九乡新闻网魔兽世界召唤不了坐骑:顺应天时以养生 黄帝内经十二时辰养生法(二)
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 21:05:22
韭菜的做法很多，比如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒虾米等。西北有道名菜，叫"黄马卧草滩"，就是将韭菜炒熟之后，再在上面盖上一大块炒得黄焦焦的鸡蛋，色、香、味俱佳。这里，我们再给大家介绍一款韭菜炒羊肝。
韭菜炒羊肝
取韭菜
中医认为，羊肝性凉，味甘，入肝经，《千金·食治》谓之有"补肝明目"之功效，再与韭菜相搭配食用，补肝效果更好。这道菜既可单食也可佐餐，每天吃上一顿，对养肝明目有很好的效果。
古人养生讲究"天人合一"，只有从大自然中借力，才能获得无穷无尽的力量。春日多食些韭菜，再于闲暇之时漫步于芳草小径，或者去郊外踏青问柳，登高望远，使身心完全与自然相融，达到物我两忘的境界，健康长寿，自然也就不期而至了。
附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找
足厥阴肝经与足少阳胆经表里相合，从下往上走，起点在大脚趾趾甲后面的大敦穴，沿着脚背内侧(行间、太冲)向上，经过内踝前一寸处(中封)，沿小腿内侧往上，在内踝上方交足太阴脾经，向上经过膝关节内侧，沿着大腿内侧中线进入阴毛中，环绕过生殖器，上至小腹，挟胃两旁，属于肝，与胆联络，再往上通过横膈，分布在胁肋部，沿喉咙之后，进入咽喉部，连接目系，上行出于额部，到头顶与督脉交会。
肝经有两条分支，一条从眼部走向面颊，往下环绕在口唇的里面；另一条从肝分出，穿过横膈，向上注于肺，交手太阴肺经。
按照中医的子午流注理论，气血流注肝经的时间是在凌晨的1～3点，也就是丑时，但这时候同样也是我们睡眠的黄金时间，所以肝经的调养同胆经一样，也应该放到其他时间来做。足厥阴肝经是上下走向的一条经络，从脚趾经腹部到头顶，这么长的一条经络，我们不可能面面俱到，只能抓重点，而且是重中之重。这个"重中之重"就在于太冲、行间和章门三个穴位。行间穴是肝经上的第二个穴位，在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。太冲在行间后面一点，第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里即是。这两个穴位可以连起来刺激，每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血，这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间；可以两手同时按摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5分钟。
肝经上还有一个非常重要的宝贝就是章门穴。章门，章同"障"，有屏障之意；门即门户，简单理解，章门就是内脏之门户--一个极具战略性的位置，可见其重要性非同一般。章门位于腹部的两侧，与肚脐相平。教大家一个最简单的寻找方法，两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章门穴。
此穴有一个很好的刺激方法，两手作叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。但因其处于内脏要害部位，动作不要太重，每天1次，每次轻揉3分钟即可；还要注意，很饿的时候、很累的时候和饭后一小时内不要揉，以免伤及内脏。
第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻
寅时--3∶00～5∶00--肺经最旺
寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令。肺为"相傅之官"，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位"相傅"此刻就担负起"均衡天下"的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使肺正常工作，寅时各器官都必须进入"休眠"状态。
有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练"赤龙绞海"法，以达到化生气血的功效。另外，平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的。
阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配
我国一些传统的养生学家提倡寅时起床，认为这样有利于人体的健康，其实这种观点是错误的。寅时肺经当令，对全身的气血重新进行分配，此时人体各器官只有进入"休眠"状态才能保证肺不受打扰地工作。所以，此时不仅要睡，而且要睡熟、睡好。
寅时也就是凌晨3点至5点，此时肝经也该"下班"了，轮到肺经"值日"了。肺经都做些什么呢？
《素问·灵兰秘典论》认为："肺者，相傅之官，治节出焉。"什么是"相傅之官"呢？"相傅"这个官职在古代就相当于宰相，在现在相当于总理。"治节出焉"就是"节制、调理"的意思。肺的职能就是协助"君主"--心的工作。可见，肺在五脏中的地位是十分重要的。
凌晨3点至5点钟，正是人们熟睡之际。但我们身体里的这位"相傅"却没有闲着，它在忙着调兵遣将。我们知道，肺能"朝百脉"。全身的气血在此时都要流注于肺经。肺作为"相傅之官"，就要均衡天下。它的作用就是宣发和肃降。宣发是指在肺气的推动下，使气血津液输布于全身，内养脏腑外润皮毛。肺宣发功能正常，则百脉通顺。肃降是指肺气宣清宜降，使气和津液下行，以保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。通过肺的"宣发"和"肃降"，人体气血得到了重新分配，人体各器官的机能才能正常。寅时是阳气的开端，人体气血由静变动，这时全身器官都要休息，只有这样，肺才能合理地分配气血。所以，此时人体不仅要睡，而且要熟睡。只有处于深度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入"休眠"状态，我们的"宰相大人"才能够不受打扰地工作。
如果此刻不入睡又会怎样呢？那就会干扰肺对全身气血的输布。因为人体处于深度睡眠状态时，身体各个器官相对是平衡的。如果此刻某个器官过于活跃的话，为了维持它的正常功能，肺就不得不多分配给它一些气血。这样就会导致气血分布不均，这对人体是很危险的。比如一些老年人，凌晨四五点钟总会早早醒来，就是因为体内气血过于虚弱，肺进行气血分配时有些力不从心，于是出现了早早醒来的现象。所以，寅时应该是人体睡得"最死"的时候，只有这样才能保证肺的输布功能恢复正常。
