魔王是个宅无修版:入秋了，预防感冒有新招

随着秋天来临，普通感冒和流行性感冒也将如影随形。哪些方法使我们能够改善免疫系统呢？下面这些方法也许会出乎你的意料，也许会让你吃惊。

你是否感冒，可能部分取决于你的免疫系统究竟发挥多大作用，对于每个感冒的人而言，他周围可能会有两三个人被传染。

据英国《每日邮报》报道，我们每天每一分钟都被无数细菌和病毒所包围，免疫系统是我们体内最为强大的系统，在它们引起疾病之前，免疫系统几乎完全抑制住了感染。不过，如果免疫系统不能有效发挥其作用，又或者如果免疫系统遭遇之前从未遇到过的病毒，那么我们患病的几率会随之上升。营养不良、过分沉醉于酗酒和吸烟能影响免疫系统，但下面是我们能够改善免疫系统所采取的一些措施，其中一些方法也许会让你吃惊。

方法一：吃肉

伦敦南部圣乔治医院首席营养学家、英国饮食协会的凯瑟琳·柯林斯表示，摄入适量蛋白质以及大量水果和蔬菜是改善免疫系统的简单方法。她说：“蛋白质是促进免疫反应所需要的免疫细胞和荷尔蒙的‘构建单元’。蛋白质摄入不足的人，比如严格的素食主义者他们的免疫系统会因此变得很虚弱。”

成年人每日蛋白质平均摄入量必须在40克至60克之间。仅仅35克的肉就能提供大约7克的蛋白质，一个鸡蛋、一盎司奶酪或一杯牛奶也可提供相当数量的蛋白质。肉同时还富含硒和锌，这两种矿物质是健康的免疫系统所不可或缺的。另外，动物下水也富含硒，其他来源还包括巴西坚果、腰果、贝类。多数红色肉类、南瓜、葵花子、牛奶、奶酪和全麦谷物均富含矿物质锌。

方法二：保持鼻子温暖

一旦外面凉风习习，注意穿衣指数，这种办法有助于你抵御感冒和流感的侵袭。但科学家认为，保持鼻子温暖尤其重要。我们的鼻子是免疫系统的第一道防线。鼻子冷会让睫毛和鼻毛的活动变得迟钝，使得细菌和病毒侵入身体的机会更多，而睫毛和鼻毛能阻止细菌和病毒进入。

方法三：减少睡眠时间

尽管许多人都认为在晚上美美睡上一觉后，第二天感觉精神百倍，但睡眠时间少却是改善免疫系统的途径之一。研究发现，连续数天睡眠时间少于通常的睡眠时间有助于暂时增强免疫系统。但如果你承受着压力，缺乏睡眠只会使你更易患上感冒和流感。拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授表示，如果你受睡眠问题困扰，“最糟糕的是对此忧心忡忡，实际上，忧虑对你身体的伤害要超过睡眠不足所带来的伤害。”

方法四：把维生素药丸统统扔掉

吞下大量维生素药丸或许并不能降低你感染病毒的危险，相反，甚至还有可能对你的健康构成伤害。英国营养学基金会营养学专家安娜·丹尼说：“从食物中获取营养物质比从药物中获取同样的营养物质更加有益于身体健康。我们过去认为只是水果和蔬菜中的维生素含量使得它们对健康如此有益，但现在我们明白它们还含有众多植物化学分子，这些化学分子同样至关重要。有相当数量的人喜欢喝含有高剂量维生素的鸡尾酒。事实是，我们的确不清楚这种做法所产生的长期影响。他们或许正在伤害自己。”维生素D或许是这一定律的特例。另外，也有研究发现那些每天服用维生素E的65岁以上的老年人，他们染上感冒和呼吸道感染的几率分别比没有这种习惯的老年人低20%和22%。

方法五：多食用富含欧米加-3的食物

增加欧米加-3摄入量或许有助于降低被感染的几率。但问题是我们经常摄入过多的欧米加-6。欧米加-3和欧米加-6对身体健康同样至关重要。欧米加-6存在于葵花油、某些人造黄油、玉米和芝麻油。而欧米加-3主要存在于诸如鲭鱼等油多的鱼类、种子和油菜籽。油类摄入不均衡是轻微疾病的重要原因。失衡引起免疫系统进入过度运转状态，能造成诸如流鼻涕等过敏反应，还降低了免疫系统对正常感染的反应能力。应该一周吃两次含油多的鱼类，或是服用欧米加-3补品。使用单一不饱和橄榄油而不是富含欧米加-6的葵花油也有助于降低欧米加-6的摄取量。

