九乡新闻网黄家驹郭富城:保健养生名言录(百条)-养生的统帅是心养
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 20:11:36
保健养生名言录 养生的统帅是心养 养生讲科学
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一、保健养生名言录(百条) (一) 悟 1、追求健康长寿是二十一世纪新的主旋律。 2、健康是最宝贵的财富，健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。 3、健康科学的生活方式是保健养生的重点。 4、建立科学的生活方式，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。 5、没有健康就没有小康。 6、福如东海，寿比南山。 7、关注健康，储蓄健康，健康保值。 8、人生七十是赤子，万里长征才开始。 百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里，言老没来理。 9、长寿不神秘，九成靠自己。 10、生活有度，人生添寿。 11、恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。(内经) 12、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心量平衡。(总则) 13、管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心。 14、六不：手脑不闲，心情不烦，嘴巴不馋，烟酒不贪，生活不乱，煅炼不断。 (二) 心 15、想长寿不求外，养心是统帅。 16、心胸里头能撑船，健康长寿逾百年。 17、心主神，神者，五脏专精之本，为帝王监领四方。(孔) 18心静延年，情颐则寿。 19、前人七十曰古稀，盛世益寿百年期，淡泊心宽似天地，福如东海乐无比。 20、相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。 21、心补才是大补。 22、心理养生有几要(素)，不求别人自己找。 高级营养素是善良； 长生不老丹是乐观； 调节心阀是宽容； 增强免疫是淡泊； 强心一剂是赞美。(“只凭一句赞美话，可多活两个月。”马克?吐温语) 23、性情宜怡养，乐观寿年长。 24、要想长生，脑中常空，(忘掉年龄，仇恨，悲痛，气愤，忧愁，悔恨，疾病，名利…) 25、笑一笑，十年少。一日三笑，人生青少；一日三脑，不老也老。 26、酒是烧身的硝熘，气是损心的火药。 27、烦脑是想出来的，开心是找出来，健康是走出来的。 28、养心要八放，寿星我不让： 放下身份，放开心胸，放眼世界，放眼未来，放心自在，放开脚步，放身求乐，放手济世。 29、抓住最早：早锻炼,早预防,早治病,早戒欲。最好的医生是自己,最好的药物是时间，最好的心情是宁静,最好的运动是走路。 掌握最好的享受就是有事做。 30、不是暮年能耐病,道人本来心体宽。(陆游) 31、有人问我修行法，只种心田养此身。 32、医生治病有两件，一是用药，二是语言。 33、养生贵在养心。养心重要是为自己的心松绑；静心在退，洁心在空，宽心忘坎，忍心大度，用心心康。 34、知足胜过常吃药。 35、发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。(孔子) 36、人活在世上，什么事最难？希腊泰勒答：“认识你自己”。 你不认识你自己，谁也代替不了你；你不损伤自己，谁也残害不了你；你不珍爱自己，谁也保护不了你；你不战胜自己，谁也完善不了你。 (三)食 37、安身之本，必资于食，不知食疗者，不足以全生(孙) 38、药食同源，寓医于食。 39、合理膳食，什么都吃，适可而止。 40、杂食者，美食也，广食者，营养也。(孙) 41、粗茶淡饭青菜豆腐保平安。 42、饮食贵有节，运动贵有恒。 43、吃饭留一口，活到九十九。 44、饭前喝汤，苗条健康。 45、腰带长，寿命短，一胖百病缠。 46、欲得小儿安，三分饥与寒。 47、世间万物米(五谷)称珍。 48、要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。 49、宁可一日无肉，不可一日无豆。 50、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 51、一日吃数枣，终生不显老。 52、老醋花生天仙配，降压和血又开胃。 53、食能以时，身必无灾。 54、吃肉不吃蒜，营养减一半。 55、已饥方食，未饱先止。 56、吃饭七分饱，穿衣三分寒，有理让三分。 57、酒为百药之长，一杯是营养，二杯是药品，三杯是毒品；一杯是健康，两杯是快乐，三杯是放纵。 58、夜饱损日寿。 59、早酒晚茶五更色，阎王小鬼紧随身。 60、饭不香，吃生姜。 姜能助阳御邪。家备小姜，小病不忙；夏季常吃姜，益寿保安康，四季吃姜，百病扫光；早吃三片姜，胜过人参汤。 61、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。 62、四季不离蒜，不用去医院。 63、饮食要简鲜，坚持十二点： 数少点，质好点，菜多点，盐淡点，品杂点，味香点，煮烂点，热一点，稀一点，嚼慢点，早好点，晚早点。 64、欲食人不贪：不贪肉，精、硬、快、饱、酒、咸、甜。 (四)动 65、丰收靠劳动，健康靠运动。 66、人怕不动，脑怕不用。 67、体勤增寿。 68、被窝就是病窝。 69、生命在于运动，康寿在于平衡。 70、运动和节制是两个真正的医生。 71、生活有度，人生添寿。 72、水停百日生毒，人闲百日生病。 73、歌泳可以养性情，舞蹈可以养血脉。 74、走路使你童颜常在，运动使你青春永驻。 75、养身在动，养心在静。 76、响捶叩足底，手搓涌泉心。 77、拍打足三里，胜吃老母鸡。 78、运动有三有 ：有恒，有序，有度； 三不：不攀比，不争强，不过量。 79、开动“十一号”体康寿自高： 看人老不老，先看走和跑，能走腰腿壮，能跑心肺好。每天开动“十一号”，三十分钟走或跑，全身器官得按摩，精神焕发寿自高。 80、九常：发常梳，面常搓，目常运，齿常叩，津常咽，耳常弹，腹常摩，肛常提，足常浴。 81、树从叶上枯，人从脚上老，天天走千步，药铺不用找。 (五)德 82、德高寿长。 83、仁可长寿，德可延年。 84、“积之不仁，其寿而促”。(短) 85、“德行不克，纵服玉液金丹未能长寿”。 86、事因知足心常乐，人到无求品身高。 87、无求便是安心法，不饱真为却病主。 88、大德必得其寿。(孔子) 89、节私欲者，治身之本。 90、欲求长生先戒性。 91、为人者心坦，算人者心悸。 (六)合(天地人合) 92、日光不照临，医生便上门。 93、多开窗，保健康。 94、一夜好睡，精力百倍，彻夜难睡，浑身都累。要想好睡，遵守时规。 95、冬不以极温，夏不以极凉，空调进屋堂，自身免疫就跳档。 96、最好的环境是融入自然。最好的方式是近自然，接地气，保亲密，返朴归真。 97、吃人参不如睡五更。 98、四两预防，可拨千斤。春捂秋冻，到老不病。 99、一个人内心宽阔明亮，热爱自然，顺应节序，率真地去生活，那就是最健康的生活状态! 100、七十八十没大病，人活百岁不是梦! 二、养生的统帅是心养 人的养生根本区别其他动物和植物，区别于机器的维修与养护，人也不是物化零部件的机械组合。人是有高级思维活动的是一个有机的整体。心理活动是人们养生中居指导地位和统帅的首要作用的。 心养是统帅，食养是物质基础，功养是动力，药养是助力，环境养是温床，艺养是调节器。 (一)为什么说养生的统帅是养心 孙思邈在要方十三卷中讲“心主神，神者，五脏专精之本也，为帝王监领四方。”《黄帝内经》曰：“心者”乃生之本，神之变，五脏六腑之大主。“心者，君主之官，神明出焉!”。清代人尤乘在《寿世青编》中说：“夫心者，万法之宗，一身之主，生死之本，善恶之源，与天地可通，为神明之主宰，而病否之所由系也。”“病皆由心生，孽由人作。”古医圣“疗人心，予使不疾。”“今人只看病，不疗心，舍本求末也。”心态主宰健康。心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好的状态，以保障机体功能正常发挥以达保健益寿的目的。 心的物质是基础是脑，脑是思维的器官，它是起主导作用的指挥系统，它能调动积极因素以增强人体免疫力，它也能起反作用伤神而破坏主导作用和破坏人体免疫能力。在某种意义上说它的坚强会延长人的寿命，它的脆弱会危及生命以及导致死亡。 心理养生，就是要有正确的认识观点，把握养生的客观规律，调动人的主观能动作用，坚持科学的生命观等。 心理健康与否或者说卫生不卫生，要看你是否有一颗平常的心，平衡的态度，知足的自明。要懂得在发展中求提高，在前后左右对比中求平衡。 因此，养心是养生的关键。养生首先抓养心，指导和配合他养，养就会是最完美的健康养生。 人体本身就是一个有机的世界，因此，如何把我们的个体生命当作整体科学系统去调养，去平衡，是非常关键的。这个首先是心理认识的平衡。 健康需要一种敞亮的心情，最好的心情是融入自然。 夏天，拉厚窗帘开空调温度很低，在房间办公，不知窗外艳阳高照；冬天，暖气很足，对大自然的冰天雪地没有概念；坐电梯，健身房去跑步不接触自然；吃饭胡吃海塞，然 后大把吃减肥药；成天钻在小轿车里，浑身缩在污浊的小天地里，体能能不蜕变吗？现代人把简单的生命复杂化了，依赖性多了，不再朴素了。其实健康是件最朴素的事情，它需要一种智慧，尤其需要一种敞亮的心情。 所有植物要光合作用，人也一样要接地气，要晒太阳，要和自然更接近，更融洽，而不是防范，抵御。人与自然要保持一种天生的亲密。人的养性，最朴实的就是融入自然。 现代人总是想把自己封闭在喧嚷的闹市中，怎能有(王维)“明月松间照，清泉石上流”，“人闲桂花落，夜静春山空。”古人的心能安静到桂花落地都能听得见。保健最简单的方式是顺应自然。拒喧嚣、归宁静、远奢华，返朴归真。 养心(儒、道都讲这一点)，孔子讲做人做事要讲两个字：忠、恕。养生养心也是一样，这两个字共同的密码是“心”，宋朱熹说：“中心为忠”，忠于内在自己的良知。“如心为恕”，要宽容，换位思考：当他人心如我心的时候，你自然就宽容了。尽己之谓忠，推己之谓恕。一个人好好尽到自己的心，那就是忠，一个人用自己这颗心推及他人，那就是恕。如果我们都能做到尽己和推己，有一颗“心”在，那我们的精神疾患就会少很多。 