魔兽争霸百大经典战役:世界上最简单的塑身魔法\小动作雕塑美身材-民间美容：30岁洛丽塔的真人养颜经（转载）

世界上最简单的塑身魔法

　　曾经看过一篇报道，印象深刻，标题是“没有一个长寿的人是懒汉”。
世界上最简单的塑身魔法只需要有一个意识。那就是除了睡觉，随时随地保持身体紧张感的意识。

　　用这个意识，加上一点点儿小动作。时间很自由，只要你想起来，随时可以进行。1分钟，3分钟，十分钟，半小时，几个小时……也可以是一整天。看你自己乐意了。

　　很多MM问我：我真的很想瘦啊，超羡慕那些身材好的人。可是每次下决心开始锻炼，没多久就松懈了，怎样才能让这个热情一直长久地保持下去呢？

　　我的办法就是在家里各个房间（尤其是浴室和卧室）的墙上贴我觉得身材最好的明星或者模特的性感海报（可以经常换一换）。每天对着她不厌其烦地碎碎念：“我一定要成为你这样的。我一定要成为你这样的……”然后，在想偷懒的时候马上看一看，对美的强烈追求与欲望混杂着脆弱的自卑感，加上偷懒的羞愧和罪恶感，立马催生出满满的动力来！

　　或者当你有了心上人的时候，你的目标和决心会突然变得空前的坚定和强大，让你自己都大吃一惊！是啊，谁不希望在他的眼里自己是世界上最完美的女人呢？我有好几个朋友都是这样瘦身成功的。

　　爱情的力量就像爆发的小宇宙，虽然减肥过程漫长又辛苦，但怀着甜蜜的心情去执行，那点苦也就不算什么了。小动作雕塑美身材(1)

小动作雕塑美身材

　　树立了明确的目标之后，事不宜迟，行动马上开始！

　　以前看过一则报道，说即便每天运动两个小时，但如果静坐时间达到10小时，那么运动量还是几乎为零。像我们上班族，每天固定坐班工作时间就有8小时，而且常常是一坐就是半天不会挪动一下，下了班之后还要加班，回家了又想上网看看新闻玩玩游戏什么的，这样算起来，每天静坐时间只会比10小时更多。我当时就想，如果能把这10小时也好好利用起来，那么不但那两小时的运动效果能得以保持，还能够更多地消耗卡路里。但是怎样在工作静坐的时候也能达到运动塑身的目的呢？

　　我能想到的最好答案就是——小动作！

　　不需要进健身会所心疼钱包，也不需要每天跑步举哑铃又累又苦，而是利用在生活中随时随地可以进行的点滴小动作。

　　每天坚持，让它们变成像洗脸刷牙那样的日常习惯。就算没时间专门做运动，就算一天到晚都在办公室静坐，也能保持窈窕好身材，因为你时时刻刻都在消耗着热量和雕塑体形。

　　首先，让我们从最最简单的站和坐开始培养吧！

　　★ 端正的站姿和坐姿能让身体时刻保持紧张感，不容易走形。不可以佝偻身体，弯腰驼背。尤其坐在电脑前的时候，特别容易忽略这件事。就算你做不到时刻抬头挺胸，至少要记得收腹和夹臀，腹部和臀部是最容易囤积脂肪也最难减肥的两个部位。坐椅子的时候，坐一半就好，不要靠在椅背上，保持背部的自然挺直。我这个好习惯是从小养成的，真的要感谢我的小学班主任，她对学生上课时的姿势问题特别看重，所以从来不会长时间站在讲台上，而是喜欢在课桌间游走，一来可以监督我们的纪律，二来随时可以纠正我们的不良坐姿。所以现在我不管坐哪儿，任何时候背都能保持笔挺的状态，连出去唱K也是。

　　每天下班就喜欢缩在沙发里当土豆的MM，不早早提防，N年以后你就真的变成土豆了喔！可以来试试以下这些小动作。

　　★每天临睡前半躺在床上，腿靠墙做10分钟倒立，刺激血液循环，改善脸色，对抗地心引力。早上起床前再把腿高高竖起3分钟，能很快消除困倦感，让沉睡一夜的身体快速苏醒。起床后记得再伸一个大大的懒腰。

　　★我中午通常会选择离单位比较远的食堂吃饭，就是为了多走一段路。午饭和晚饭后，不要吃完了就往沙发上一躺像块软泥，也不要马上睡觉，要先站立三十分钟。这个习惯养好以后，饭后你不站着反而不舒服。

　　★我搭公车从来不坐，而且会抬头挺胸站得很直，腿并拢呈“丫”字，臀部和两腿都用力夹紧。放心，不会有人注意到的。还可以同时做腹式呼吸，让内脏器官也运动运动。反正搭公车闲着也是闲着啊，也不会妨碍同时看手机小说的。
　　★多做家务。扫地拖地洗衣擦窗擦柜子拆被套晒被套捡落叶，我周末常常要花费一个大半天的时间来做这些。累是挺累的，但累得愉快累得有价值，因为我知道在做这些事情的时候，身体正在持续消耗卡路里，而且会主动出汗，肢体也在不停地活动。做家务的同时运动、减肥、排毒、美化家庭环境，又得到亲戚朋友的赞誉（豆子真是勤快的好姑娘啊）。一举多得。别忘了戴上一次性手套保护手哦。