方法六：练太极

太极将轻微锻炼和放松结合在一起，以提高注意力以及改善力量和灵活性。研究发现，太极这项锻炼能使身体的免疫功能增强50%。

方法七：承受适当压力

短时间处于压力之下实际上能增强免疫系统。当我们开始感觉到压力时，就会分泌皮质醇和肾上腺素等荷尔蒙。这种“战斗或逃避”反应警告身体警惕即将来临的被病毒感染的威胁。免疫系统通过加快产生免疫细胞的方式做出回应。所以，日后，你要为自己的工作任务设置更短的完成期限；主动发言等等问题的关键是做一些你心知时间所剩无几的事情。但是，长期处于压力之下会导致相反的效果。日常爱好也有益于增强免疫系统。例如，研究发现，那些打桥牌的人每次玩后，免疫反应都会增强。

方法八：不要节食

虽然肥胖症与感染病毒危险性的增大有联系，但一味节食也能破坏人体免疫系统。那些有增肥和减肥史的女性，体内所谓的“杀手细胞”——白血细胞数量要更少，白血细胞是免疫系统的主要防御武器之一。严重的节食意味着身体处于巨大的压力之下。能量和营养物缺乏，这将会影响免疫系统。尝试切合实际的锻炼方式，并配合诸如低血糖指数饮食等健康饮食计划，免疫系统肯定会随之得到增强。

方法九：做爱

据美国研究发现，那些经常过性生活的人比那些禁欲的人拥有更多细菌抵抗抗体。据认为，这是因为性生活活跃的人暴露于被感染的环境之中，这有助于让免疫系统时刻保持一种准备状态。

方法十：喝酸乳酪

每天喝点益生菌，既能降低感冒的危险，又能减少感冒的持续时间。一项研究发现，那些每天饮用益生菌的人比那些只是服用多种维生素剂和矿物质的人，可以提前两天半的时间摆脱感冒和腹痛困扰。益生菌含有诸如乳酸菌等有助于维护内脏健康细菌的平衡。有证据显示，通过饮用益生菌维持内脏免疫系统的方式有助于改善整体的免疫系统。

方法十一：保持运动

适度的锻炼——即使是在繁忙的时候——能有助于降低患感冒的危险性。那些终日懒散在家的人比那些经常锻炼的人更易感冒。研究人员发现，那些每天进行两小时适度锻炼的人（包括做家务事）呼吸道感染的几率降低了30%。

锻炼也能增加唾液中抗体浓度，这能有助于使你免遭呼吸道感染。若想令运动对身体的益处达到最大程度，那么就要坚持每周三次锻炼，每次最少30分钟。

方法十二：饮茶

研究发现，饮茶有助于增强免疫系统。科学家发现，茶里面所含的一种称为烷基胺抗原的化学物质也存在于一些细菌的细胞之中。暴露于烷基胺抗原之下有助于身体增强对细菌侵袭的抵抗力。美国科学家研究显示，那些每天饮用5小杯红茶的志愿者的免疫细胞，比那些每天饮用5小杯咖啡的志愿者的免疫细胞更能抗击疾病。

方法十三：多晒太阳

有些研究人员认为，感冒和流感流行与缺少一种所谓的“阳光维生素”——维生素D存在关系。维生素D似乎可以刺激身体免疫细胞的产生——尤其是那些攻击流感病毒的细胞。尽管在诸如含油多的鱼类、牛奶和人造黄油中都可以找到维生素D，但实际上，我们的维生素D水平在夏天比冬天要多得多。每天尽量晒15至20分钟的太阳。

方法十四：洗手

尽管洗手事实上并不能增强你的免疫系统，但它可以显著降低患感冒和流感的可能性。大约一半的感冒和流感是通过手对手接触的方式传播的。人们知道在入厕后要洗手，但并不太注意在打喷嚏后也要洗手。要用肥皂水洗手，不可只在水龙头下冲冲就了事。

方法十五：忘掉紫锥菊，服用人参

尽管最新的研究显示，紫锥菊不能预防感冒，但其他的研究发现，食用人参可以大大降低患感冒的危险。在一项针对加拿大130位每年感冒两次或三次的参与者的研究中，那些每天服用两粒200毫克人参胶囊的人比那些服用安慰剂的人患感冒的几率要低31%。