孙思邈在十大要中讲：“一曰啬神”，就是讲养心是第一位的。孙思邈把养生说是“养性”，他就是把养生首要的是养心。“性”字的左旁不是“心”字吗，有心才能生呀，“德行不克，纵服玉液金丹寿不延也。” 孙思邈说：多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心，悟至理以明心。 一个人内心宽阔明亮，热爱自然，顺应节序，不娇情，不刻意，率真地去生活，那就是最健康的生活状态! (二)心理健康应有几条基本认识 1、自我实现的需要。老年人应有自我实现的要求，心理老化、空虚和无聊是衰老的助添剂，因此，要保持一颗好奇心，积极向上的心理态势。 2、树立积极生活的观念。感觉好象是主观的东西，但生活确是一种感觉。只要你热情、积极、进取、乐观，你的生活将充满阳光。好的感觉是心之所得，心理得到了宽慰和需求，乐境由心造。 3、不要常言老。年老了，离退休了，这应看作是更适合自己发挥潜能和适合自己健康状况的岗位。同年青人比年老，为什么不去和长寿者比呢？这是一种心理缺陷。 4、适应新生活。不要老记油卖二吊六，要认识新生活的特点和规律。你的居住、环境、饭桌、朋友、社交都有许多新特点，认识了去适应就是了。 5、老有所用。在一定意义上讲，老年人比年轻人较踏实又正确，比年轻人服务精神好，工作认真负责，这是财富不是包袱。 6、老人也能继续学习新东西，活到老学到老改造到老。这样才会去陈布新，适应社会发展。看不惯在一定意义上又是学习差的原因。脑衰退就是不动脑的必然。 7、生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹么。动脑也是一种运动，滞呆症多是不动脑之故。 8、劳逸适度。老年人更应该注意这个问题，勤快是老年人的一般天性，但要劳逸结合，特别不能与年轻争强好胜。毕竟有个老字吗。 (三)百岁不是梦，心理平衡能帮助你梦想成真 人活百岁以上是科学的论断，也不仅是鲜为人见的几个例子。你活不到百岁，不能说百岁不可能呀!你为什么不去找点自己减去的是些什么! 因此，首先建立可度百岁的科学信心。人体可活一百七十五岁是科学的论断，活不到这个年纪应研究其减少的是些什么。要活百岁，必须坚持老人养生是以健康为中心的原则。对一切人来说：没有健康，一切都等于0。这个中心很重要，没有中心，健康度百岁的目的就达不到。 洪昭光教授讲要健康长寿的几点很中肯：就是要科学，要科学要成真，以下几条是不可缺少的。即： 1、两个一点：糊涂一点，潇洒一点； 2、三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐； 3、三个忘记：忘记年龄(保持童心)，忘记疾病(顺其自然)，忘记恩怨(保持和气)。 4、四项基本建设：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这里心理平衡是良药，是关键，是统帅，老年人应学会如何保持心理平衡。 ①目标 老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但也不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己能力的范围内。对社会进程中某些不良现象要正确对待，相信问题会得到解决。要树立长寿的信心。 ②奉献 退休了，在有生之年，继续发挥余热，你就能享受继续奉献的乐趣。把奉献当乐趣。生活要助人为乐，乐意助人可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人争，与人相处“和为贵”。 ③期望 对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对子女的事不要什么都管，要“因势利导”，“顺其自然”，时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。 ④沟通 遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾述，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可充分取得人间真情和欢乐。沟通是理解是桥梁，容易赢得心灵的贴近。 ⑤自控 平衡心理关键在自控能力。遇事要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行，将不良情绪的惊涛骇浪清醒地理智地引向平衡的彼岸。不生气不上火是保持心理平衡的最佳法宝。退一步海阔天空。 ⑥放松 培养有益身心健康的兴趣爱好，多参加些文体活动……，放松，对老年人的心理平衡十分有益。 5、抓住最好的不丢：自己是最好的医生；时间是最好的药物；心宁是最好养生；走路是最好运动。 7、念好四条经：管好自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心，忘掉自己的老。 (四) 减寿的因子是心理不平衡 老年人为了活得轻松快乐，就必须摒弃如下这六种不健康心理 1、孤独。这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛苦。这类老人既希望别人关心照顾，又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，于是常常拒绝与他人交往，因而会变得行为孤独、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。 2、抑郁。有些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既惧怕又无奈，这种心态如果不及时调整，极易导致抑郁。这种抑郁比较顽固，很容易使人丧失生活的兴趣，令人感到疲惫。因而这种人很容易情绪激动，动不动就发火，常常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。 3、偏激。这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，经常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因此而自暴自弃。 4、多疑。有些老人因身体有病而多疑，常表现为无病也疑，有病更疑。即使自己有一些轻伤小恙也自以为是病入膏肓、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、胃肠的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更容易加重其疑心病。有些疑是由医生或外人造成的，这一点要说给所有的人听。大医有句名言：“儿女心情，英雄肝胆，神仙手眼，菩萨心肠。” 5、幻想。受身体逐渐衰老的影响，有些老人盼长寿心切，往往用幻想骗自己，别人恭维健康长寿，他爱听，但不重视采取科学措施去防老。有时陷入听天由命的状态. 6、怕死。怕老的核心是怕死。不敢面对病人，听到别人的哀乐就受刺激，不敢过坟墓，犹如见到死亡一样。而没有一个科学的态度，应把有生有死看作自然规律。毛主席曾说过一句话：“如果孔老先生和我们都坐在这大礼堂，那就大为不妙!”庄子死了老婆，他“鼓盆而庆”，庆祝辩证法的胜利。 (五)正确对待心理九大需求 人到了老年的时候依然有各种各样的需求，了解老人的需求才能很好的照顾好老人的生活。 一、健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、慎死的心理，希望全社会对老年人的健康能有所保证。 二、工作需求：离退休、病休的老人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。 三、依存需求：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。 四、和睦需求：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。 五、安静需求：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人地受不了的，他们把这天叫作“苦恼的星期天”。 六、支配需求：由于进入老年，社会经济地位的变化，老年人的家庭地位、支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。 七、尊敬需求：原先有地位的老年人离开工作岗位后产生一种由官到民、由有权到无权的感觉，或情绪低落，或有自卑感，就会产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿到单位去，不愿参加社会活动。长此下去，则会引起精神抑郁和消沉，为疾病播下种子。 八、坦诚需求：老年人容易多疑、多忧、多虑、求稳怕乱、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。不信任他人者较诚恳，待人者早死概率可增16%，这是美国心身医学协会在芝加哥年会上得出的结论。 九、求偶需求，丧偶的老年人独身生活，感到寂寞，子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以，子女应支持老人求偶的需求。 怎么适应这些需求呢，除正确心理认识之处，为此还要建立四个基地： 一是有老伴； 二是有老友(各行、各届、各年龄段)； 三是有老窝(退居、静宁、自由、方便……)； 四是有老底(保基本、善消费，能积累，不偏费)。 (六)记住心理养生七大要素 1、以善良为营养素。他乐我乐，光明磊落，泰然自若； 2、以宽容为调节阀。吃亏、误解、委屈不可避免，聪明的选择不是斤斤计较而是选择宽容，胸怀博大，进入良性循环，宽容者寿。谅解他人就是保护自己。 3、以乐观为不老丹。乐观是积极向上的性格，激发活力，释放潜力，增强逾越能力。没有过不去的坎；笑是生活的艺术，是排压减负的良药。 4、以淡泊为免疫剂。“无求便是安心法”，冰心说：“人到无求品自高”，这样定位适当，攀比妒嫉无由从生，心中平和，天地宽。《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。” 5、希望是充实的源泉，有希望不绝望。绝望是心理的癌症。精神灵魂的崩溃、毁灭，就是“哀莫大于心死”。快乐是养心的大处方。带病可以延年，但要调整好心态。不要有病就不得了，病和免疫之间有辩证关系。 