或许你会产生疑问了，如何判断自己是深睡眠还是浅睡眠，又如何使自己进入深睡眠状态呢？一般而言，判断是否深睡眠有以下几个标准：(1)入睡较快；(2)夜间很少会醒，就算醒后也可以很快入睡；(3)做梦少，醒后很少会清晰地记得梦的内容；(4)清晨起床后感觉全身轻松，精神状态较好；(5)白天头脑清醒，工作起来效率很高。如果你的睡眠具备以上几点，就说明你的睡眠状态较好。否则，你的睡眠就一直处在浅睡眠状态。
对于睡眠不好的人而言，想要使自己在寅时进入深睡眠状态，就一定要做到每晚22点到22∶30间上床睡觉。按照人体的规律，人在入睡40分钟后会进入睡眠的最佳状态。过了23点再入睡，由于体内阳气开始生发，此时头脑就会过于兴奋，从而很难入睡。就算睡着了，也会一直维持在浅睡眠状态，表现为容易被惊醒、感觉一直在做梦。由于各脏腑没有得到好好休息，肺的"治节"功能就会受到影响，气血得不到合理的分配，人在次日清晨醒来之后就会感觉浑身倦怠、头脑不清楚，工作效率也会大大下降。
我们看武侠小说或是电视剧时，都知道人在练功的最紧要关头是最忌被人打扰的。其实，这个道理对于我们的身体同样适用。寅时肺要"宣发肃降"，也是受不得打扰的，此时若能酣然大睡，反倒成了对人体最好的保护了。
人体如一架运行精确的仪器，每个时辰都有对应的工作来做。我们所要做的，就是顺应天时，只有这样才能达到"天人合一"的养生境界，让自己活到天年！
寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试"赤龙绞海"法
寅时肺经当令，此时人体都会进入熟睡状态。如果你在此刻醒来，就说明你的肺气不足或是气血虚了。中医有"津血同源"的说法，所以此时可练练"赤龙绞海"法，即可化生气血，又可益肺，对肾脏也很有好处，可谓一举多得。
我们前面说过，寅时一定要睡熟，因为肺经宣发、肃降的功能通过深度的睡眠能更好地完成。肺主一身之气，寅时肺经当令，对全身的气血重新进行分配，其特点是"多气少血"，所以人在此时一般会睡得很"死"。如果你在此刻总会醒来，那就是身体在向你发出预警信号了。
因为肺的工作是不能受到任何打扰的，否则就会出现偏差。人体处于睡眠状态时，所有的器官都处于一个相对平静的状态，肺的功能才能正常发挥。如果此时醒来，多是肺气不足的表现。"气为血之帅"，气行血亦行，气虚血亦虚，气滞血亦滞。肺气不足，血也就失去了前进的动力，难以到达周身各处。气血养神，欠缺气血滋养，心神难安，就会造成失眠或过早醒来。还有一种情况，就是本身气和血都比较虚，比如老人、体质虚弱的人，在进行气血分配时，就有些力不从心，也就是气血不够用了。心神得不到滋养，也会出现失眠。
有些人晚上一睡不着就爱着急，可越急越睡不着。此时睡不着也没关系，我们可以在这个时间段来练练气。"天开于子，地辟于丑，人生于寅"。寅时肺经当令，而"肺朝百脉"，所以此时练气效果是最好的了。
练习时，可披衣面南盘腿而坐，然后双手握拳置于弯曲的膝盖上，双目微闭。用舌头在口腔中上下搅动并舔揉牙齿牙床内外，以刺激唾液的产生。
这个方法有一个很好听的名字--赤龙绞海。在我们舌下有一条纵行的白色薄膜，由一束纤维组织组成，前面与牙龈相连，后面与舌腹相连，我们称之为舌系带。舌系带的两边有"金津"、"玉液"两大穴位，从名字上就知道这两个穴位有分泌唾液的功效。当这两个穴位受到刺激后，口中便会分泌出大量的唾液。当津液满口时，再分数次吞咽而下。依法吞咽七次。可别小看这个办法，《太上黄庭经》有载："口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干。"《太元气经》则认为唾液如甘露一样可以"溉五脏、蒙五彩"。一些著名的养生家，如孙思邈、少林祖师达摩及大文学家苏轼等都对此法推崇备至，认为其可以祛病去灾、延年益寿。
唾液为什么会有这样神奇的功效呢？在中医中，唾液又称为"津"。中医有"津血同源"的说法。因为津液和血都是饮食的精气所化，彼此可以相互滋生、相互影响。气血亏，津液就会不足；同样，津液损耗过多，气血也会出现亏损。我们这里就是用"赤龙绞海"法来刺激唾液的分泌，从而达到化生气血的功效。气血足了，阴阳平衡，不仅睡眠好，疾病也会无影无踪了。对于气血虚弱的老年人来讲，经常按此方法进行练习会收到很好的养生效果。
为什么会选择寅时来练呢？因为唾液为肾之液，肾五行属水，肺属金。根据五行相生的原则，金生水，所以此时练习"赤龙绞海"补肾的效果是最好的。肾又为先天之本，五脏六腑之根。另外，肾还有一个功效，就是纳气。纳即"收纳、纳藏"，也就是说肺吸入的气，先要纳藏于肾，然后再进入人体。肾收纳正常，呼吸才能正常，肾纳藏功能弱，纳气失常，则肺呼多吸少，动则气喘，这样对肺功能的正常发挥也是不利的。可见，"赤龙绞海"既可补肺气，又可化生气血，对肾脏也很有好处，可谓一举多得。难怪《太元气经》中有"天地有泉源，非雷霆功则气不能润荡万物。人身有津液，非咽漱则无从溉五脏、蒙五彩……"的论述了。
古人把唾液称为"金浆"、"玉液"、"人参果"，曾经有僧人坐禅，几天几夜不吃不喝，其奥秘就是吞津液以养生。就连我国著名的思想家及炼丹家老子都认为，最好的灵丹妙药就是自己的津液(唾液)。其实，最好的养生方就在我们身边，就看你是否有一双慧眼去识别了。
清晨正好是人体阳气生发的时候，静静地休息可以避免人体潜伏的阳气受到干扰。如果清晨过早起床锻炼，反而会使阳气过早消耗，相当于"竭泽而渔"，对人体健康极为不利。
前些日子看到一则报道：一个晨练的老人突然猝死在路边。这位老人尽管有心脏病，但平常身体却没有什么异样，很健康。他有早起的习惯，无论刮风下雨，几乎每天5点钟都会起床锻炼身体。老人的猝然离开，让其家人有些措手不及。
看到这里，不禁为那位逝去的老人感到惋惜。如果他坚持科学的生活方式，或许就不会这么突然地离开了。在此也提醒其他老人，早上一定不可以起太早，这样对身体不但无利反而有害。
或许你有些不大相信，"早睡早起身体好"早已是尽人皆知的养生之道了，这里又怎么不让早起了呢？正所谓"过犹不及"，早睡早起只是相对而言，如果你四五点钟就起来了，就会影响到肺脏功能的正常发挥，于身体反而无益了。肺经有一个功效，就是"肃降"，此时气血津液是要下行的。我们这时只有熟睡，才能使肺的肃降功能正常。而有些老年人早上5点钟就醒了，就是因为他体内的气血太虚弱了，以致无法安心养神。如果你此刻再起床进行运动，气血本来就不足，还要硬生生地调上一些来供养各个器官，会使心脏的负担大大加重。心脏不好的老人很可能会因此而导致猝死。
而且，寅时温度很低，寒气袭人，为了抵御寒气，我们体内刚刚生发起来的阳气也会受到消耗。同时，太阳还没有升起来，漳气、浊气往上走，人在锻炼时若是呼进了这些空气，对身体同样也是不利的。
那么老年人应该什么时候起床呢？一般认为7点后起床比较合适。但老年人大多醒得比较早，这时可以闭着眼睛躺在床上。清晨正好是阳气生发的时候，静静地休息可以使人的神志安定，人体潜伏的阳气也不易受到干扰。阳气是生命之本，可以推动五脏六腑的动作，阳气足，人体就可以免受疾病的侵袭。所以，哪怕每天醒得很早，最好也不要起床，静卧以养阳。如果实在闲得无聊的话，也可以在床上做些小运动，其健身功效绝不次于户外运动。
床上小动作
干梳头：张开手指做梳状，由前向后梳理头发，既可以促进头部气血的循环，又可以达到护发防脱的目的。
