鱼我所欲也情景默写:天鹅颈，蝴蝶背，芭蕾腿-民间美容：30岁洛丽塔的真人养颜经

天鹅颈，蝴蝶背，芭蕾腿

　　纤长白润的脖子，是女生最美丽优雅的部位之一，脖子有肉就会给人粗短的感觉，所以别光顾着瘦脸，瘦颈也同样重要。

　　给脸搽护肤品的时候，要连带脖子一起，用由下而上的涂抹方式，和地心引力逆向而行。工作间隙，随时可以活动肩膀，朝左右方向扭动脖子和做360度的慢动作绕圈；看电脑久了，感觉脖子僵硬的时候，用手轻轻按摩和拍打颈部肌肉，立马就能得到大大的放松。

　　脖子尽量向前伸出，在空中划一个大的半圆弧后再收回来。这个是从小鸭子那里学来的伸脖子动作，最好每天能做个二三十次（当然是在没人的时候）；之后再做一个脖子的拉伸：肩膀尽量往下沉，脖子尽量往上伸，坚持3分钟。

　　这两个小动作，能够慢慢地让你的脖子变得纤长。

　　每天洗澡后用紧实精油顺着颈部由下而上按摩涂抹，并轻轻拍打，之后用手指在锁骨上方的凹处轻轻按压10下——凹凸有致的锁骨会让你在穿低胸衣服的时候显得特别性感。

　　我所见过的最完美的背部，是由均匀紧实的肌肉和优美光滑的线条组合在一起，看上去就像一只展翅的蝴蝶形状。如果老是弯腰驼背，背部肌肉会慢慢松弛，我想哪个女生也不想自己有一个全是赘肉的“虎背”吧？

　　要修炼美背，一点也不难，我总结了三个动作，各位MM请往下看：

　　动作一：趴在地板或床上，脸朝下，双手扶在脑后。慢慢用腰部力量抬起上半身（越高越好），停留5秒钟左右。眼睛向前看，头部不要向后仰。再慢慢恢复到起始姿势，连续做10次。

　　动作二：还是脸朝下趴在地板或者床上，把四肢张开，吸气，同时尽你最大的努力将四肢同时朝上方抬起，停留5秒钟左右，呼气，慢慢放下。连续做10次。

　　动作三：用手掌按住椅背，两腿并拢伸直；腰向前弯下，背部尽量往下压。停留1分钟左右。

　　三个动作完成后，要记得做背部的拉伸。每天抽个几分钟做一套并不麻烦，总比花钱在健身房疯狂练习机械来得轻松多了。

　　我的个头实际并不高，但在视觉上总给人一种特显高的感觉，一来是身材的比例较好，二来两条腿比较细长，这样看起来整个人就提升了不少。

　　我妈妈的腿也很好看。虽然现在她腰身发福了，但腿还是细细长长的。我很荣幸地继承到了她这个优点。

　　事实上，好身材从娃娃抓起，美腿是靠走出来的。

　　记得读幼儿园和小学的时候，家离学校很远，我每天要来回走四趟，每趟都要40多分钟（没车，全靠两条小腿奔波）。算起来，幼儿园怎么也有个3年吧，再加上小学6年，正好又是长身体的时候（雕塑初期很关键）。每天这样连跑带跳地步行将近200分钟，将近10年啊，腿怎么可能不瘦长？

　　而且当时还加入了学校艺术团，每天早晨早自习的半个小时里，都要在体育活动室练习舞蹈基本功，什么下腰压腿之类的，当时觉得特累特讨厌，现在想想，受益还真不少呢！难怪那么多妈妈都要把自己的孩子送去学舞蹈，果然有先见之明。

　　有一次我去广告公司看朋友，正好他们在拍一个腿部的广告。这是我第一次看到专业腿模，机会当然不能放过，赶紧凑过去问保养心得。原来她和我一样，夏天也是穿长裤，从来不穿凉鞋，也会用面膜给腿做护理，也会经常按摩腿上的穴位。但是让我最受用的一点是，她居然用擀面棍来“擀腿”，由下而上，“擀”走脂肪，保持腿部纤长。取经之后，回家的路上我也跑到超市买了根擀面棍，用手摸一摸，表面一定要超光滑，才不会磨损到皮肤。使用之前用温热水把腿洗干净，抹点儿紧实精油就可以开始“擀”了——后来我发现用来“擀背”也非常有用！特别适合背部已经囤积了赘肉的MM，记得也要配合精油使用。

　　现在晚上睡觉的时候，我会在脚部的位置垫一个大枕头，把腿部托高起来。这样可以促进腿部血液循环，达到睡觉同时美腿的效果，而且也不怎么会妨碍睡眠。真的，腿托高点其实还挺舒服的。

　　很多MM喜欢用跑步的方式来给腿部减肥，这当然是没问题的，关键是你跑完以后，千万要记得做腿部韧带的拉伸，不然腿会变得越来越粗壮。

小蛮腰进化论

　　腰腹可能是我们身体最容易囤积脂肪的部位了。平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的终极梦想！

　　不要再每天摸着肚子哀叹说：“要是肚肚上的肉能挪到胸部就好了呦。”现在不开始行动，小心哪天上公车有人对你说：“啊！请坐这里，小心宝宝！”哈哈，这是我一个同事闹的笑话，不过也刺激到了她的减肥决心。

　　想要得到并长久地保持小蛮腰，我要推荐的还是小动作——万能的小动作啊！

　　★随时缩紧你的小腹，并成为习惯！

　　★在地上撒一把豆子，然后把它们一粒一粒捡起来。这是比较有趣的方法。踢毽子有同样的效果，但前提是你必须踢得够烂，这样才能不停地弯腰去捡。

　　★每天晚上做30个仰卧起坐，做到腹部肌肉能明显感觉到酸痛为止。某大明星为了保持纤腰，每天睡前做100个仰卧起坐。所以30个的确不算什么，对吧？

　　★看电视的时候摇呼啦圈。不要老是朝一个方向摇。左右方向都要照顾到。

　　★每餐只吃七分饱，胃腩不会凸出，人也不容易老。

　　★每天都使用瘦腰消脂功效的精油或身体紧致霜，按摩和揉捏小腹。

　　★做扭屁股运动。左扭扭，右扭扭，幅度越大越好。

　　★多做转体动作。

　　★有意识地使用腹式呼吸。

　　★学跳肚皮舞。