6、讲科学增信心不疑心，不迷信。所谓的“73、84，阎王不叫自己去”这是一种牵强附会的说法，圣人、伟人的生死有他自己的多种条件决定的，现在，我们又有一种说法来表达时代生命特征吗：“六十摇篮里，七十刚起步，八十小弟弟，九十多来兮，百岁不稀奇!” 7、赞美是强心剂。马克?吐温说过一句话：只凭一句赞美的话，可就多活两个月。 (七)把生命掌握在自己手中 病从口入, 病从心起, 予防抓早, 自己管自己最好. 心平在自调, 心药在自身, 胸怀博大就开心, 相信科学就放心, 心底善良有好心,比上比下能平心……. 这些都掌握在自己手中, 自己心平气和了, 长寿紧相随. 学一点相信科学, 动一点四肢灵活, 乐一点青春永驻, 淡一点身心好过,退一步海空天阔, 容一点朋友居多. 善良养心, 宽容开心, 乐观省心, 淡泊明心, 养德修心, 心药救心, 境由心造, 命在自身. 三、养生讲科学(讲课提纲) (一)科学就是实事求是，“实事”就是客观存在的事物，“求”就是我们去认识去掌握；“是”就是客观事物的规律性。客观存在就是不以人的意志为转移的事物。例如天地人，时间、地点、条件……等都不依人的主观意志而存在着。人的存在和生活那能离开上述那些客观存在的条件？因此，我们研究人的养生，就要弄清人的客观存在，人存在和生存于什么条件之中，人及条件都有些什么存在和发展的规律。孤立地或主观主义的谈养生，那就是不科学也达不到养生的目的。但是人的养生不同于其他动物的生存，也不是机器的维修，人的客观存在首先是他有脑子，有心思，有主观能动性，能够认识和主动把握客观规律而达到主客观的一致，从而实现养生长寿的目标的。 上述讲的看来是纯理论的理性的东西，但他是从实践中总结出的一般原则，是我们必须理解和遵循的指导思想。如果离开这些原则讲养生，那就会陷入空想、迷信、随意、不平衡和信心不足的状态中，健康长寿的目的就难以实现，我们的生存条件再好，不会科学地拿来为我所享受。因此，养生必须讲科学。 现在我们重点谈老年人的养生。实践证明，老年人养生应坚持以下三大原则：老年人是人生里程最后的阶段，对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境、甚至性别、年龄、体质、爱好都有很大的差异性，这就是一般中的特殊性，(矛盾的同一性和特殊性)这也是客观存在的事实。因此，每个人在养生之道上，应该因人而异。但人生历程中的三大原则则是同一的统一的。 第一，自主性养生原则。俗话说，生命有限，养生奥秘无穷，人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定。不是三十六有个门坎，七十三、八十四闫王不叫自己去。而是靠自己的主观努力掌握规律，创造条件而获得的。广西巴马县是个长寿县，80岁以上的寿星有几万人。他们的长寿经验是自主利用当地的山水自然条件和人文环境，他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锤炼，把自己完全融入大自然，回归大自然，从而形成少病，长寿的老年群体。 第二，平衡养生的原则。人常说：“生命在于运动，康寿在于平衡”。大多数老年人都注重于身体锻炼，而平衡一事却不大注意，有些老年人锻炼积极，运动量大，休息不好，营养不足，失去动静平衡，阴阳失错，结果反而搞垮了身体。相当一部分人在生活饮食上“过”而造成了很大的麻烦，“欲”失去了平衡，身体健康也失去了平衡。另有一些老年人争强好斗，怒气横抽，这也看不惯，那也想不通，导致精神异常，疾疾丛生……等，所有这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生的要求，“身心平衡”破坏，好事则会变成坏事。 第三，特殊性养生的原则。世间的事物都有两重性，普遍性与特殊性，只注意普遍性一般性不注意或不顾特殊性，就是说不能因人因时间、地点、条件而异就达不到养生的最佳要求。因此，应该强调个人内在因素，一切从实际出发，来制定和实施有益于自己身心健康的策略和方法。生搬硬套，勉强一律，会事与愿违，适得其反。 (二)总结我们的养生实践，科学养生有以下几条基本经验。 首先，思想要乐观，心态要平衡。 俗话说：“人生不如意之事有八九，天下无十全十美之事，知足不辱，病从忧生……”告诉人们，遇事要有乐观的态度，自我控制心态平衡。否则，不仅遇事无补，而且大伤自身健康。《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”(注：这里强调的是过与甚)又指出：“百病皆生于气”。药王孙思邈在千金要方十三卷中讲：“心主神，神者，五脏专精之本也。为帝王监领四方。”因此，心态主宰健康，心平延年益寿。这些道理说明了科学养生平衡的重要性。因此，保持心态平衡，要做到“四个一点”，顺境时要谨慎点；逆境时振作点；得意时谦虚点；烦恼时糊涂点。记住：“小不忍则乱大谋”。《荀子?儒》篇讲：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”不能纵情所欲，处事以私为贵。 第二，节食加节欲，生活有规律。 古人曰：“食色性也，人之大欲焉!”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。好色不倦，以致乏绝。”就是说，饮食、色欲两事都应节欲节制，适度使之，以求长生。饭吃八成饱，花天酒地尤记牢。“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸根苗。”药王说：“恣其情欲，则命同朝露也。” 第三，身心常锻炼，动静要适宜(度)。 “流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。”持之以恒的，适度宜体的运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，营养输送和消化周全，改善体内脂肪积存，防止肥胖百病生，保证消化正常，延缓骨质疏松，活跃神经系统，提高免疫能力。 老年人应根据自身情况和兴趣，选择一些柔和适度的运动进行身与心的锻炼。晨早起，要步行，打打拳，舞舞剑，跑慢步，保健操，多吸氧，练书法，学绘画，吟诗词，聊聊天，养养神……宜动则动，宜静则静，动静结合，劳逸适度，补益身体，健康长寿。 (三)消除科学养生的障碍，静下心事求长寿。 从一般情况来看，老人养生的主要障碍是思想上的多于物质上的。 第一，消除“烦恼因素”。老年人从岗位上退下来，工作转到家庭，与子女共居的，考虑如何适应家庭工作和环境：买菜、煮饭、接送孙子上学，退休金的分配使用等等。这样家庭上下辈之间，摩擦难免，产生了不适应和有转换的“岗位”、“地位”的烦恼。怎么办？掉架子，上位子，找乐趣，讲适度……。 第二，拚弃“失落因素”。特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”如今“过期作废”，下岗后有种失落感，加之对自己的尊称已经改变；过去为官，受人重视，今天为民，自觉冷落。昨天见面热乎，今天见面冷淡。人走茶凉，感到世态炎凉。其实大多数情况下是自己过敏罢了。人人都有个必退的过程，比比从未当过官的老百姓就好了。 第三，合理“拼搏因素。”与失落感相反，有些老人认为过去“英雄无用武之地”如今定要大显身手了，懊悔过去自己只知“奉献”，没有“索取”太执着了。于是趁退休做自由人的机会，千方百计想弥补，个别人一反常态，买彩票，炒股精疲力竭，血本无归，又走向极端，情绪一落千丈，伤财又伤身，想不过意有的一命归阴。我们说退下来了，是个养生的好机会，不是挽回过去失去的机会，合理的用自己的劲，挥自己的能，乐中求寿才是正道理。 第四，杜绝“厌世因素”。有些老人无所事事，节好过，年亦过，只有日子难熬过。日吃三餐，不知到哪里去消磨时光，个别老人一进入六十岁，花甲之年不离老，天天恐怕哀乐播。有的自称“等死队员”认为今日有酒今日醉，醉生梦死缠住魂，喜怒无常。家庭社会关系一片黑，发展和谐美好全是虚。这些人缺乏向往康福大道的认识，不去追求美好生活和憧憬。没有计划走出狭窄的个人小天地，这些人需要进行享受美好希望的开导，需要迈出自己的脚步到外边去看一看，需要建立健康长寿的信心和科学的人生观。 (四)科学养生必须抓住几个基本领域。 “千万不要死于无知”。这是联合国提出的口号。国际上有个标准，寿命应为生长期(25岁)的5至7倍。人的寿命大约是125—175岁。为什么没有达到？最主要的原因是不重视科学保健。有人能活百岁以上，我们为什么不能活？过去条件哪么差，现在条件越来越好，为什么活不长呢？因此，要科学保健，就必须抓住这几个基本领域或者叫基本观点。 第一，合理饮食。所谓合理饮食，有饮和食两大类。先说“饮”的问题。什么饮料最好？是可口可乐吗？不是，它只能解渴，没有保健作用。以饮料代替白开水是一个严重的营养误区。汽水、果汁、可乐中含有较多的糖精和电解质，这些物质对胃产生不良的消化和食欲，如大量饮用就会增加肝、肾的负担，影响其正常的功能。现在市场出现“纯净水”，如果水至纯了，成了H2O，那就有了大问题，古人云：“水至清则无鱼，人至察则无徒”。 那么，什么是保健品饮料呢？有人提出，绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。蘑菇汤能提高免疫能力，是保健品饮料。骨头汤里含脘胶，是延年益寿的。喝酸奶，因酸奶是难持菌群平衡的，平衡就是促进有益细菌生长，抑制有害细菌生长，所以吃酸奶可以少得病。有些人拉肚子、菌群失调，滥用杀菌消炎药“过犹不及”。喝绿茶，绿茶的主要成份是“茶多酚”，有防癌作用。日本的学生中开展“一杯茶运动”。绿茶里含氟，它是固齿，灭菌斑，灭虫牙的。这在《红楼梦》和《东坡杂记》都记有饭后用茶水嗽口。绿茶本身还含有“茶单宁”它能提高血管韧性，使血管不易破裂，减少脑血管意外。喝茶睡不着觉，可不在睡前喝罢了。 喝红葡萄酒，红葡萄皮上有种叫“逆转醇”，它是抗衰老的。还可抗氧化剂，可以防止心脏突然停搏。血脂高就会发生心脏突然停搏。红葡萄酒还有降血脂、降血压的大作用。上面说到皮是好东西，千万不能扔掉它。 饮食的第二个问题，“食”的问题。 人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。吃饭会点菜不会保健，没用。所以说：千万不要死于无知。常说的食品“金字塔”，就是谷类，豆类，菜类。中国有些人吃洋汉堡、肯得基，外国人看重的是谷、豆、菜。 谷类。第一是老玉米。是“黄金作物”。老玉米里含有大量卵磷脂、亚油酸、谷固醇、VE，所以不易发生高血压和动脉硬化。