轻揉耳轮：用双手轻揉左右耳轮，至发热时为止，也可用拍打的方法，双手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要轻柔，不可过猛。耳朵上布满全身的穴位，这样可以起到促进耳部气血循环的效果，还可活跃肾气，使听力正常。
转眼睛：眼睛做顺时针、逆时针运动大约一分钟，可锻炼眼肌，使双目明亮有神。
叩齿：凝神静心、口唇紧闭、全身放松，上下齿有节律地互相轻叩，大约做100下，可以起到固齿生津的效果。
按摩肚脐：将双手手掌重叠在一起，按顺时针方向轻轻按摩肚脐三分钟。肚脐是神厥穴的位置，周围还有关元、气海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神补气之功效。
收腹提肛：反复收缩，使肛门上提，可起到防治痔疮的效果。
左右翻身：躺在床上向左、向右翻身一分钟，可锻炼脊柱大关节和腰部肌肉。
摩搓脚心：脚心为肾经涌泉穴的位置，手心为劳宫穴的位置，以手心按摩脚心100次，可使阴阳合抱，从而起到补肾强心的效果。
伸屈四肢：四肢做伸屈运动，可促使气血迅速回流到全身，对预防心脑血管疾病，增强关节的灵活性有很好的效果。
做完这些运动后，天基本上就已经大亮了，这时可以起床了。起床时动作一定要缓慢，从被窝里坐起来，呈半卧位，双目直视前方，头颈做旋转运动2～3分钟，然后再将双脚移到床边，这时睡意全消、头脑清醒，然后再起床稍微做些锻炼就可以了。
古人提出"早睡早起"的概念，是要我们遵循自然界的规律，而若"过早"起床就是对自然规律的一种破坏。所以，不妨在床上多躺上几分钟，既可避开早寒，又可静养阳气。想要长寿，就从建立科学的养生观开始吧！
寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子
肺为娇脏，又为五脏六腑之盖。当外邪自口鼻皮毛而入时，肺首当其冲。寅时肺经值班，此时也是最易受伤之时，睡觉时一定要关好窗，盖好被子，以免风邪侵肺。
炎炎的夏季里，酷热难耐，连晚上安心睡觉都成为一种奢侈。有些人为了图凉快，干脆把门窗都打开，或者将空调或风扇开到最大。这下倒是凉快了，可我们的身体却吃不消了。第二天醒来，总会感到浑身乏力、骨节酸痛，这是因为你的肺受寒了。
寅时肺经当令，中医认为人体气血此刻由静变动，重新得到分配。此时也是人体阳气潜发的开端。我们说过，阳气为生命之本。万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。人之生长壮老、津液的生成，皆赖于阳气，所以"阳强则寿，阳衰则夭"，养生定要养阳。人体处于睡眠状态时，气血流通相对缓慢，体温也会慢慢降下来，此时阳气会在体表形成一种保护层。中医管这层保护层叫"鬼魅不侵"，因为它可以阻止六淫之邪的侵犯。
打个比方来说，有些人晚上无缘无故总爱做噩梦，就是因为它的阳气不足，邪气来侵所致。这种人最需要养阳，只要阳气充足，邪气就不敢来犯了。一般而言，当人体静止不动时这层阳气层是不会受到破坏的。但如果晚上开窗通风或是打开空调，人体为了抵御寒气，不得不消耗体内的阳气，就会将这层保护层破坏。身体失去了屏障，寒气也会随之而侵入肌肤。我们知道，肺脏比较娇贵，主皮毛，又为五脏六腑之盖。当外邪自口鼻皮毛而入时，肺首当其冲。肺叶娇嫩，它是受不得任何伤害的，否则功能就会出现异常。肺失肃降的话，肺气上逆就易导致咳嗽。咳嗽日久，痰饮内蕴，就会导致肺气虚。肺气虚就无法抵御外邪的侵袭，肺病便缠绕反复难以治愈。肺出了故障，也会连带脾、肾及心等器官，从而使疾病丛生。
因此，对于这位"娇小姐"，我们一定要保护好，不要使它受到任何伤害。寅时肺经出来值班，此时是最需要照顾的。我们首先要做的就是防止风寒入侵。除了要做到睡觉前把门窗关紧外，最好也不要开空调。特别是开空调吹冷气时，对肺脏的伤害是很大的。皮肤是肺的对应部位，开冷气时，皮肤会最先受到感应，体表气血的运行和汗液的排泄也会受到影响，不利于肺的气化功能。但如果天气太热，让人无法入睡怎么办呢？这时可以先将空调打开，然后在入睡前先冲个澡。冲完澡后立即上床，并将空调关掉。此时温度较低，人也会很快入睡，等到温度回升时，基本上就已经睡熟了。另外，洗澡也可以起到养肺的功效。因为皮毛为肺的屏障，洗浴可促进气血的循环，使肺与皮肤的气血流畅，从而达到润肺、养肺的目的。如果是在冬天，还要记得一定要盖好被子。
除了晚上要注意防止寒气入侵之外，再教大家一个方法，经常练习可以起到养肺的功效。在以呼吸吐纳为主要手段的"健身·六字诀"中，有一个字诀与肺相对应，就是"呬"(音"嘶")。发这个音时，上下齿对齐，中间略微留一狭缝，然后将舌尖抵在齿缝中间。当然，仅口型正确是不够的，还要注意呼吸方式，需采用逆腹式呼吸法。其要领就是鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔扩张，腹部内收，吸气直达小腹(即丹田)，同时舌抵上腭。呼气时正好与此相反，胸腔内收，腹腔扩张，舌头随之放平。经常练习此方法可泄出肺之浊气、调理肺脏的功能。
《素问·宣明五气篇》载："五脏所恶，……肺恶寒。"所以，对于肺一定要做好保暖工作。当然，我们上面提到的那些只是外寒，内寒也是会伤肺的。所以，平时少吃一些冷饮及西瓜、苦瓜、西红柿等寒凉食物，这样才能让我们的肺"高枕无忧"！
抵抗"秋老虎"，白色食品来助阵
秋高气爽，正是"秋老虎"猖獗之际，一不留神，我们的肺就要遭殃了。燥邪最易伤肺，所以护肺、养肺就成为秋日养生的重中之重。中医认为，白色入心，平常多吃百合、秋梨等有滋阴润燥功效的食物，对预防秋燥伤肺是有很好效果的。
看过《红楼梦》的人肯定会对那个"娴静时如娇花照水，行动处似弱柳拂风"的林妹妹记忆犹新。她有一个毛病，每逢秋日必犯咳嗽宿疾，寻遍名医也无法根治。《红楼梦》这本书可谓遍地珠矶，仅仅这一个细节，便暗示了一个很深的养生哲理：秋燥易伤肺，秋天一定要护好肺。
为什么说"秋燥伤肺"呢？大家都知道，二十四节气中有一个节气名叫"白露"，是秋季的典型气候。我们的古人起这个名时可不是随便起的，里面包含了很深的学问。"白露"期间白天气候较为干燥，而夜晚露水却一天比一天重，凝在叶子上便成为"露"，"斗指癸为白露，阴气渐重，露凝而白，故名白露也"。天气干燥，人体便易失水，体内津液受到损耗，表现在皮肤上便是爱干燥、脱皮。肺主皮毛，皮毛相当于肺与外界相通的通道，皮毛失养，肺自然也会受到影响。
按照中医五行学说，"肺"属金，而四季中的"秋"也属金，所以秋天之气与肺脏是相通的。肺喜润而恶燥，燥是"六淫"之一。秋高气爽，天气干燥，燥邪很容易通过口鼻皮毛进入肺。肺为娇脏，受到燥邪的侵袭，宣发肃降的功能就会出现失常，全身的气机和水液代谢就会紊乱，干咳、气喘、咽喉疼痛等成为常发症状也就不足为怪了。
