黔白话怎么读:如何释放工作压力，提高抗压力？

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 04:59:50
       
        在这个节奏不断加快，竞争日渐激烈的现代化都市，我们的生活充斥着各种各样的压力，工作上我们要每天不断地学习与充电，太多太多的压力来自四面八方，于是，情绪低落、无精打采、睡眠不足、莫名的烦燥。每当这个时候我们就需要及时采取一些有效的措施，不断调整心境，使自己能够保持一种积极向上的乐观心态。
  • 深呼吸。深吸一口气，作出一个自信、肯定的陈述；
  • 学会幽默。用幽默来减少不安、紧张感，嘲笑自己或自己所处的困境。善意地对自己开玩笑。要运用积极的幽默，避免讽刺挖苦和玩世不恭。选择"嗨，伙计，这难道不是很有趣吗？"而不是说"这真可怕"；
  • 多沟通。通过谈话方式排除你的焦虑，释放紧张感；
  • 安排好工作节奏。使身体得到短暂的休息，一旦感受到身体发出的压力和紧张信号时，就应站起来，散散步，喝点水，与人友好地谈话，坐在舒适的椅子里或者呼吸新鲜空气；
  • 保证睡眠。夜晚的睡眠充足、深沉、安定。

补充

  • 泡个热水浴：在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
  • 放些冰块在头上：这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。
  • 充满你的肺：深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。
  • 在头脑中设想平静之路：想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了
  • 寻找创意：缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
  • 做个按摩：按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。
  • 躺在沙发上：躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。
  • 到户外去：呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。
  • 度假：每四个月度假一次是最适宜的选择。
  • 生活在当时(但是计划明天) ：你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。
  • 不要成为戏剧女皇：目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。
  • 做爱：性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。
  • 不要对现代技术上瘾：电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。
  • 向一些专业人士咨询：如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。
  • 每个月做一次你害怕的事情：无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。
  • 多一些社交：尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。
  • 口随心愿：学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。
  • 拥抱某人(或者某物) ：拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。
  • 谈论它：当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。

提醒

  • 当变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化得时候，就得考虑找专家咨询了
  • 购物减压时，要了解一下实际支付能力，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。
  • 睡眠减压时，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。
  • 户外活动减压时，注意要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
  • 听音乐减压时，不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。
如何释放工作压力，提高抗压力？ 如何缓解工作压力 如何运用权力化解工作压力 测试 你如何面对工作压力 职业经理人如何面对工作压力？ 白领撒娇心理学 从工作压力中释放自己 如何在工作压力下寻找快乐？ 如何提高执行力 如何提高执行力？ 如何提高执行力 如何提高执行力-- 如何提高执行力 如何提高执行力 如何提高行动力 系统资源如何快速释放 如何释放心理压力？ 提高网络速度，释放“保留的网络带宽”( 。。) 中药食材可释放压力，提高睡眠质量 弹性女人之营养方案 70s抗压力饮食 李开复等建言大学生：没“抗压力”别创业-中国青年报 李开复等建言大学生：没“抗压力”别创业-中国青年报 李开复等建言大学生：没“抗压力”别创业 90后学生：抗压力差 受批评就想玩“自残” 如何提高执行力-2