第二是荞麦：荞麦能降三高：血压、血脂、血糖。荞麦里还含有18%的纤维素，因此吃荞麦人不易得肠道癌症。第三是薯类，包括红薯、白薯、山药、土豆等，薯类含维生素丰富，能吸收较多水分，滑润肠道，促进蠕动，预防便秘，还能将肠道中过多的脂肪、糖以及毒素排出体外；红薯中有许多粘蛋白，能阻止胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化，使血管保持弹性，预防肝肾结缔组织萎缩。血脂高，吃燕麦片，它有三降；血脂、胆固醇、甘油三脂。因为燕麦含可溶性纤维素为小麦的10—15倍。可在肠内吸收胆固醇，从而降低血液中的胆固醇。小米，小米中的营养成份多，含量均大于大米。小米有消热解渴，健胃除湿和胃安眠等功效。食疗重于药疗，孙思邈讲首选食疗。 关于“豆”。我国人体、优质蛋白不够，卫生部提出：“大豆行动计划”“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉。”一两大豆的蛋白等于二两素肉，等于三两鸡蛋，四两大米。大豆是营养之花，豆中之王。喝豆浆，豆腐脑。它含有钾、钙、铁，还有五种抗癌物质。特别含早黄酮，对预防乳腺、直肠癌有好作用。 关于“菜”，第一是胡萝卜，《本草纲目》中说明胡萝卜治夜肓症。它是保护粘膜的，长期吃不易患感冒。又是美容菜，养容、发、肤和粘膜。抗癌，因含有丰富的VA。胡萝卜不怕高温，熟吃很好。第二是南瓜，它刺激胰脏β细胞，产生胰岛素。对糖尿病人有预防治疗的作用。菜中的苦瓜，分泌胰岛素，常吃不得糖尿病。南瓜、苦瓜中老年人要常吃。第三是蕃茄，吃者防癌，特别对子宫、卵巢、胰腺、膀胱、前列腺等癌症有较好的作用。但要科学的吃。洗了吃，放白糖切片吃，喝脾酒吃都是白吃，不抗癌。西红柿里有蕃茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必需加温。加温到一定程度才出来。红柿鸡蛋汤是道好菜汤。 第四，大蒜。大蒜具有天然广谱抗菌作用。紫皮蒜含量最高。它降血脂，长期食用，对防止血管硬化效果很好。大蒜含大蒜精油，可溶解低浓度脂蛋白，可提高免疫力，防治艾滋病。大蒜是抗癌之王。生吃效果最好，切片在空气中放15分钟产生大蒜素更好。第五，黑木耳预防心肌梗死。它会使血不粘稠，A型血的人易高凝血稠，生气喝白酒血就稠，请注意。 吃花生米，要剥了皮吃，皮只对提高血小板，止血有用。 吃动物：牛肉不如猪肉，猪肉不如羊肉，羊肉不如鸡肉，鸡肉不如鱼肉，鱼肉不如虾肉。提倡多吃鸡和鱼，(但鲤鱼不能和鸡同桌上)。鱼肉蛋白1小时就能吸收。吸收率90%以上，而牛肉蛋白2—3小时才能吸收。鱼虾特别对老年人，身弱者最适合。吃鱼的海边地方人长寿，吃鱼吃全鱼、小鱼小虾。 吃的原则，掌握量七、八成饱；副食六成、主食四成，精粮四成细粮六成。 长寿的三条基本经验：劳动，杂食、乐观。 附：《食疗歌》 生梨润肺化痰好 苹果消食营养高 木耳抗癌素中荤 黄瓜减肥有成效 紫茄祛风通脉络 莲藕除烦解酒妙 海带含碘消癌佳 香菇存酶肿瘤消 胡椒祛寒兼除湿 葱蒜姜汤治感冒 大蒜抑制肠胃炎 紫菜常吃癌症少 鱼虾猪蹄补乳汁 猪羊牛肚明目好 啤酒能降胆固醇 绿豆解毒疗效高 蜂蜜润肺又益寿 葡萄悦色人不老 盐醋防毒能消炎 韭菜补肾暖肝腰 花生降醇亦营胃 冬瓜消肿又利尿 柑桔消食化痰液 抑制瘟菌弥猴桃 香蕉含钾解胃炎 禽蛋益智要记牢 萝卜化痰消气胀 芹菜能降血压高 生津安神数乌梅 润肺乌发食核桃 蕃茄补血驻容颜 健胃补脾吃红枣 白菜利尿排毒素 蘑菇抑制癌细胞 第二，有氧运动。 早上激烈锻炼很危险。因为早上起来，人的生物钟规律是体温高，血压高，而且肾上素和去甲肾上素比晚上高出四倍，如果你激烈运动，易出现心脏猝停。早上散步，作操、打太极，练气功还是可以的。 建议傍晚锻炼，饭后45分钟再运动，老年人散步20分钟就可以了。 起床。国际规定6点，供参考，开窗是9点至11点，下午2—4点，为什么？因为9点以后空气污物下沉并散去，污染物少了，没有反流现象。早上跑到树林子全是二氧化碳。到森林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。70岁以上的人，早晨慢慢起床，先动动胳膊腿，再按摩心脏，坐两分钟再起来。 午睡的问题。午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗死等发病率减少30%，降低脑溢血病的发病率。饭后半小时，最好睡一小时，不盖大被子。夜睡，不夜开空调，不睡过堂风，不睡风扇旁。晚12—3点，这三小时雷打不动，什么也别干，这是深睡眠时间。睡前洗个热水澡，泡脚20分钟，促进循环使睡眠质量高。 第三，心理平衡 心理状态不好，那你就白吃白锻炼了。因此，我讲养心是养生的统帅。这一讲不再赘述。但我要强调几点：一是避免生气法，躲避、转移、释放、升华、控制。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。 二是很好利用人类独有的笑的功能。笑口常开、健康常在。笑可不得许多病，至少，一不得偏头痛，二不得后背痛，三是笑后肚子咕噜，不便秘，不易得肠胃道癌。有本能，不去用，短命等你不吭声。 第四，天人合一去养生。 要保持天人合一的整体性和科学性。在任何时候，不要把你和天地脱了节，要随时随地把自己和自然结合在一起。一年四季二十四个节气变化，必须牢记在心。这是我们中华民族传统的瑰宝。养生绝对离不了。 春季养生：春天气通肝，情绪宜调柔保持开阔心情；春天是后母的脸，乍暖乍寒，心捂为主，预防风寒和保暖特别重要，春季百芽待发，气走体面，衣要宽松，食要微辛甘温，情淡食物，少补药膳。春季是运肝时节，运动偏重在脚。不能熬夜，晚睡不足，午应及时补。“子时睡的好，比吃补药好。” 夏季养生：夏季阳气较旺，易流汗，“汗为心之液”过度，就阳盛阴衰。防中署和感冒，避免在阳光下曝晒，常喝茶饮汤、吃西瓜。夏通心，心之活络在手掌内侧，它通到中指，因此，多做手部伸屈运动，老年人可做甩手运动等。夏季重保养，冬病夏治，增强免疫力，冬天好发支气管炎，过敏性气肿，或冬天易拉肚子的人，适合在三伏天做针灸。背部(毛孔开)膊膏药。 秋季养生：秋气与肺相通。多事之秋，养生尤为着重。春生、夏长、秋收、冬藏。秋开始收敛了，避免过度耗力，增加睡眠，情绪防燥烈。皮毛易干燥，多吃百合杏仁等。秋天比较内敛，尽量不要吃辛辣的东西。可吃些带酸的如乌梅、柠檬、五味子及芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物。甘蔗汁是秋天的保养品。 冬季养生，冬天阴气盛，万物收藏，养生宜避寒就温。穿着适当，吃食不宜燥热，“保阴潜阳”。多吃黑、白木耳、芝麻。冬气通于肾，肾经络在腿部内侧，要做对肾脏有益的运动。站立掂脚、膝弯、下蹲、丹田呼吸(鼓小腹)，出微汗不累为度。华佗说：“人体一则劳动必不当疾，动摇则血脉流通不畏寒。”正气内存，抵抗力强，适应力够，外邪不易侵犯。不要机械地把冬天理解为进补之天，要牢记：“日出而作，日落而息”自然就能保养身体。冬季把自己封闭在房里，这就等于向严寒投降，等待的就是免疫力低下……。 四季养生很重要，一日养生有八条： 第一，早晨起床第一件事说是喝凉开水，“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一件事。”人刚睡醒，胃气最弱，还不能吃东西，喝凉开水刺激胃肠道，使下丘脑产生饥饿感。 然后，再去撒尿，洗脸，练体，吃早餐。 人类的新陈代谢率在凌晨四时左右最低，心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少，因此，一起床不能吃难消化的食物。但必需吃，否则补充不了上午的能量，易发生胆结石。因此喝水易被肠胃道吸收，下丘脑产生饿感。一睁眼就喝茶、饮料、酒或就撒尿、洗脸、练身这都反规。 第二条：午饭了，建议先喝“保元汤”(配料：有鳞的鱼、带肌筋的瘦牛肉200克、一只猪蹄或羊蹄、生山楂50克，小枣十个，1000克净水，小火熬一夜，去肉渣、去油)“天天能喝保元汤，给个县长也不当。”这是个古方。然后吃粗粮、小菜，有去肠毒作用。利于七分饱。“饭前喝汤，苗条健康”。 第三条，午饭后散步半小时，“饭后百步走，能活九十九”餐后摩腹，然后午睡。饭后小憩，以养精神。午睡对任何人都重要。因为午饭是一天之内最主要的补充营养的时机。而午睡就减少了其他部位的血液供应，使得胃肠道得充分的血液供应，去充分吸收食物。午睡一小时就可以了，不能太长。 第四条，午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁，以滋血脉。当然吃水果也可以，但量要大点，缺点是，果杂多了，饱腹负重。 第五条，下午要健身。“申时，动而汁出，喊叫为乐”。下午四点时，是人体新陈代谢最高的时候，此时练体，不易受伤。锻炼出点微汗最佳，这样才能强身健体。 “老在腿上，死在咀上。”老年人练脚以足为主。蹦跳较好，宜已者选之。坚持半小时尤好。练时不要当哑巴!这样清气上升，浊气下降。 第六条，晚饭不能太晚。“过午不食，去肥而养胃气。”晚饭吃得很晚很饱，容易生病，因为它不去诱发饥饿感吗!晚饭喝点粥，有点水果更好。肥胖多半是晚饭吃得太晚太饱。吃了夜宵入睡不消耗热量，就会转化成脂肪。积在肾囊里将军肚就起来了，分布各处，人体功能就减退了。 晚饭早、少，等于有免费的开胃药。晚上觉得饿了，自己吃自己肥膘减少了，能不苗条吗？撑死的人多半是晚饭吃得多，易做梦又损大脑。 第七条，睡觉之前要烫脚。“临睡烫脚，温经络以升清气。”足是十二经络汇聚点和发终端，又是全身的一个缩影(看图)。睡前浴足，刺激穴位，活跃血脉，浑身通活，睡的香甜。“吃人参不如睡五更。” 第八条，定期清肠，一个月清一次。“人欲长生，肠中常清。逢月园而清肠，泻污浊而去毒。”结肠是人体的垃圾桶。人每天揣着垃圾桶去学习、工作就等于负重去工作学习。每天排便，但不会彻底清除粪便。因为，结肠是袋状结构，像糖葫芦一样，虽然调节粪便自由排泻，但也造成粪便与肠壁的粘连，如此就造成自体中毒和静脉血液回流不畅的现象。所以，每个人每月应当选择一天清肠。怎么办？届时可以喝20%20—25克甘露醇溶液；也可以用开水沏5—20克蕃泻叶喝(似体状而用)。 顺口溜：凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房，过午不食把脚烫，体内运转要清肠。 结束语：建立新观念：健康快乐一百岁! 这一百岁是大自然给的，前提是我们要关爱生命。补上缺少的，捡回丢失的，加强科学的，信心百倍的；60没病，80不衰，90康健，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。 祝大家见证大康时代!