不过凡事有弊亦有利，秋天虽然容易伤肺，但同时养肺的效果也是最好的。中医认为人的五脏跟四季是顺应的，春天养肝，夏天养心，长夏养脾，秋天养肺，冬天养肾。秋天正是肺气最旺、功能最强之时。此时养肺便是借天之时，可以起到事半功倍的效果。《黄帝内经》有"燥者濡之"之说，对于秋燥，我们最重要的就是通过各种富含水分的食物来濡养。除此之外，白色食物是首选，因为白色食物大多性平味甘，按照中医五色入五脏的原理，白色食物有很好的滋阴润肺效果。《红楼梦》中薛宝钗吃的"冷香丸"这味药材用料讲究，分别为白牡丹花、白荷花、白芙蓉花、白梅花，宝钗用后喘嗽等症状居然消失了，就是根据这个原理。当然，我们不可能再做出冷香丸，却可将生活中的其他白色食物巧加利用，同样可以达到润肺除燥的效果。其中银耳的滋补效果相当好，以前只有王公贵族才能享用的到，而现在却已走入寻常百姓家。中医对银耳的功效也是推崇备至的，认为其有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，可谓滋阴润肺的上等佳品。这里为你介绍一款润肺四物汤。
润肺四物汤
银耳
银耳、雪梨、莲子均可润肺，大枣可以养胃和脾、益气生津、润心肺、补五脏。几味食材结合起来，便为润肺佳品。此汤味美，可经常服食。
除了饮食上的调养外，也要注意心性的修养。俗话说"秋风秋雨愁煞人"，树木的凋零，花草的枯萎，往往会触动人内心深处那根最敏感的神经，
从而产生凄凉、忧伤的情绪。五志之中，肺在志为忧，忧的情绪很容易伤肺。所以秋季养肺，一定要学会调控内心的情绪，保持内心宁静，乐观地对待生活。闲暇之时与朋友一同登山，看漫山层林尽染，既可饱览奇景，又有心旷神怡之感，使忧郁、惆怅之感顿失。心情舒畅则心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺肯定是有好处的。调理情志所取得的养肺功效，可是任何补品药材都取代不了的。
患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴
寅时肺经当令。此刻肺经最为活跃，也最易受伤。若遇内外邪侵袭，就会导致宣肃失常。肺失宣肃易引起咳嗽、气喘等症状。此刻可刺激太渊穴，太渊为肺经原穴，有补肺气、强壮肺脏的效果，从而起到很好的理肺舒气效果。
北京的气候比较干燥，咳嗽的人也越来越多。有些人认为咳嗽不算什么大病，也就不往心上放。可提醒您一句，"久咳伤肺"，肺已经在向您拉响警报了，你若再不理它，它可就向你亮起红牌了。
前些日子接诊时就遇到两位患者，60岁左右的年纪，是一对夫妇。"大夫，你能帮他看看吗？他夜里咳嗽地特别厉害，而且总会咳醒，白天倒是轻了些。甘草片也吃了不少，可却不怎么见效，还是照样咳"。说话的是位头发花白的女士。
"我说我没事，她非让我来！"那位老先生嗔怪地看了妻子一眼。
"没事才怪呢！久咳伤肺，你若再不就诊，肺就受伤了。"我给他切了下脉说。
"咳了多久了？"
"大概一个多月了！"妻子急着回答。
"今年春天是不是春装换得太早了？"我问老人。
"那倒不是。春捂秋冻，每年春天我都会注意些，宁肯热一些也不肯冻一些。不过有一天降温，我一直待在屋子里没出门，也就没换衣服，谁知还感冒了。从那阵儿起，就开始咳嗽起来了！"
"病根就在这儿呢！"我望了两位老人一眼，"是肺受寒了！"
"严重吗？"妻子在一旁关切地问。
"如果再不治疗的话，可能就会严重了！以后一定要注意穿衣，随着天气变化及时增减衣物。睡觉时盖好被子。"
"好，以后一定会注意的。"老人说着又开始咳起来。我见状抓起他的手腕在他的太渊穴上按揉起来，结果他的咳很快就止住了。
老人感到很奇怪，问我怎么回事。我告诉他我在刺激他的太渊穴。他的症状主要是因风邪犯肺而引起的寒邪郁闭肺气，肺气的宣发和肃降功能失调，肺气上逆自然就会咳嗽。
对于这种咳嗽，最好的办法就是让肺经自己来调理。但肺经本身是不会进行治疗的，你得指导它。其实方法很简单，那就是按摩太渊穴，以将其能量激发出来。为什么太渊穴会有此功效呢？因为太渊为肺经的原穴。原穴就是脏腑的元气经过和留止的腧穴。《灵枢·九针十二原》认为："五脏有疾，当取十二原。"意思是说五脏有病，最早会在原穴上反映出来。而刺激这些穴位，也可以起到调治内脏阴阳，治愈五脏疾病、强壮内脏的功效。太渊穴是肺经中元气聚集最多的地方。打个比方来说，此处相当于肺经的源头，肺气便是由此处源源不断地运达全身各处的。所谓"肺朝百脉，脉会太渊"，刺激此穴便相当于深挖井，使肺气源源不断地涌出。本穴开于寅，得气最先，因此这个穴位补肺气的效果是最好的。肺气足则卫气强，卫气强则腠理密。这就相当于给我们的肺筑起一道坚固的屏障，邪不能侵肺，我们体内的这位"宰相"大人便可安心工作，肺的宣发和肃降正常，自然就不会再咳嗽、气喘了。
听我说了这么多，两位老人显然来了兴趣，老先生还学着我的样子在手腕上摸来摸去。我告诉他们，找这个穴位时要将手放平，手腕横纹上拇指根部侧可以感到有脉搏在跳动，即是此穴。医者一般采用针灸的办法来治疗咳嗽、气喘等病症，但这需要很高的专业技巧，对于一般患者来说，只要学会按摩就行了。每次按摩2～3分钟，只要感到有酸胀感就说明得气了。不过有些人往往嫌按摩费时费力，不能坚持。这时可采用敷贴法，敷贴法不仅方便，而且不会占用你很多时间。只要去药店买根人参，然后将其一半切碎后捣烂，临睡前敷于太渊穴上，以医用胶带固定好，第二天起床后揭下就可以了。人参有强有力的补气效果，而且最善补肺气和脾胃之气，采用敷贴法便可使人参的药效直达肺脏，不知不觉中就将肺调理好了。如果家里没有人参也没有关系，可以用枸杞取代，效果也相当不错。
听完我的话后，两位老人连连点头。我告诉他们，护肺其实除了要防寒保暖外，在饮食上也要注意少吃冷饮或西瓜、苦瓜、西红柿等寒凉食物。中医认为"形寒寒饮则伤肺"，外寒是"形寒"，而"寒饮"即指生冷的饮食。肺是起于中焦脾胃的，如果你吃的食物过于寒凉，寒气便会循经脉使肺气受寒凝滞，从而无形中对肺形成伤害。只是这种伤害是润物细无声的，往往被人们忽略。寅时肺产生宗气，走息道行呼吸，贯心脉以行气血。肺本身就受伤了，此时再工作就会有点力不从心，宣肃功能失常，也会引起咳嗽、气喘。
我们的身体是很聪明的，快出"故障"了，它便会及时向你发出警报。此时如果你可以及时发现并进行调理，就可以防患于未然，远离疾病的侵袭。你若置之不理的话，到最后吃亏的还是你自己。所以，我们要时时留意身体给我们传达的信息，及时将疾病消失于萌芽之中，只有这样，你才可以"百毒不侵"！
附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验
手太阴肺经从胸部走手，起于中脘部，往下联络大肠，返回后向上沿着胃的上口，穿过横膈膜，属于肺脏，向上走气管、咽喉，顺着锁骨横行到胸部外侧上方，出腋下(中府、云门)，沿着手臂内侧前缘往下走，经过肘关节，顺着前臂内侧桡骨边缘进入寸口，经过大鱼际，到达大拇指桡侧指甲角处(少商)。
肺经有一条分支，从手腕的后方(列缺)分出，沿着手背走向食指桡侧端(商阳)，交手阳明大肠经。
肺经的气血在早晨的3～5点(寅时)最旺，而这是我们感觉最困的时候，一般此时正在熟睡，所以肺经的调养也要放到白天来进行。肺经上最常用也最重要的穴位有3个，即鱼际、太渊和列缺。因为肺经的气血是从胸部走向手的，所以顺应气血的流向，我们刺激穴位的时候也要按照这个顺序，从列缺开始，然后是太渊，最后的"落脚点"为鱼际。
