黄霑经典歌曲在线听:10周完美跑步计划
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 21:02:57
“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜,可以和同伴说话。训练开始前应步行热身2~3分钟,训练后再步行2~3分钟作为整理运动。
第一周:跑2分钟,走4分钟。重复5次。第二周:跑3分钟,走3分钟。重复5次。第三周:跑5分钟,走2.5分钟。重复4次。第四周:跑7分钟,走3分钟。重复3次。第五周:跑8分钟,走2分钟。重复3次。第六周:跑9分钟,走2分钟。重复2次,再跑8分钟。第七周:跑9分钟,走1分钟。重复3次。第八周:跑13分钟,走2分钟。重复2次。第九周:跑14分钟,走1分钟。重复2次。第十周:跑30分钟。
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