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一、保健养生名言录(百条) (一) 悟 1、追求健康长寿是二十一世纪新的主旋律。 2、健康是最宝贵的财富，健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。 3、健康科学的生活方式是保健养生的重点。 4、建立科学的生活方式，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。 5、没有健康就没有小康。 6、福如东海，寿比南山。 7、关注健康，储蓄健康，健康保值。 8、人生七十是赤子，万里长征才开始。 百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里，言老没来理。 9、长寿不神秘，九成靠自己。 10、生活有度，人生添寿。 11、恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。(内经) 12、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心量平衡。(总则) 13、管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心。 14、六不：手脑不闲，心情不烦，嘴巴不馋，烟酒不贪，生活不乱，煅炼不断。 (二) 心 15、想长寿不求外，养心是统帅。 16、心胸里头能撑船，健康长寿逾百年。 17、心主神，神者，五脏专精之本，为帝王监领四方。(孔) 18心静延年，情颐则寿。 19、前人七十曰古稀，盛世益寿百年期，淡泊心宽似天地，福如东海乐无比。 20、相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。 21、心补才是大补。 22、心理养生有几要(素)，不求别人自己找。 高级营养素是善良； 长生不老丹是乐观； 调节心阀是宽容； 增强免疫是淡泊； 强心一剂是赞美。(“只凭一句赞美话，可多活两个月。”马克?吐温语) 23、性情宜怡养，乐观寿年长。 24、要想长生，脑中常空，(忘掉年龄，仇恨，悲痛，气愤，忧愁，悔恨，疾病，名利…) 25、笑一笑，十年少。一日三笑，人生青少；一日三脑，不老也老。 26、酒是烧身的硝熘，气是损心的火药。 27、烦脑是想出来的，开心是找出来，健康是走出来的。 28、养心要八放，寿星我不让： 放下身份，放开心胸，放眼世界，放眼未来，放心自在，放开脚步，放身求乐，放手济世。 29、抓住最早：早锻炼,早预防,早治病,早戒欲。最好的医生是自己,最好的药物是时间，最好的心情是宁静,最好的运动是走路。 掌握最好的享受就是有事做。 30、不是暮年能耐病,道人本来心体宽。(陆游) 31、有人问我修行法，只种心田养此身。 32、医生治病有两件，一是用药，二是语言。 33、养生贵在养心。养心重要是为自己的心松绑；静心在退，洁心在空，宽心忘坎，忍心大度，用心心康。 34、知足胜过常吃药。 35、发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。(孔子) 36、人活在世上，什么事最难？希腊泰勒答：“认识你自己”。 你不认识你自己，谁也代替不了你；你不损伤自己，谁也残害不了你；你不珍爱自己，谁也保护不了你；你不战胜自己，谁也完善不了你。 (三)食 37、安身之本，必资于食，不知食疗者，不足以全生(孙) 38、药食同源，寓医于食。 39、合理膳食，什么都吃，适可而止。 40、杂食者，美食也，广食者，营养也。(孙) 41、粗茶淡饭青菜豆腐保平安。 42、饮食贵有节，运动贵有恒。 43、吃饭留一口，活到九十九。 44、饭前喝汤，苗条健康。 45、腰带长，寿命短，一胖百病缠。 46、欲得小儿安，三分饥与寒。 47、世间万物米(五谷)称珍。 48、要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。 49、宁可一日无肉，不可一日无豆。 50、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 51、一日吃数枣，终生不显老。 52、老醋花生天仙配，降压和血又开胃。 53、食能以时，身必无灾。 54、吃肉不吃蒜，营养减一半。 55、已饥方食，未饱先止。 56、吃饭七分饱，穿衣三分寒，有理让三分。 57、酒为百药之长，一杯是营养，二杯是药品，三杯是毒品；一杯是健康，两杯是快乐，三杯是放纵。 58、夜饱损日寿。 59、早酒晚茶五更色，阎王小鬼紧随身。 60、饭不香，吃生姜。 姜能助阳御邪。家备小姜，小病不忙；夏季常吃姜，益寿保安康，四季吃姜，百病扫光；早吃三片姜，胜过人参汤。 61、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。 62、四季不离蒜，不用去医院。 63、饮食要简鲜，坚持十二点： 数少点，质好点，菜多点，盐淡点，品杂点，味香点，煮烂点，热一点，稀一点，嚼慢点，早好点，晚早点。 64、欲食人不贪：不贪肉，精、硬、快、饱、酒、咸、甜。 (四)动 65、丰收靠劳动，健康靠运动。 66、人怕不动，脑怕不用。 67、体勤增寿。 68、被窝就是病窝。 69、生命在于运动，康寿在于平衡。 70、运动和节制是两个真正的医生。 71、生活有度，人生添寿。 72、水停百日生毒，人闲百日生病。 73、歌泳可以养性情，舞蹈可以养血脉。 74、走路使你童颜常在，运动使你青春永驻。 75、养身在动，养心在静。 76、响捶叩足底，手搓涌泉心。 77、拍打足三里，胜吃老母鸡。 78、运动有三有 ：有恒，有序，有度； 三不：不攀比，不争强，不过量。 79、开动“十一号”体康寿自高： 看人老不老，先看走和跑，能走腰腿壮，能跑心肺好。每天开动“十一号”，三十分钟走或跑，全身器官得按摩，精神焕发寿自高。 80、九常：发常梳，面常搓，目常运，齿常叩，津常咽，耳常弹，腹常摩，肛常提，足常浴。 81、树从叶上枯，人从脚上老，天天走千步，药铺不用找。 (五)德 82、德高寿长。 83、仁可长寿，德可延年。 84、“积之不仁，其寿而促”。(短) 85、“德行不克，纵服玉液金丹未能长寿”。 86、事因知足心常乐，人到无求品身高。 87、无求便是安心法，不饱真为却病主。 88、大德必得其寿。(孔子) 89、节私欲者，治身之本。 90、欲求长生先戒性。 91、为人者心坦，算人者心悸。 (六)合(天地人合) 92、日光不照临，医生便上门。 93、多开窗，保健康。 94、一夜好睡，精力百倍，彻夜难睡，浑身都累。要想好睡，遵守时规。 95、冬不以极温，夏不以极凉，空调进屋堂，自身免疫就跳档。 96、最好的环境是融入自然。最好的方式是近自然，接地气，保亲密，返朴归真。 97、吃人参不如睡五更。 98、四两预防，可拨千斤。春捂秋冻，到老不病。 99、一个人内心宽阔明亮，热爱自然，顺应节序，率真地去生活，那就是最健康的生活状态! 100、七十八十没大病，人活百岁不是梦! 二、养生的统帅是心养 人的养生根本区别其他动物和植物，区别于机器的维修与养护，人也不是物化零部件的机械组合。人是有高级思维活动的是一个有机的整体。心理活动是人们养生中居指导地位和统帅的首要作用的。 心养是统帅，食养是物质基础，功养是动力，药养是助力，环境养是温床，艺养是调节器。 (一)为什么说养生的统帅是养心 孙思邈在要方十三卷中讲“心主神，神者，五脏专精之本也，为帝王监领四方。”《黄帝内经》曰：“心者”乃生之本，神之变，五脏六腑之大主。“心者，君主之官，神明出焉!”。清代人尤乘在《寿世青编》中说：“夫心者，万法之宗，一身之主，生死之本，善恶之源，与天地可通，为神明之主宰，而病否之所由系也。”“病皆由心生，孽由人作。”古医圣“疗人心，予使不疾。”“今人只看病，不疗心，舍本求末也。”心态主宰健康。心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好的状态，以保障机体功能正常发挥以达保健益寿的目的。 心的物质是基础是脑，脑是思维的器官，它是起主导作用的指挥系统，它能调动积极因素以增强人体免疫力，它也能起反作用伤神而破坏主导作用和破坏人体免疫能力。在某种意义上说它的坚强会延长人的寿命，它的脆弱会危及生命以及导致死亡。 心理养生，就是要有正确的认识观点，把握养生的客观规律，调动人的主观能动作用，坚持科学的生命观等。 心理健康与否或者说卫生不卫生，要看你是否有一颗平常的心，平衡的态度，知足的自明。要懂得在发展中求提高，在前后左右对比中求平衡。 因此，养心是养生的关键。养生首先抓养心，指导和配合他养，养就会是最完美的健康养生。 人体本身就是一个有机的世界，因此，如何把我们的个体生命当作整体科学系统去调养，去平衡，是非常关键的。这个首先是心理认识的平衡。 健康需要一种敞亮的心情，最好的心情是融入自然。 夏天，拉厚窗帘开空调温度很低，在房间办公，不知窗外艳阳高照；冬天，暖气很足，对大自然的冰天雪地没有概念；坐电梯，健身房去跑步不接触自然；吃饭胡吃海塞，然 后大把吃减肥药；成天钻在小轿车里，浑身缩在污浊的小天地里，体能能不蜕变吗？现代人把简单的生命复杂化了，依赖性多了，不再朴素了。其实健康是件最朴素的事情，它需要一种智慧，尤其需要一种敞亮的心情。 所有植物要光合作用，人也一样要接地气，要晒太阳，要和自然更接近，更融洽，而不是防范，抵御。人与自然要保持一种天生的亲密。人的养性，最朴实的就是融入自然。 现代人总是想把自己封闭在喧嚷的闹市中，怎能有(王维)“明月松间照，清泉石上流”，“人闲桂花落，夜静春山空。”古人的心能安静到桂花落地都能听得见。保健最简单的方式是顺应自然。拒喧嚣、归宁静、远奢华，返朴归真。 养心(儒、道都讲这一点)，孔子讲做人做事要讲两个字：忠、恕。养生养心也是一样，这两个字共同的密码是“心”，宋朱熹说：“中心为忠”，忠于内在自己的良知。“如心为恕”，要宽容，换位思考：当他人心如我心的时候，你自然就宽容了。尽己之谓忠，推己之谓恕。一个人好好尽到自己的心，那就是忠，一个人用自己这颗心推及他人，那就是恕。如果我们都能做到尽己和推己，有一颗“心”在，那我们的精神疾患就会少很多。 孙思邈在十大要中讲：“一曰啬神”，就是讲养心是第一位的。孙思邈把养生说是“养性”，他就是把养生首要的是养心。