列缺穴在前臂桡侧缘(同大拇指在一条线上)，手腕横纹往后1寸半处，凸起的骨头尖后面就是。"头颈寻列缺"，此穴为人体四总穴之一，善治头颈部的诸多病症，只要我们把它"伺候"好了，我们头上和脖子上的很多问题就可以避免了！我们可以采用按揉的方法对列缺穴进行刺激，即先把两手大拇指的指甲剪平，一手从小指方向抓住另一手的手腕，其他四指扣住手腕背部，然后用大拇指尖去按揉列缺穴，两手交换着来，每侧3分钟即可。需要提醒大家的是，此处血脉聚集，按揉时不可太用力。
接下来是太渊穴，其在手腕的掌面一侧靠大拇指一方，桡动脉搏动处即是。这个穴位的位置比较深，要把食指的指甲剪平，用指尖去点揉它，但因为此处也为血脉之关键，不可太用力，时间也不宜太长，每只手点揉两三分钟即可。太渊为八会穴中的脉会，又是手太阴肺经的俞穴、原穴，是一个非常好用的宝贝！它有两个最重要的功能，就是理气补气和调心率。你看有些人老爱咳嗽；有的人喘气很费劲，好像到了氧气稀薄的高原一样，感觉吸入的氧气不够用；有些人走几步路，爬会儿山，甚至稍微一动就满头大汗；还有的人觉得憋气、烦闷、胸部胀满，都可以用这个穴位来补气理气。太渊为八会穴中的脉会，是全身血脉的交会之地。而心主血脉，所以此穴还善治"心病"，比如什么心痛、心悸、心律失常、早搏、房颤都在它的职责之内。当然，你如果能把它与心包经的内关穴合起来用，那效果会更为神奇！
肺经上最常用的要穴那就莫过于鱼际了。这个穴位就在大拇指后面有一块像鱼肚子的地方，你找到最敏感(点按时会有痛感)的那一点就是了。此处肌肉较厚，所以刺激穴位的时候得用点力，最好的方法就是手握空拳，用食指的第二关节去揉(又有力，手指又不累，效果还非常好)，两只手换着来，每只手上的穴位揉3分钟！此穴是对付感冒的一个"杀手锏"，未病之前揉它可以预防，生病之后揉它可以治病，什么咳嗽、咽喉痛、嗓子哑、发烧、头痛等，都可以找它，还能防治乳腺炎、呼吸时胸背痛以及手指肿、胳膊痛等，使用电脑办公一族不妨在工作的间隙多揉一揉！
肺经和大肠经表里相合，因为肺经当令的时候我们正在睡觉，所以这三个穴位我们可以放在气血流注大肠经的时候，也就是卯时，早上的5～7点来刺激，这样会比一般时间效果好！你可以在每天早上醒来之后、起床之前的这段"缓冲期"内，在被窝里花10分钟先揉揉这两个重点穴位。
第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来
卯时--5∶00～7∶00--大肠经最旺
卯时(5∶00～7∶00)轮到大肠经"上岗"了。《素问·灵兰秘典》认为，"大肠者，传导之官，变化出焉"。为了配合大肠经的工作，此时我们该"方便"了。每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习"赤龙绞海"加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用。
需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练"静功"，也就是我们所说的"盘足坐法"，既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动。
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
卯时大肠经当令，它的功能便是传化糟粕，及时将人体内的垃圾清理出体外。每天按时排便，就可以减轻大肠经的负担，达到润肠排毒的养生效果。
古人划分时间是很有意思的，因为那时没有钟表，他们便用十二生肖中动物的出没时间来命名各个时辰。到了汉代，人们又将十二时辰命名为"夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定"，每个时辰都有特定的经脉值班。这里的"日出"就是指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间，相当于现在的清晨5点到7点，用地支来表示就是卯时。卯时轮到谁值班呢？这时大肠经该上场了。
《素问·灵兰秘典论》认为，"大肠者，传导之官，变化出焉。""传导之官"就是"运输大队长"，这个"大队长"专门运输我们体内的糟粕，也就是将人体内的垃圾清理出去。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑；食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序的加工，将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便，通过"魄门"，也就是肛门，将其排出体外。所以古代大肠又有"监仓之官"和"传导之府"之称。
可别小看我们体内的这位"运输大队长"，你可得小心伺候它，否则身体就会出毛病了。因为大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。家里的垃圾不清理，就会滋生苍蝇、蚊子。体内的"垃圾"不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了，人体就会生病。汉代大医学家张仲景曾将长时间停留在人体内的大便称为"宿食"，并指出其会诱发多种疾病。更重要的是，"大肠与肺相表里"，大肠经出了毛病，肺自然也会受到连累。肺主皮毛，若大肠经出问题我们的脸上就会冒出许多小痘痘，面色也会变得黯淡无光。这可让爱美的女士们大伤脑筋了。所以，为了我们自身的健康，也为了我们的"颜面问题"，一定要照顾好大肠经。大肠经可不像肺脏那样娇气，照顾它很简单，只要做到按时排便就好了。卯时是大肠经最活跃的时候，此时最宜排便。
想要做到定时排便，首先要避免其"随意性"。清晨起床后第一件事便是进洗手间，即使没有"便感"，也不妨在马桶上坐坐，久而久之，就会形成一种条件反射，每天到这一时间便有排便的欲望。如果排不出便、大便干燥，排便不畅时可以在早上空腹吃个梨。中医认为梨有生津止咳、润燥化痰、润肠通便的功效。早上因为肠道已经排空，空腹吃梨可以更大限度地促进肠道的蠕动，从而起到通便的效果。但此方也并非人人适宜。因为梨性寒，脾胃虚寒的人若空腹食用更会伤脾胃、助阴湿，于身体反而无益了。倒不如每天清晨喝杯白开水来得安全。起床后喝杯白开水，既可以滋润肠道，又可以使体内的毒素很好地溶解到水中，从而达到润肠排毒的双重效果。有些人喜欢在白水里加点盐，认为这种方法更有利于人体健康。可事实却恰恰相反。因为人在整夜的睡眠中滴水未进，而呼吸、排汗、泌尿等活动却并未停止，这都需要消耗大量水分。所以清晨人的血压往往是最高的。如果此时饮用淡盐水，很可能会造成血液进一步浓缩。特别是心血管病患者，起床后血液黏稠度最高，此时再喝淡盐水，无异于雪上加霜。如果你实在不喜欢白水寡淡的味道，可以在里面加些蜂蜜。蜂蜜本身就有润肠通便的功效，且营养丰富，可以及时补充晚上消耗的能量，对身体是有益的。当然，糖尿病患者就另当别论了！
