黑木明纱鲁邦三世:瑜珈大师蜜丝蒂.凯里教程全集-瑜伽基本姿势与呼吸法

2.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。 bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

3.肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

4.树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。 bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

5.骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。 bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

6.舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。 bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

7.双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

8.八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。 bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

9.弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。 bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

10.坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。 bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

11.上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。 bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

12.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网

【瑜伽姿势的概要及作用】bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　<坐姿：前倾式>bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　<坐姿：后仰式>bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量，那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时，大脑也会进入被动的平静状态。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　<坐姿：脊椎弯曲式>bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　<站姿>bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　<平衡的姿势：站立和手的平衡>bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　<倒立的姿势>bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　<休息和放松的姿势>bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网
　　放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功bEc洱吧下载 - 视频教程点播下载网