“性”字的左旁不是“心”字吗，有心才能生呀，“德行不克，纵服玉液金丹寿不延也。” 孙思邈说：多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心，悟至理以明心。 一个人内心宽阔明亮，热爱自然，顺应节序，不娇情，不刻意，率真地去生活，那就是最健康的生活状态! (二)心理健康应有几条基本认识 1、自我实现的需要。老年人应有自我实现的要求，心理老化、空虚和无聊是衰老的助添剂，因此，要保持一颗好奇心，积极向上的心理态势。 2、树立积极生活的观念。感觉好象是主观的东西，但生活确是一种感觉。只要你热情、积极、进取、乐观，你的生活将充满阳光。好的感觉是心之所得，心理得到了宽慰和需求，乐境由心造。 3、不要常言老。年老了，离退休了，这应看作是更适合自己发挥潜能和适合自己健康状况的岗位。同年青人比年老，为什么不去和长寿者比呢？这是一种心理缺陷。 4、适应新生活。不要老记油卖二吊六，要认识新生活的特点和规律。你的居住、环境、饭桌、朋友、社交都有许多新特点，认识了去适应就是了。 5、老有所用。在一定意义上讲，老年人比年轻人较踏实又正确，比年轻人服务精神好，工作认真负责，这是财富不是包袱。 6、老人也能继续学习新东西，活到老学到老改造到老。这样才会去陈布新，适应社会发展。看不惯在一定意义上又是学习差的原因。脑衰退就是不动脑的必然。 7、生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹么。动脑也是一种运动，滞呆症多是不动脑之故。 8、劳逸适度。老年人更应该注意这个问题，勤快是老年人的一般天性，但要劳逸结合，特别不能与年轻争强好胜。毕竟有个老字吗。 (三)百岁不是梦，心理平衡能帮助你梦想成真 人活百岁以上是科学的论断，也不仅是鲜为人见的几个例子。你活不到百岁，不能说百岁不可能呀!你为什么不去找点自己减去的是些什么! 因此，首先建立可度百岁的科学信心。人体可活一百七十五岁是科学的论断，活不到这个年纪应研究其减少的是些什么。要活百岁，必须坚持老人养生是以健康为中心的原则。对一切人来说：没有健康，一切都等于0。这个中心很重要，没有中心，健康度百岁的目的就达不到。 洪昭光教授讲要健康长寿的几点很中肯：就是要科学，要科学要成真，以下几条是不可缺少的。即： 1、两个一点：糊涂一点，潇洒一点； 2、三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐； 3、三个忘记：忘记年龄(保持童心)，忘记疾病(顺其自然)，忘记恩怨(保持和气)。 4、四项基本建设：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这里心理平衡是良药，是关键，是统帅，老年人应学会如何保持心理平衡。 ①目标 老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但也不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己能力的范围内。对社会进程中某些不良现象要正确对待，相信问题会得到解决。要树立长寿的信心。 ②奉献 退休了，在有生之年，继续发挥余热，你就能享受继续奉献的乐趣。把奉献当乐趣。生活要助人为乐，乐意助人可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人争，与人相处“和为贵”。 ③期望 对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对子女的事不要什么都管，要“因势利导”，“顺其自然”，时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。 ④沟通 遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾述，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可充分取得人间真情和欢乐。沟通是理解是桥梁，容易赢得心灵的贴近。 ⑤自控 平衡心理关键在自控能力。遇事要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行，将不良情绪的惊涛骇浪清醒地理智地引向平衡的彼岸。不生气不上火是保持心理平衡的最佳法宝。退一步海阔天空。 ⑥放松 培养有益身心健康的兴趣爱好，多参加些文体活动……，放松，对老年人的心理平衡十分有益。 5、抓住最好的不丢：自己是最好的医生；时间是最好的药物；心宁是最好养生；走路是最好运动。 7、念好四条经：管好自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心，忘掉自己的老。 (四) 减寿的因子是心理不平衡 老年人为了活得轻松快乐，就必须摒弃如下这六种不健康心理 1、孤独。这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛苦。这类老人既希望别人关心照顾，又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，于是常常拒绝与他人交往，因而会变得行为孤独、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。 2、抑郁。有些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既惧怕又无奈，这种心态如果不及时调整，极易导致抑郁。这种抑郁比较顽固，很容易使人丧失生活的兴趣，令人感到疲惫。因而这种人很容易情绪激动，动不动就发火，常常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。 3、偏激。这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，经常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因此而自暴自弃。 4、多疑。有些老人因身体有病而多疑，常表现为无病也疑，有病更疑。即使自己有一些轻伤小恙也自以为是病入膏肓、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、胃肠的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更容易加重其疑心病。有些疑是由医生或外人造成的，这一点要说给所有的人听。大医有句名言：“儿女心情，英雄肝胆，神仙手眼，菩萨心肠。” 5、幻想。受身体逐渐衰老的影响，有些老人盼长寿心切，往往用幻想骗自己，别人恭维健康长寿，他爱听，但不重视采取科学措施去防老。有时陷入听天由命的状态. 6、怕死。怕老的核心是怕死。不敢面对病人，听到别人的哀乐就受刺激，不敢过坟墓，犹如见到死亡一样。而没有一个科学的态度，应把有生有死看作自然规律。毛主席曾说过一句话：“如果孔老先生和我们都坐在这大礼堂，那就大为不妙!”庄子死了老婆，他“鼓盆而庆”，庆祝辩证法的胜利。 (五)正确对待心理九大需求 人到了老年的时候依然有各种各样的需求，了解老人的需求才能很好的照顾好老人的生活。 一、健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、慎死的心理，希望全社会对老年人的健康能有所保证。 二、工作需求：离退休、病休的老人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。 三、依存需求：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。 四、和睦需求：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。 五、安静需求：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人地受不了的，他们把这天叫作“苦恼的星期天”。 六、支配需求：由于进入老年，社会经济地位的变化，老年人的家庭地位、支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。 七、尊敬需求：原先有地位的老年人离开工作岗位后产生一种由官到民、由有权到无权的感觉，或情绪低落，或有自卑感，就会产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿到单位去，不愿参加社会活动。长此下去，则会引起精神抑郁和消沉，为疾病播下种子。 八、坦诚需求：老年人容易多疑、多忧、多虑、求稳怕乱、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。不信任他人者较诚恳，待人者早死概率可增16%，这是美国心身医学协会在芝加哥年会上得出的结论。 九、求偶需求，丧偶的老年人独身生活，感到寂寞，子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以，子女应支持老人求偶的需求。 怎么适应这些需求呢，除正确心理认识之处，为此还要建立四个基地： 一是有老伴； 二是有老友(各行、各届、各年龄段)； 三是有老窝(退居、静宁、自由、方便……)； 四是有老底(保基本、善消费，能积累，不偏费)。 (六)记住心理养生七大要素 1、以善良为营养素。他乐我乐，光明磊落，泰然自若； 2、以宽容为调节阀。吃亏、误解、委屈不可避免，聪明的选择不是斤斤计较而是选择宽容，胸怀博大，进入良性循环，宽容者寿。谅解他人就是保护自己。 3、以乐观为不老丹。乐观是积极向上的性格，激发活力，释放潜力，增强逾越能力。没有过不去的坎；笑是生活的艺术，是排压减负的良药。 4、以淡泊为免疫剂。“无求便是安心法”，冰心说：“人到无求品自高”，这样定位适当，攀比妒嫉无由从生，心中平和，天地宽。《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。” 5、希望是充实的源泉，有希望不绝望。绝望是心理的癌症。精神灵魂的崩溃、毁灭，就是“哀莫大于心死”。快乐是养心的大处方。带病可以延年，但要调整好心态。不要有病就不得了，病和免疫之间有辩证关系。 6、讲科学增信心不疑心，不迷信。