汉代王充在《论衡》中有"欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣"的论述。道家养生观中也有种"倒仓法"，讲究每日多排大便以求长寿。古代养生家对排便的重视由此可见一斑了。排便虽是生活细节，养生的功效却不可小觑。就看你，是否愿意做个有心人了！
"赤龙绞海"法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的"排便"良方
由于饮食习惯的改变，便秘困扰着越来越多的人。一般的泻药只是治标之策，而穴位按摩不仅见效快，而且可以标本兼治。按摩天枢再加上"赤龙绞海"法，便秘烦恼很快就可以无影无踪了。
你是否经历过便秘的痛苦呢？有便却排不出的感觉可真叫人难受。也难怪，现代人饮食过于精细，成天山吃海喝，没有酒肉不成席，绿色蔬菜却备受冷落，由此很容易导致体内缺乏纤维素。同时川菜大行其道，辛辣食品也成为人们饮食中不可或缺的调味品，这就很容易导致"上火"。体内有热，肠道津液减少，排便不痛快也就不奇怪了。
大肠为"传导之官"，它除了"传化糟粕"外，还有一个功效是"主津"。何谓"津"呢？金代医学家李东垣认为，饮食经过脾胃消化之后到达小肠，水液等精微物质再经过小肠的吸收而下传至大肠，大肠为最后一道关卡，它接受由小肠下注的食物残渣和剩余水分之后，再将其中的部分水液吸收，最后剩余的残渣糟粕便成为粪便排出体外。在这个过程当中，小肠为吸收津液的主力，所以称之为"液"，言其量大；大肠吸收的津液只为微少部分而已，所以称之为"津"，言其量少。因此说"大肠主津，小肠主液"。津液维持着肠道的水液平衡，相当于肠道的润滑剂。肠道津液正常，人才能正常排便。如果大肠有热，"津"的能力过强，大肠内本应留存的液体也会被吸收，肠道缺少津液的润滑就会干涩，从而造成排便困难。相反，如果"津"的功能过弱，肠道内残留的水液过多，人就会拉肚子。
排便不通畅，大部分人会服用泻药，但这只能治标，时间长了还会让人对药物产生依赖性，实属下下策。治疗便秘，关键在于调理肠胃功能，使肠道自己来解决问题、自己来治病。如何来调理肠胃功能呢？有一个很好的方法，那就是按摩天枢穴。
天枢穴为大肠经的募穴。"募"是聚集、汇合的意思，募穴是脏腑经气的汇集之处，专治本脏腑的疾病。身体仰卧，肚脐(即神阙穴)旁开两寸处即为此穴。天枢为古代星宿名，是北斗七星的第一星，主持天际各星的运行。此穴位借"天枢"名，意指应天枢之星象，沟通胸腑上下之气。正如《素问·至真要大论》所言："身半以上之分也，天气主之；身半以下之分也，地气主之。半，所谓天枢也。"此穴为水谷之气升清降浊的枢纽，可以升降气机、斡旋上下。此外，天枢穴又为胃经的腧穴，因此有调肠和胃、理气消滞的效果。仰卧，将食指、中指、无名指并扰，慢慢向下压，力道由轻到重，持续2分钟后将手指慢慢抬起(但不要离开皮肤)，再在原处按揉片刻，注意两侧都要按摩。如此坚持一周左右，便可起到很好的治疗效果。
除此之外，我们前文提到的"赤龙绞海"法也有治疗便秘的效果。俗话说："气是续命芝，津是添年药。"也就是说按摩天枢可以调理气机，相当于吃了益寿的灵芝，而吞津法则相当于可以让你益寿延年的灵药。我们说过，便秘多因肠道津液代谢失常，以致大肠的传导功能失常所致。而吞津法则可以给大肠补养津液，这就相当于给大肠上了润滑剂，从而起到促进排便的效果。对于便秘患者而言，将穴位按摩与"赤龙绞海"法结合起来，会起到相辅相成的功效，对解除便秘烦恼有很好的效果。
便秘为"百病之源"，解除便秘烦恼，对于各种疾病而言，就相当于釜底抽薪。爱护自己的身体，就从清除体内的垃圾开始吧！
黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的"罂粟"
有句俗语讲"黎明同房，瘫倒一床"。卯时天门开，此时人体阴阳平衡，若行房事，便会使阴阳失衡，以致危害到健康。清晨性爱是美丽的"罂粟"，只有远离才能永葆身心健康。
曾经看到一则文章，极力推荐大家如果晚上没有时间的话，可以尝试清晨性爱，不但可以让你再次享受性爱的美妙滋味，还可以让你更快达到高潮。文中还极力渲染清晨性爱时间更短、质量更高。
在速食时代，连"性"都变成了快餐，很叫人不可思议。其实变成"快餐"也无所谓，关键是要健康，最起码也要保证不对我们的身体造成伤害。明明是致命的"罂粟"，偏偏要把它捧成救命的"灵芝草"，那就不对了。
古人认为，性爱不仅要追求愉悦、快感，还要注重养生之道。《御女损益篇》曾提出"凡养生，要在于爱情"，并认为"若孤独而思交接者，损人寿，生百病"。从这里可以看出，正常的男欢女爱是有益身心健康的，但关键在于什么时候。夜深人静之时，适逢阴阳交汇，此时你当然可以尽享鱼水之乐。如果是在清晨，你还是远离性爱为好。
我国民谚中有"男人头上三把刀，早酒晚茶黎明色"之说。"黎明色"就是指清晨性爱。为什么这么说呢？卯时天大亮了，这在天地之象代表天门开，此时人体阴阳应该是平衡的。但若选择此时进行房事，就会破坏人体阴阳的平衡，从而使双方心力交瘁。因为男女交欢时要消耗大量肾精，中医认为肾为"作强之官，伎巧出焉"。关于"伎巧出焉"，唐朝医家王冰将其解释为"造化形容"，也就是父精母血运化胎儿，意思是说肾主管的阴阳平衡，人体才能过正常的性生活。若清晨行房事，身体耗费大量的肾精就会导致阴阳失衡、疲惫不堪。肾精亏虚，还会导致卫表不固，这样外邪就很容易乘虚而入。所以，房事过后应该需要一个养息和调整的过程，以使身体得到恢复。如果男女交合之后匆匆爬起来赶去上班，不仅会因精力不济而很难进入工作状态，若再加上外感风邪，还很容易引起健康问题。正如俗话所言："黎明同房，瘫倒一床。"所以，哪怕黎时前会出现性欲高潮，也一定要节制，不可行房事。
那么何时行房事才不会影响到健康呢？一般是在夜晚入睡前，一旦完成了性交之后便可安然入睡，这样便可以使体力得到充分的恢复。对于房事，我们应该持一种辨证的态度，即不可过于抑制，也不可过于放纵。从养生的观点来说，正常的房事不仅于身体无害，反而对身心健康有利。《合阴阳》认为："昏者，男之精将；早者，女之精责(积)。吾精以养女精，前脉皆动。皮肤气血皆作，故能发闭通塞，中府受输而盈。"意思是说，男子在夜晚时精气最为旺盛，女子在清晨时精气蓄积。男女同房，便可达到精气互补的功效，从而使筋脉通畅，皮肤平展而气血流畅，达到疏通淤塞，使五脏六腑得到滋养的强身效果。
当然，过于纵欲，沉迷于声色对人体的伤害也是极大的。俗话说"色是刮骨钢刀"就是这个意思。但如果完全禁欲，也于人体不利。中国养生学认为，如果断绝男女之欢，阴阳绝交，就会导致经脉阻塞，百病丛生，甚至使寿命缩短。
那么男女究竟如何交合才能达到养生之效呢？孙思邈在《房中补益篇》中专门讲到了这个问题。他认为年轻人不可凭借体力而过度放纵情欲，40岁以上的男性更要注意节制房事。男女交合之前，夫妇双方应徐徐嬉戏良久，待双方进入状态之后才可交合。此外，还有些时间是不宜男女交合的，比如大寒大热、风雨交加之时，此时阴阳错乱，不宜同房。酒醉后、饭饱之时也不可行房，否则不但会伤身，也会对哺育后代不利。
