黄金鸡蛋怎么煮:太极拳步型原理(动形)
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步法是指脚步移动的方法。太极拳对步法要求“迈步如猫行,行步如临渊”。 步法的原则是: 1提脚变步同样遵循三节运动规律,即脚为梢节,膝为中节,胯为根节。脚对应的穴是涌泉,膝为阳陵,胯是环跳。 2重心潜换,虚实渐变。步法的运动实际上是重心的移换。太极拳步法要求安排好重心才变步。如上步首先将重量全落在支撑腿上为实腿,另一腿迈出后沉气松身裆走下弧,重心在不知不觉中,逐渐移向另一虚腿,身体无大的起伏。在迈脚过程中,虚脚像如履薄冰,随时可以收回迈出,虚实分明。 步法要求:轻灵稳健,步点准确,轻起轻落,点起点落。 1上步: 武式、吴式、杨式:后脚越过支撑腿脚内侧向前迈步。 要求:弧形上步。 陈式:后脚越过支撑腿脚内侧向前迈步。 要求:后脚跟内侧擦地弧形迈步。 孙式:后脚越过支撑腿脚内侧向前迈步。 要求:后脚向前直线迈步。 2退步: 武式、吴式、杨式:前脚越过后脚支撑腿内侧退一步。 要求:弧形退步。 陈式:前脚越过支撑腿脚内侧向后退步。 要求:前脚跟内侧擦地弧形退步。 孙式:前脚越过支撑腿脚内侧向后退步。 要求:前脚向后直线退步。 3碾步: 陈式、杨式、孙式:以脚掌或脚跟为轴转动。 要求:转动灵活。 武式:以脚掌或脚跟为轴转动。 要求:脚跟着地,虚腿脚尖转动。转动灵活。 4进步:两脚连续交替向前上步。 要求:身体移动平稳。 5撤步:后脚向后移动一步。 要求:身体移动平稳。 6摆步 杨式、陈式、孙式:一腿支撑,另一腿屈膝提起,小腿外旋,脚尖外摆向前上步。 要求:脚尖外摆约45度左右。 吴式、武式无明显此步法。 7跟步:前脚不动,后脚上半步不超过前脚。 要求:前脚落地,后脚脚跟翘起。 8插步:一脚经支撑腿后侧方落步。 要求:步不宜过大
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