所谓的“73、84，阎王不叫自己去”这是一种牵强附会的说法，圣人、伟人的生死有他自己的多种条件决定的，现在，我们又有一种说法来表达时代生命特征吗：“六十摇篮里，七十刚起步，八十小弟弟，九十多来兮，百岁不稀奇!” 7、赞美是强心剂。马克?吐温说过一句话：只凭一句赞美的话，可就多活两个月。 (七)把生命掌握在自己手中 病从口入, 病从心起, 予防抓早, 自己管自己最好. 心平在自调, 心药在自身, 胸怀博大就开心, 相信科学就放心, 心底善良有好心,比上比下能平心……. 这些都掌握在自己手中, 自己心平气和了, 长寿紧相随. 学一点相信科学, 动一点四肢灵活, 乐一点青春永驻, 淡一点身心好过,退一步海空天阔, 容一点朋友居多. 善良养心, 宽容开心, 乐观省心, 淡泊明心, 养德修心, 心药救心, 境由心造, 命在自身. 三、养生讲科学(讲课提纲) (一)科学就是实事求是，“实事”就是客观存在的事物，“求”就是我们去认识去掌握；“是”就是客观事物的规律性。客观存在就是不以人的意志为转移的事物。例如天地人，时间、地点、条件……等都不依人的主观意志而存在着。人的存在和生活那能离开上述那些客观存在的条件？因此，我们研究人的养生，就要弄清人的客观存在，人存在和生存于什么条件之中，人及条件都有些什么存在和发展的规律。孤立地或主观主义的谈养生，那就是不科学也达不到养生的目的。但是人的养生不同于其他动物的生存，也不是机器的维修，人的客观存在首先是他有脑子，有心思，有主观能动性，能够认识和主动把握客观规律而达到主客观的一致，从而实现养生长寿的目标的。 上述讲的看来是纯理论的理性的东西，但他是从实践中总结出的一般原则，是我们必须理解和遵循的指导思想。如果离开这些原则讲养生，那就会陷入空想、迷信、随意、不平衡和信心不足的状态中，健康长寿的目的就难以实现，我们的生存条件再好，不会科学地拿来为我所享受。因此，养生必须讲科学。 现在我们重点谈老年人的养生。实践证明，老年人养生应坚持以下三大原则：老年人是人生里程最后的阶段，对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境、甚至性别、年龄、体质、爱好都有很大的差异性，这就是一般中的特殊性，(矛盾的同一性和特殊性)这也是客观存在的事实。因此，每个人在养生之道上，应该因人而异。但人生历程中的三大原则则是同一的统一的。 第一，自主性养生原则。俗话说，生命有限，养生奥秘无穷，人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定。不是三十六有个门坎，七十三、八十四闫王不叫自己去。而是靠自己的主观努力掌握规律，创造条件而获得的。广西巴马县是个长寿县，80岁以上的寿星有几万人。他们的长寿经验是自主利用当地的山水自然条件和人文环境，他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锤炼，把自己完全融入大自然，回归大自然，从而形成少病，长寿的老年群体。 第二，平衡养生的原则。人常说：“生命在于运动，康寿在于平衡”。大多数老年人都注重于身体锻炼，而平衡一事却不大注意，有些老年人锻炼积极，运动量大，休息不好，营养不足，失去动静平衡，阴阳失错，结果反而搞垮了身体。相当一部分人在生活饮食上“过”而造成了很大的麻烦，“欲”失去了平衡，身体健康也失去了平衡。另有一些老年人争强好斗，怒气横抽，这也看不惯，那也想不通，导致精神异常，疾疾丛生……等，所有这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生的要求，“身心平衡”破坏，好事则会变成坏事。 第三，特殊性养生的原则。世间的事物都有两重性，普遍性与特殊性，只注意普遍性一般性不注意或不顾特殊性，就是说不能因人因时间、地点、条件而异就达不到养生的最佳要求。因此，应该强调个人内在因素，一切从实际出发，来制定和实施有益于自己身心健康的策略和方法。生搬硬套，勉强一律，会事与愿违，适得其反。 (二)总结我们的养生实践，科学养生有以下几条基本经验。 首先，思想要乐观，心态要平衡。 俗话说：“人生不如意之事有八九，天下无十全十美之事，知足不辱，病从忧生……”告诉人们，遇事要有乐观的态度，自我控制心态平衡。否则，不仅遇事无补，而且大伤自身健康。《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”(注：这里强调的是过与甚)又指出：“百病皆生于气”。药王孙思邈在千金要方十三卷中讲：“心主神，神者，五脏专精之本也。为帝王监领四方。”因此，心态主宰健康，心平延年益寿。这些道理说明了科学养生平衡的重要性。因此，保持心态平衡，要做到“四个一点”，顺境时要谨慎点；逆境时振作点；得意时谦虚点；烦恼时糊涂点。记住：“小不忍则乱大谋”。《荀子?儒》篇讲：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”不能纵情所欲，处事以私为贵。 第二，节食加节欲，生活有规律。 古人曰：“食色性也，人之大欲焉!”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。好色不倦，以致乏绝。”就是说，饮食、色欲两事都应节欲节制，适度使之，以求长生。饭吃八成饱，花天酒地尤记牢。“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸根苗。”药王说：“恣其情欲，则命同朝露也。” 第三，身心常锻炼，动静要适宜(度)。 “流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。”持之以恒的，适度宜体的运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，营养输送和消化周全，改善体内脂肪积存，防止肥胖百病生，保证消化正常，延缓骨质疏松，活跃神经系统，提高免疫能力。 老年人应根据自身情况和兴趣，选择一些柔和适度的运动进行身与心的锻炼。晨早起，要步行，打打拳，舞舞剑，跑慢步，保健操，多吸氧，练书法，学绘画，吟诗词，聊聊天，养养神……宜动则动，宜静则静，动静结合，劳逸适度，补益身体，健康长寿。 (三)消除科学养生的障碍，静下心事求长寿。 从一般情况来看，老人养生的主要障碍是思想上的多于物质上的。 第一，消除“烦恼因素”。老年人从岗位上退下来，工作转到家庭，与子女共居的，考虑如何适应家庭工作和环境：买菜、煮饭、接送孙子上学，退休金的分配使用等等。这样家庭上下辈之间，摩擦难免，产生了不适应和有转换的“岗位”、“地位”的烦恼。怎么办？掉架子，上位子，找乐趣，讲适度……。 第二，拚弃“失落因素”。特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”如今“过期作废”，下岗后有种失落感，加之对自己的尊称已经改变；过去为官，受人重视，今天为民，自觉冷落。昨天见面热乎，今天见面冷淡。人走茶凉，感到世态炎凉。其实大多数情况下是自己过敏罢了。人人都有个必退的过程，比比从未当过官的老百姓就好了。 第三，合理“拼搏因素。”与失落感相反，有些老人认为过去“英雄无用武之地”如今定要大显身手了，懊悔过去自己只知“奉献”，没有“索取”太执着了。于是趁退休做自由人的机会，千方百计想弥补，个别人一反常态，买彩票，炒股精疲力竭，血本无归，又走向极端，情绪一落千丈，伤财又伤身，想不过意有的一命归阴。我们说退下来了，是个养生的好机会，不是挽回过去失去的机会，合理的用自己的劲，挥自己的能，乐中求寿才是正道理。 第四，杜绝“厌世因素”。有些老人无所事事，节好过，年亦过，只有日子难熬过。日吃三餐，不知到哪里去消磨时光，个别老人一进入六十岁，花甲之年不离老，天天恐怕哀乐播。有的自称“等死队员”认为今日有酒今日醉，醉生梦死缠住魂，喜怒无常。家庭社会关系一片黑，发展和谐美好全是虚。这些人缺乏向往康福大道的认识，不去追求美好生活和憧憬。没有计划走出狭窄的个人小天地，这些人需要进行享受美好希望的开导，需要迈出自己的脚步到外边去看一看，需要建立健康长寿的信心和科学的人生观。 (四)科学养生必须抓住几个基本领域。 “千万不要死于无知”。这是联合国提出的口号。国际上有个标准，寿命应为生长期(25岁)的5至7倍。人的寿命大约是125—175岁。为什么没有达到？最主要的原因是不重视科学保健。有人能活百岁以上，我们为什么不能活？过去条件哪么差，现在条件越来越好，为什么活不长呢？因此，要科学保健，就必须抓住这几个基本领域或者叫基本观点。 第一，合理饮食。所谓合理饮食，有饮和食两大类。先说“饮”的问题。什么饮料最好？是可口可乐吗？不是，它只能解渴，没有保健作用。以饮料代替白开水是一个严重的营养误区。汽水、果汁、可乐中含有较多的糖精和电解质，这些物质对胃产生不良的消化和食欲，如大量饮用就会增加肝、肾的负担，影响其正常的功能。现在市场出现“纯净水”，如果水至纯了，成了H2O，那就有了大问题，古人云：“水至清则无鱼，人至察则无徒”。 那么，什么是保健品饮料呢？有人提出，绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。蘑菇汤能提高免疫能力，是保健品饮料。骨头汤里含脘胶，是延年益寿的。喝酸奶，因酸奶是难持菌群平衡的，平衡就是促进有益细菌生长，抑制有害细菌生长，所以吃酸奶可以少得病。有些人拉肚子、菌群失调，滥用杀菌消炎药“过犹不及”。喝绿茶，绿茶的主要成份是“茶多酚”，有防癌作用。日本的学生中开展“一杯茶运动”。绿茶里含氟，它是固齿，灭菌斑，灭虫牙的。这在《红楼梦》和《东坡杂记》都记有饭后用茶水嗽口。绿茶本身还含有“茶单宁”它能提高血管韧性，使血管不易破裂，减少脑血管意外。喝茶睡不着觉，可不在睡前喝罢了。 喝红葡萄酒，红葡萄皮上有种叫“逆转醇”，它是抗衰老的。还可抗氧化剂，可以防止心脏突然停搏。血脂高就会发生心脏突然停搏。红葡萄酒还有降血脂、降血压的大作用。上面说到皮是好东西，千万不能扔掉它。 饮食的第二个问题，“食”的问题。 人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。吃饭会点菜不会保健，没用。所以说：千万不要死于无知。常说的食品“金字塔”，就是谷类，豆类，菜类。中国有些人吃洋汉堡、肯得基，外国人看重的是谷、豆、菜。 谷类。第一是老玉米。是“黄金作物”。老玉米里含有大量卵磷脂、亚油酸、谷固醇、VE，所以不易发生高血压和动脉硬化。第二是荞麦：荞麦能降三高：血压、血脂、血糖。荞麦里还含有18%的纤维素，因此吃荞麦人不易得肠道癌症。