当然，文中的观点也有某些合理之处。比如经过一夜的休整之后，人体处于最佳状态，性欲最为旺盛，此时的确会比晚上更有激情。如果是周六、周日，不太繁忙的时候，你当然可以尝试一下别样的感觉，或许的确会有惊喜。但是平时上班，还是不要太另类为好，毕竟，寻求刺激是次要的，身体健康才是最重要的。只有懂得房事利弊，遵循科学的方法，才可"避重就轻"，让人在尽享人伦之乐的同时，获得健康。
五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气
五更泄又称"鸡鸣泄"，多因命门火衰以致大肠经经气不能提升而致，治疗的办法就是补脾肾。每天按摩足三里穴，平时多吃些当归羊肉汤，便可起到温补肾阳的效果，对治疗五更泄效果非常明显。
大肠经可是我们体内最任劳任怨的经脉了。它就像清洁工一样，每天默默无闻地把我们体内的垃圾清理出去，给人体制造一个清洁的环境。毒素及时排出了，我们才能远离疾病。但就是这么好的经络却成天受到我们的"摧残"。你可能觉得有些冤枉，我哪有摧残它啊！先别忙着喊冤，问问你自己最近有没有暴饮暴食、过度饮酒、山吃海喝地大吃鱼肉了。如果答案是肯定的，那你的大肠经可就受苦了。
大肠经出了问题，最常见的症状就是便秘和腹泻。便秘在前文已经讲过，在此我们主要来了解腹泻。腹泻也是一件让人很痛苦的事，如果有一次腹泻却找不到厕所的经历，那滋味估计会让你一辈子都忘不了。
有一种腹泻叫做"五更泄"，也就是不早不晚，每天天一亮就开始拉肚子，就像鸡鸣五更一样"守时"，因此又有"晨泻"、"鸡鸣泻"之称。虽然"一泻千里"之后肚子就会舒服很多，但其往往会积年累月地缠着病人，有时还会伴随手脚冰冷、腰膝酸软、神疲乏力等一系列症状。
为什么拉肚子也会选时间呢？中医认为，出现五更泄的主要原因是肾阳虚。肾为先天之本，脾为后天之本。脾主运化，其功能的正常发挥有赖于命门之火的温养。何为命门呢？命门乃两肾间之动气，这种动气又叫原气。明代医家张景岳曾称命门之火为"灶底之火"，为生命的根源。根据中医五行理论，脾胃属土，而火生土，所以命门之火正常，则可以滋生脾胃的阳气。如果命门火衰，脾失健运，不能很好地完成消化、运送营养的任务，就会出现腹泻。五更时分正是人体阴气最盛、阳气未复之际，但如果命门火衰阳气发不起来，就会造成虚者愈虚的状况。脾土得不到温煦，就不能帮助脾胃腐熟水谷，运化也会失常。卯时大肠经当令，这种症状就会集中表现出来，那就是拉肚子。
想要治疗五更泄，最好的办法就是提升脾肾的阳气。如何来提升脾肾的阳气呢？有一个很好的办法，那就是按摩足三里穴。这个穴可是我们人体的保健要穴，民谚有"常按足三里，胜吃老母鸡"的说法，此穴的补身效果由此可见一斑。这个穴位为足阳明胃经的一个要穴，《灵枢》认为："阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。"可见，此穴对调节人体阴阳平衡有着很好的效果。经常刺激此穴，可起到固肾益精、温脾助阳、益寿延年的功效。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找这个穴位时有一个简单的办法，用掌心盖住膝盖骨，五指朝下，中指指尖处即是此穴。可用拇指用力按揉此穴，时间在5分钟左右，刺激强度以有酸胀、发热感为佳。也可采用艾灸法，即将艾条点燃后缓慢地沿足三里穴上下移动，以皮肤微烫但不至灼伤为宜，每周2～3次，每次灸15～20分钟，这样坚持1～2个月，肠胃功能便可得到改善。
按摩足三里穴的同时，如果再来一款当归羊肉汤，温补脾肾的效果会更好。
这款药膳出自《金匮要略》，当归有养血补血之效，生姜能温中散寒、发汗解表，羊肉性温，可温中补虚，对气血亏损、阳气不足者有很好的补益效果。每周来上这么一碗当归羊肉汤，在享受美味的同时还可以起到温补脾肾的效果，治病又养身。不过，此方过于温热，如果你平常爱上火，或正在感冒发热、咽喉疼痛，那就不适宜了。
当归羊肉汤
取当归3～
所谓"博观而约取，后积而薄发"。脾肾是大肠的"后备军"，后备军充足，前方打仗才会有劲。所以，护好大肠经，一定要先从调理脾肾开始。
附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝
手阳明大肠经与手太阴肺经表里相合，而它们的经气行走方向正好相反，手阳明大肠经从食指的指甲角(商阳)出发，沿着食指桡侧(二间、三间)上行，经过合谷进入两条筋(拇长伸肌腱和拇短伸肌腱)之间(阳溪)，顺着手臂外侧前缘一直向上，到达肩关节前缘(肩髃、巨骨)，向后交会于颈部督脉的大椎穴，再往下到达锁骨上窝(缺盆)，进入胸腔，联络肺脏，向下通过横膈，属于大肠。
还有一条往上走的分支：从锁骨的上窝往上，经颈部(天鼎、扶突)到面颊，进入下齿槽中，再返出来挟口两旁，左右交叉于人中--左边的向右，右边的向左，上夹鼻孔旁(禾髎、迎香)，接足阳明胃经。
手阳明大肠经是位于手臂外侧的一条经络，陈玉琴女士非常推崇敲心包经和胆经，我这里告诉大家一个保养大肠经的秘诀，也是"敲"，更准确地说是拍打。手握空拳(微握拳，不必太用力)，从手腕开始，沿着大肠经的行经路线从下往上敲(因为大肠经的气血行走方向是从下往上、从手走头的)。大肠经很好找，你坐在椅子上，右臂弯曲伸向左侧，把手放在左侧大腿上，然后用左手从手腕开始往上去拍打，经肘部，直到肩膀，拍到的就是大肠经；站着也可以，右臂自然下垂，同样的方法，左手空握拳去拍打右臂。拍打的手法不要太重，一只手拍6分钟即可，然后换手，用右拳拍打左臂，一定要把整条经都拍到了。
每天坚持拍打一次，保持大肠经气血的旺盛通畅，这样你身体内外的很多健康问题在不知不觉中就解决了。首先，大肠经通畅了，大肠的功能好了，排泄正常，垃圾废物就不会堆积，也就不会给身体留下毒素等后患，便秘和腹泻的概率就会大大降低；肺与大肠相表里，同时有关肺的问题，如咳喘、感冒、皮肤病等问题也就少了。对于那些整天操作电脑的办公室白领或整天操作机器(如整天开车的司机师傅)的朋友来说，拍大肠经还有一个最"现实"的好处，那就是舒活了整个手臂的气血，让手臂得到放松，可以预防手臂酸胀疼痛等麻烦。一句话：每天拍拍大肠经，内外舒畅两手轻！
当然，上面我们拍的只是大肠经在手臂上的部分，大肠经在手上还有一个非常重要的穴位，那就是合谷穴。此穴位于手的虎口处，拇指与食指"V"字形的底部，位置也比较深，可以把指甲剪平之后用食指或中指尖去点按；还有一个更好的方法，就是左手虎口展开，用右手的拇指和食指像钳子一样去"夹住"左手的虎口部(两手虎口对虎口)掐揉(捏揉)，3分钟之后两手互换，再用左手的拇指和食指去掐揉右手的虎口，每天一次即可。"面口合谷收"，作为全身四总穴之一的合谷，不仅主治头面部的眼、耳、鼻、口腔、咽喉的所有疾病，如头痛、牙痛、耳鸣、耳聋、眼病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃体炎、咳喘等，而且还对其他各种因为肺脏功能失常引起的疾病有非常好的疗效，此外还对便秘、腹泻、腹痛、呕吐、黄疸、水肿、难产等诸多疾病有良好的疗效，此穴也是临床上常用的针麻穴。总之一句话，合谷就是一个宝，健康生活少不了！也难怪它被历代医家称为万能之穴了！但要注意，此穴有滑胎之嫌，孕妇绝对不可使用！
