自动炒菜锅多少钱:跑步姿势不正确会影响健身塑身效果
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 19:50:01
跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。
坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
常见错误姿势:1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
相关热词: 办公室健身健骨操 冬季健身减肥法 花样跑步趣味减肥法
-----------------------------------------------------------------
以上正文预览由 SOSO新闻 提供,原文地址:http://www.jk265.com/html/jianfeisushen/20110111/4009.html
坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
常见错误姿势:1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
相关热词: 办公室健身健骨操 冬季健身减肥法 花样跑步趣味减肥法
-----------------------------------------------------------------
以上正文预览由 SOSO新闻 提供,原文地址:http://www.jk265.com/html/jianfeisushen/20110111/4009.html
跑步姿势不正确会影响健身塑身效果
小心毁掉身材 跑步姿势不正确
女性睡眠姿势不正确会导致不孕
走路姿势不正确影响大脑智商(图)
影响跑步效果的7大最常见误区
影响跑步效果的7大最常见误区
跑步姿势对不对
关于跑步姿势
跑步健身 要有模有样!
跑步健身需循序渐进
健康快讯 影响跑步效果的7大最常见误区
睡眠不足也会影响减肥效果吗
小心!油盐酱醋糖会影响药物效果
小心!油盐酱醋糖会影响药物效果
油盐酱醋糖会影响药物治疗效果
用药姿势不正确药效骤减
跑步健身 什么时候最合适
科学跑步,健身减肥一举两得。
吃药不正确会增加副作用
跑步要见效果呼吸很重要
跑步时间多长效果好?
跑步健身的五个步骤(转载跑步圣经)
跑步健身有技巧 马虎不得
健身跑步你要注意的事项