　　★上班的时候，随时伸个大懒腰能给高速运转的脑部供应更多的氧气，也能舒展僵直发麻的身体。但是要注意场合。

　　★坐班时间太长，每隔半个小时或者一个小时要站起来活动一下。如果觉得在同事面前左三圈右三圈的不好意思，可以跑到卫生间的小隔间里，想怎么扭就怎么扭，扭个几分钟就差不多了。

　　★站着接电话。这是我一个朋友的习惯，我觉得很好就借鉴过来了，时间一长还满容易形成条件反射的——听到铃声就立马站起来。

　　★上网的时候，手指敲打键盘，两腿不停地互相轻轻撞击、抖动、抬起、放下。我通常是坐多久就做多久。别小看这样的小动作，它随时随刻、从早到晚都在消耗热量和锻炼腿部，对久坐起来眼睛发花头发晕也有一定的治疗效果。长此以往，就像秒钟一样，积累着算下来，消耗的热量是相当可观的！

　　★8楼以下，有楼梯就不用电梯；30分钟以内，能走就不坐车。

　　★每周去中医馆做一次推拿按摩，可以帮助减少脂肪囤积。

　　★早晚刷牙的时候把脚踮起来，尽量踮高。

　　★看电视的时候，背对墙，踮脚站立，收腹挺胸，尽量让臀部和背部上方贴着墙壁，从侧面看过去，整个身体背面和墙面保持一条直线。能站多久就站多久。美背、翘臀、瘦腿、塑腰、塑胸一次统统搞定！站完之后记得舒展放松一下。

　　★睡好觉，保持充足的睡眠。睡眠不足容易发胖。

　　这些小动作，每天每时每刻，只要你记起来就马上做。日积月累，保持身材的效果会相当出色。?喝喝茶，瘦瘦身?

　　动动嘴巴，喝一杯茶，瘦身就是这么简单。不过这个茶可不是药店里卖的那种减肥茶，它们是荷叶茶、黑茶和普洱茶。

　　把六月份采摘的新鲜荷叶洗干净晒干，拿来泡水喝就是荷叶茶。

　　为什么要专门强调是六月份呢？因为草药都是很讲究采摘时间的，所谓“当季是宝，过季是草”。所以买的时候要注意询问一下采摘的日期。

　　荷叶茶润肠和祛水肿的效果特别好，所以既能瘦身纤体又能紧实小脸。我通常在午饭或晚饭前用开水冲上一杯，用盖子盖严实焖一会儿再喝。泡浓一点没关系，因为荷叶茶只能泡一次，第二泡就基本上没什么用了。我推荐给一个长期被便秘困扰的朋友喝，她坚持喝了两个月后汇报成果：便秘改善了，小肚腩也平复了一些；之前很喜欢的油炸食品，现在也不会那么经常想去吃了。没错，这就是荷叶茶的另一个独特疗效：慢慢让你远离油腻的食物。

　　如果不喜欢泡茶的话，就拿来和绿豆或者粳米一起煮粥，是夏天最好的纤体晚餐。

　　干荷叶非常便宜的，买一大包也才几块钱。

　　黑茶是我家乡的特产，我从小就是喝黑茶长大的（当时也不知道叫什么茶）。现在黑茶出名了，优点也广为人知。它最妙的地方就是针对“小肚腩”有很明显的减肥和预防作用。我虽然也是坐办公室的，但到现在也没什么小肚子，我想黑茶的功劳多少肯定是有的。

　　所以特别在意自己“小肚腩”的姑娘，你可以用黑茶来配合运动进行腰腹的局部减肥，每天午饭和晚饭后半小时喝一杯，不要泡得太淡。

　　普洱茶应该比前面两个茶都要出名吧，有一段时间我身边几乎所有的朋友都在买普洱喝。我个人不太喜欢跟风，当时也就没有放在心上。直到有一回去一位前辈家里做客，老人家特别爱喝茶也特别喜欢研究茶，拿来招待我们的茶自然也是他的珍藏。我一喝，觉得口感和我之前喝过的茶都不太一样。老人家连声说这茶好呀，名唤普洱。那是我第一次品尝到大名鼎鼎的普洱茶，对它的印象很不错。普洱的好处很多，减肥、护齿、养胃、美容、抗辐射，解毒通便，消除口气， 对气血不畅引起的肤色暗沉和斑点据说都有一定疗效，是茶中的优品，口感也很好。就它优越的综合效果而言，日常泡茶选它是很适合的。我泡普洱的时候，还喜欢加一枚切开的金丝小枣进去。这样除了茶香，还有丝丝小枣的酸甜，别具一番风味。