最后提醒大家一句，对于大肠经的保养，最好是放在早上起床之后，把它当做早晨的锻炼内容，揉合谷甚至可以放到起床之前，在被窝里进行。因为大肠经气血最旺的时候是在早上的5～7点，在这段时间内刺激效果是最好的！
第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在"嗷嗷待哺"
辰时--7∶00～9∶00--胃经最旺
辰时也就是早上7～9点，这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。
卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们"消灭干净"，所以也不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源，对各脏腑也会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的。
早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺
许多人往往有不吃早餐的习惯，美其名曰"减肥"。其实，清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运化能力也最强。此时吃下去的食物可以得到很好的消化吸收，完全不会有"增肥"的困扰。而不吃早餐，却有可能让你"百病丛生"，失去美丽。
记得有一次半夜两三点钟，一位女性朋友给我打电话，说是胃病犯了，疼得实在受不了了，电话那头气息微弱，好像很严重。尽管仍然睡意朦眬，但朋友的病却不敢怠慢，赶紧开车赶了过去。进门时看她正蜷缩在地上，面色苍白，大汗淋漓，还真把我吓得不轻。赶紧给她做了做穴位按摩，然后服了些止痛药，这才慢慢好起来。早知她有胃病，可没想到这次居然会这么严重，幸亏来得及时，不然生命都危险。她自己也心有余悸，一个劲点头保证以后一定注意身体。我也奇怪，每次给她开完药后都会好很多，可过不多久又会犯。仔细追问才知道，原来这么多年，她一直都有不吃早餐的习惯。她是那种典型的女强人，每天早上爬起来就会急急忙忙地赶去上班，吃早餐对她而言简直就成了一种奢望。我严肃地警告她，以后一定要按时吃早餐，否则她的胃病只会越来越严重。
后来我跟另一位女性朋友说起这件事，从她嘴里才知道，原来相当多的女性都有不吃早餐的习惯，还美其名曰"减肥"。这可真让我哭笑不得。爱美重要，但健康更重要。避开健康而枉谈美丽，只能是镜中花，再鲜艳也会让人感觉毫无生气。何况吃早餐非但不会让你发胖，还会让你更加健康美丽。
中医一向强调未病先防。如何防呢？就是顺应天时和人体的自然规律，在特定的时间里做特定的事。如果你违背这一原则，疾病就会找上门来。辰时，也就是现在的上午7点到9点钟，是气血流注胃经的时候。按照人体的自然规律，这时就应该吃早餐，以让胃经"有活干"。所以，辰时又被称为"食时"。古人这样命名就是想提醒我们，一到这个点，你就该吃早饭了。因为经过一晚的消耗，胃已经排空了。辰时气血正好流经此处，它必须"工作"，因此迫切地需要食物。所以此时进食，就是配合胃的工作，有很好的养胃效果。
至于那种认为吃早饭会使身体发胖的顾虑纯属多余。因为卯时我们体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时人体阳气更加旺盛。阳气健旺，脾胃的运化能力就越强，所以此时吃下去的食物是最容易消化吸收的。到了9点钟就是脾经值班了，它会把吸收的食物变成精血输送到全身，以供养脏腑。所以此时就算摄入的热量再多也不怕，我们的脾胃完全有力气把它们统统消灭干净。如果你不吃早餐，不给胃填东西，胃"无事可做"就会一直分泌胃酸，时间久了我们就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外胃经不消化还容易导致胃经气血不足。到了9点钟，由于胃里没有食物传来，脾没有东西运化，人就会感到头晕乏力。脾胃为气血生化之源，脾胃功能不正常了，人体的气血就会不足，各脏腑也会因缺少气血的供养而使你百病缠身。可见，不吃早餐的"牺牲"可是很大的。
另外，不吃早餐还有一个危害，那就是容易导致糖尿病。目前糖尿病患者年轻化的趋势越来越明显，其中女性发病率也呈上升的趋势，这与某些女性为追求减肥而不吃早餐是有很大联系的。我以前就遇到过这样一位女性患者，为了减肥吃了大量的减肥药，连早餐也"省略"掉了。结果身材是瘦下来了，却经常会出现头晕、口干等症状，去医院一检查，原来是血糖偏高。她在一位朋友的介绍下找到了我，我告诉她想要控制病情，最好的办法就是科学饮食，而早餐则是重中之重。她根据我的建议自己设计了一份早餐食谱，如下。
早餐食谱
早上起床后先喝1杯温开水；然后再吃1个杂面窝头、1碗小米粥加上一杯牛奶；过一个小时后再加餐，吃点黄瓜或西红柿。
结果一年下来，血糖居然得到了很好的控制，并没有出现其他并发症，体重也没再出现太大的波动。早餐为什么会跟糖尿病扯上关系呢？中医认为糖尿病与五脏虚弱有关，而吃早餐则可以使脏腑得到很好的供养，从而起到预防并减轻病情的效果。
想必大家都对日本的相扑选手有所印象，他们的体重真可以称得上是"重量级"了。知道他们是怎么训练出来的吗？就是不吃早餐，然后在空腹状态下做大量的锻炼，之后摄取大量的食物后大睡，这样就可以使自己变成超重的肥胖体型了。由此可见，早餐与肥胖间的关系可没有大家想象的那样简单。生活毕竟不是想当然，凡事只有以科学理论做指导，才能避免盲目，收获健康。
清粥小菜，"中国式"早餐最合中国人脾胃
胃有自己的喜好，所以吃早餐时，一定要投其所好。胃喜欢温热的食物，于是粥品便成了最佳选择。清晨来碗稀粥，再加上一盘青菜，一个水果，尽管简单，营养却尽在其中了！
辰时一定要吃早餐，但关键是吃什么、怎么吃。吃得好对身体有益，吃得不好却会让你疾病缠身。因为按照中医五行学说，脾胃属土，土可化生万物。《素问·五脏别论篇》也指出："胃者，水谷之海，六腑之大源也。"脾胃好，脏腑便可得到滋养，你的身体就会硬朗；脾胃不好，小病小灾的也就不离身了。所以，我们一定得好好呵护自己的胃。
想要关心胃，首先就得了解它。就像追女朋友一样，你得知道她喜欢什么、讨厌什么。只有"投其所好"，才能成功。对待身体也是如此。上海人有句俗话叫"乐胃"，十分形象。只有吃下去的食物让胃感到舒服，它才会专心致志地去消化、吸收。胃喜欢什么呢？胃喜欢温热的食物。有些人贪图凉爽，尤其是在夏天，早餐时常以蔬果汁、冰红茶、冰牛奶等代替热乎乎的豆浆、稀粥。这样的做法于身体是十分不利的。尽管在短期内对身体的影响并不明显，但若长此以往，对脾胃的伤害就会很大。我们知道胃经为阳明经，多气多血，气血遇冷则会凝滞。如果清晨醒来脾胃的功能还没恢复正常就进食寒凉食物，极易导致气血凝滞，这势必会削弱脾胃的运化功能。营养跟不上，时间一久你就会发现皮肤越来越差，不仅脸上没有光泽，体态也会变得越来越消瘦，就像林妹妹一样，好像随时来一阵风就能把自己刮跑。这里教您一个判断胃是否有寒的小方法：伸出手掌，大拇指下方本节骨肌肉明显突起的部位叫鱼际，若鱼际处血管青筋很多，表示此人胃有寒，你在饮食上就得多加注意了。