费劲，甚至连气都喘不匀的话那么运动的强度就太大了，根据能否说话来调节自己的运动强度哦。
4.为自己设定运动目标
没有目标的运动是不会成功的，在运动前为自己设定个切实可行的运动目标，比如每天要跑多长时间，前后的运动一共维持多少时间，一周运动几天等等，凡是能督促自己运动的目标都要按计划的实行。
5.不要空腹跑步
毕竟跑步是需要充足体力的运动，如果在跑步前不吃些东西的话，在跑步的过程中会有头晕，体力不支的现象，反而影响运动的效果。所以在跑步前一小时吃些东西为宜。
6.跑步前的身体拉伸
跑步前做些热身的运动，尤其是喜欢晨练的朋友们，记得一定要充分的活动拉伸自己的身体，这样在跑步的时候才不会弄伤自己。
7.正确选择运动鞋
正确的选择运动鞋也是跑步不可缺少的一部分，俗话说好马配好鞍，所以一双舒适的运动鞋是跑步必备的功课之一。
8.要注意跑步的节奏
除了上述的注意事项之外，一定要特别主要跑步的节奏，不要过快或者过慢，都是让自己变得体力不支，所以匀速的跑步才是最佳的选择。