第三是薯类，包括红薯、白薯、山药、土豆等，薯类含维生素丰富，能吸收较多水分，滑润肠道，促进蠕动，预防便秘，还能将肠道中过多的脂肪、糖以及毒素排出体外；红薯中有许多粘蛋白，能阻止胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化，使血管保持弹性，预防肝肾结缔组织萎缩。血脂高，吃燕麦片，它有三降；血脂、胆固醇、甘油三脂。因为燕麦含可溶性纤维素为小麦的10—15倍。可在肠内吸收胆固醇，从而降低血液中的胆固醇。小米，小米中的营养成份多，含量均大于大米。小米有消热解渴，健胃除湿和胃安眠等功效。食疗重于药疗，孙思邈讲首选食疗。 关于“豆”。我国人体、优质蛋白不够，卫生部提出：“大豆行动计划”“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉。”一两大豆的蛋白等于二两素肉，等于三两鸡蛋，四两大米。大豆是营养之花，豆中之王。喝豆浆，豆腐脑。它含有钾、钙、铁，还有五种抗癌物质。特别含早黄酮，对预防乳腺、直肠癌有好作用。 关于“菜”，第一是胡萝卜，《本草纲目》中说明胡萝卜治夜肓症。它是保护粘膜的，长期吃不易患感冒。又是美容菜，养容、发、肤和粘膜。抗癌，因含有丰富的VA。胡萝卜不怕高温，熟吃很好。第二是南瓜，它刺激胰脏β细胞，产生胰岛素。对糖尿病人有预防治疗的作用。菜中的苦瓜，分泌胰岛素，常吃不得糖尿病。南瓜、苦瓜中老年人要常吃。第三是蕃茄，吃者防癌，特别对子宫、卵巢、胰腺、膀胱、前列腺等癌症有较好的作用。但要科学的吃。洗了吃，放白糖切片吃，喝脾酒吃都是白吃，不抗癌。西红柿里有蕃茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必需加温。加温到一定程度才出来。红柿鸡蛋汤是道好菜汤。 第四，大蒜。大蒜具有天然广谱抗菌作用。紫皮蒜含量最高。它降血脂，长期食用，对防止血管硬化效果很好。大蒜含大蒜精油，可溶解低浓度脂蛋白，可提高免疫力，防治艾滋病。大蒜是抗癌之王。生吃效果最好，切片在空气中放15分钟产生大蒜素更好。第五，黑木耳预防心肌梗死。它会使血不粘稠，A型血的人易高凝血稠，生气喝白酒血就稠，请注意。 吃花生米，要剥了皮吃，皮只对提高血小板，止血有用。 吃动物：牛肉不如猪肉，猪肉不如羊肉，羊肉不如鸡肉，鸡肉不如鱼肉，鱼肉不如虾肉。提倡多吃鸡和鱼，(但鲤鱼不能和鸡同桌上)。鱼肉蛋白1小时就能吸收。吸收率90%以上，而牛肉蛋白2—3小时才能吸收。鱼虾特别对老年人，身弱者最适合。吃鱼的海边地方人长寿，吃鱼吃全鱼、小鱼小虾。 吃的原则，掌握量七、八成饱；副食六成、主食四成，精粮四成细粮六成。 长寿的三条基本经验：劳动，杂食、乐观。 附：《食疗歌》 生梨润肺化痰好 苹果消食营养高 木耳抗癌素中荤 黄瓜减肥有成效 紫茄祛风通脉络 莲藕除烦解酒妙 海带含碘消癌佳 香菇存酶肿瘤消 胡椒祛寒兼除湿 葱蒜姜汤治感冒 大蒜抑制肠胃炎 紫菜常吃癌症少 鱼虾猪蹄补乳汁 猪羊牛肚明目好 啤酒能降胆固醇 绿豆解毒疗效高 蜂蜜润肺又益寿 葡萄悦色人不老 盐醋防毒能消炎 韭菜补肾暖肝腰 花生降醇亦营胃 冬瓜消肿又利尿 柑桔消食化痰液 抑制瘟菌弥猴桃 香蕉含钾解胃炎 禽蛋益智要记牢 萝卜化痰消气胀 芹菜能降血压高 生津安神数乌梅 润肺乌发食核桃 蕃茄补血驻容颜 健胃补脾吃红枣 白菜利尿排毒素 蘑菇抑制癌细胞 第二，有氧运动。 早上激烈锻炼很危险。因为早上起来，人的生物钟规律是体温高，血压高，而且肾上素和去甲肾上素比晚上高出四倍，如果你激烈运动，易出现心脏猝停。早上散步，作操、打太极，练气功还是可以的。 建议傍晚锻炼，饭后45分钟再运动，老年人散步20分钟就可以了。 起床。国际规定6点，供参考，开窗是9点至11点，下午2—4点，为什么？因为9点以后空气污物下沉并散去，污染物少了，没有反流现象。早上跑到树林子全是二氧化碳。到森林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。70岁以上的人，早晨慢慢起床，先动动胳膊腿，再按摩心脏，坐两分钟再起来。 午睡的问题。午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗死等发病率减少30%，降低脑溢血病的发病率。饭后半小时，最好睡一小时，不盖大被子。夜睡，不夜开空调，不睡过堂风，不睡风扇旁。晚12—3点，这三小时雷打不动，什么也别干，这是深睡眠时间。睡前洗个热水澡，泡脚20分钟，促进循环使睡眠质量高。 第三，心理平衡 心理状态不好，那你就白吃白锻炼了。因此，我讲养心是养生的统帅。这一讲不再赘述。但我要强调几点：一是避免生气法，躲避、转移、释放、升华、控制。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。 二是很好利用人类独有的笑的功能。笑口常开、健康常在。笑可不得许多病，至少，一不得偏头痛，二不得后背痛，三是笑后肚子咕噜，不便秘，不易得肠胃道癌。有本能，不去用，短命等你不吭声。 第四，天人合一去养生。 要保持天人合一的整体性和科学性。在任何时候，不要把你和天地脱了节，要随时随地把自己和自然结合在一起。一年四季二十四个节气变化，必须牢记在心。这是我们中华民族传统的瑰宝。养生绝对离不了。 春季养生：春天气通肝，情绪宜调柔保持开阔心情；春天是后母的脸，乍暖乍寒，心捂为主，预防风寒和保暖特别重要，春季百芽待发，气走体面，衣要宽松，食要微辛甘温，情淡食物，少补药膳。春季是运肝时节，运动偏重在脚。不能熬夜，晚睡不足，午应及时补。“子时睡的好，比吃补药好。” 夏季养生：夏季阳气较旺，易流汗，“汗为心之液”过度，就阳盛阴衰。防中署和感冒，避免在阳光下曝晒，常喝茶饮汤、吃西瓜。夏通心，心之活络在手掌内侧，它通到中指，因此，多做手部伸屈运动，老年人可做甩手运动等。夏季重保养，冬病夏治，增强免疫力，冬天好发支气管炎，过敏性气肿，或冬天易拉肚子的人，适合在三伏天做针灸。背部(毛孔开)膊膏药。 秋季养生：秋气与肺相通。多事之秋，养生尤为着重。春生、夏长、秋收、冬藏。秋开始收敛了，避免过度耗力，增加睡眠，情绪防燥烈。皮毛易干燥，多吃百合杏仁等。秋天比较内敛，尽量不要吃辛辣的东西。可吃些带酸的如乌梅、柠檬、五味子及芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物。甘蔗汁是秋天的保养品。 冬季养生，冬天阴气盛，万物收藏，养生宜避寒就温。穿着适当，吃食不宜燥热，“保阴潜阳”。多吃黑、白木耳、芝麻。冬气通于肾，肾经络在腿部内侧，要做对肾脏有益的运动。站立掂脚、膝弯、下蹲、丹田呼吸(鼓小腹)，出微汗不累为度。华佗说：“人体一则劳动必不当疾，动摇则血脉流通不畏寒。”正气内存，抵抗力强，适应力够，外邪不易侵犯。不要机械地把冬天理解为进补之天，要牢记：“日出而作，日落而息”自然就能保养身体。冬季把自己封闭在房里，这就等于向严寒投降，等待的就是免疫力低下……。 四季养生很重要，一日养生有八条： 第一，早晨起床第一件事说是喝凉开水，“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一件事。”人刚睡醒，胃气最弱，还不能吃东西，喝凉开水刺激胃肠道，使下丘脑产生饥饿感。 然后，再去撒尿，洗脸，练体，吃早餐。 人类的新陈代谢率在凌晨四时左右最低，心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少，因此，一起床不能吃难消化的食物。但必需吃，否则补充不了上午的能量，易发生胆结石。因此喝水易被肠胃道吸收，下丘脑产生饿感。一睁眼就喝茶、饮料、酒或就撒尿、洗脸、练身这都反规。 第二条：午饭了，建议先喝“保元汤”(配料：有鳞的鱼、带肌筋的瘦牛肉200克、一只猪蹄或羊蹄、生山楂50克，小枣十个，1000克净水，小火熬一夜，去肉渣、去油)“天天能喝保元汤，给个县长也不当。”这是个古方。然后吃粗粮、小菜，有去肠毒作用。利于七分饱。“饭前喝汤，苗条健康”。 第三条，午饭后散步半小时，“饭后百步走，能活九十九”餐后摩腹，然后午睡。饭后小憩，以养精神。午睡对任何人都重要。因为午饭是一天之内最主要的补充营养的时机。而午睡就减少了其他部位的血液供应，使得胃肠道得充分的血液供应，去充分吸收食物。午睡一小时就可以了，不能太长。 第四条，午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁，以滋血脉。当然吃水果也可以，但量要大点，缺点是，果杂多了，饱腹负重。 第五条，下午要健身。“申时，动而汁出，喊叫为乐”。下午四点时，是人体新陈代谢最高的时候，此时练体，不易受伤。锻炼出点微汗最佳，这样才能强身健体。 “老在腿上，死在咀上。”老年人练脚以足为主。蹦跳较好，宜已者选之。坚持半小时尤好。练时不要当哑巴!这样清气上升，浊气下降。 第六条，晚饭不能太晚。“过午不食，去肥而养胃气。”晚饭吃得很晚很饱，容易生病，因为它不去诱发饥饿感吗!晚饭喝点粥，有点水果更好。肥胖多半是晚饭吃得太晚太饱。吃了夜宵入睡不消耗热量，就会转化成脂肪。积在肾囊里将军肚就起来了，分布各处，人体功能就减退了。 晚饭早、少，等于有免费的开胃药。晚上觉得饿了，自己吃自己肥膘减少了，能不苗条吗？撑死的人多半是晚饭吃得多，易做梦又损大脑。 第七条，睡觉之前要烫脚。“临睡烫脚，温经络以升清气。”足是十二经络汇聚点和发终端，又是全身的一个缩影(看图)。睡前浴足，刺激穴位，活跃血脉，浑身通活，睡的香甜。“吃人参不如睡五更。” 第八条，定期清肠，一个月清一次。“人欲长生，肠中常清。逢月园而清肠，泻污浊而去毒。”结肠是人体的垃圾桶。人每天揣着垃圾桶去学习、工作就等于负重去工作学习。每天排便，但不会彻底清除粪便。因为，结肠是袋状结构，像糖葫芦一样，虽然调节粪便自由排泻，但也造成粪便与肠壁的粘连，如此就造成自体中毒和静脉血液回流不畅的现象。所以，每个人每月应当选择一天清肠。怎么办？届时可以喝20%20—25克甘露醇溶液；也可以用开水沏5—20克蕃泻叶喝(似体状而用)。 顺口溜：凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房，过午不食把脚烫，体内运转要清肠。 结束语：建立新观念：健康快乐一百岁! 这一百岁是大自然给的，前提是我们要关爱生命。补上缺少的，捡回丢失的，加强科学的，信心百倍的；60没病，80不衰，90康健，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。 祝大家见证大康时代!