麦肯锡中国官网:成年人每日所需能量计算

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 07:50:41

成年人每日所需能量计算

产热系数：
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie，千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、每日需要热量
每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量(REE) 精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

每天所需的热量 = REE × 活动系数 = (大卡)　

活动内容

活动系数

卧床（全天） 1.2 轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3 一般活动度 1.5-1.75 活动量大的生活模式 2.0

三大营养素的产热比较：

脂肪的单位产能量最大：每克脂肪产热9千卡；

蛋白质和碳水化合物均为4千卡/克。

三大产热营养素的比例：

蛋白质：占总能量的10%-15%；脂肪：25-30%；碳水化合物：50-55%。

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