鬼泣1.2翅膀专属:推荐一种健身方法-------背部撞墙法 - Qzone日志

         当你感到腰酸背痛时，如果有人帮你捶捶背部，按摩一下，顿时会感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩就可以治疗许多病症。在公园里，有很多老人都在用背部撞树来锻炼身体。
      人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布著丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。现代人没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用。这就是撞墙法。

­    撞墙法又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。它是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现如今这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广。

具体的做法是这样的：

1. 量距离

    两脚打开一肩宽，离墙约一尺远（15～20公分）站立，全身自然放松，背贴墙壁。上半身往前倾，以不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，如须用点力才能离开墙面，则表示距离稍远，须再靠近些。

2. 落胯

     稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。脚落胯、膝微弯，腰背才能完全放松。

3. 撞墙

     臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。靠墙或离墙时，身体则应轻松自然，不可有任何刻意动作。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺。

   用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。

    撞击上背，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主 治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。撞击下背部，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主冶胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。

     初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服，也达不到想要的效果。

     练习撞墙功时，吐气很重要。 身体撞击的刹那，嘴巴张开，自然吐气，不可憋气，假如你有把握不致于咬到舌头，则可顺其自然。

4. 离墙

    上半身稍往前倾，自然离开墙面，不要有刻意出力离墙的动作；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可），不要有上下起伏的情况。离墙时，应收束上身往前倾之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。臀部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏的动作。双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。

          背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼过成中也应该注意做到循序渐进。一开始可以先撞击5～10分锺，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防 治疾病的巨大潜能。一般撞击后背几分锺后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑排泄废气的结果。这是背部撞墙法特有的通络顺气的功效，这不是简单地做做背部按摩、推拿能与之相比的。
         这种保健方法要注意的是：年纪大的人可以只撞3～5分锺，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。

                   补充解释

1. 关于全身求放松

       全身放松即不能过度用力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，如果因出力而使肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不要我们想要的效果。

全身放松，尤其是腰背放松同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。

      撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气顺任脉而下。也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈！

2. 关于撞墙功中靠墙的部位

    最初要求撞击面在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，这样做除身体感觉较舒服外，也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对。

3. 关于撞墙时双手位置

     撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆。除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。

4. 关于撞墙时步法

      撞墙时两脚平行与肩同宽。脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾能轻松自然离墙为准。不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。

5.关于撞墙时呼吸

    太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之（道家养生学说：最好的调息就是不要去调息），重点是在撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。

撞墙时应注意什么？

◎ 墙面必须平整，撞墙之前，应仔细检查，墙面绝不可有凸起物。值得一提的是，撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列，因为撞大树容易使椎骨脱位，甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。

◎ 孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。子午时不练。

◎ 心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。如没有人陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。

◎ 所有练习者都要特别注意：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。如果主动用力撞墙，效果会大减，甚至会有不舒服的感觉。

        实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了堆积的很多积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状明显减轻；坚持的时间长了还会有明显的降血压、治便秘、冶哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。
        用背部撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大特点是就地取材，你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。朋友们不妨在百忙之中每天抽出半小时来为自己的身体加油、充气，只要持之以恒，就能取得良好的功效。

                       以上是我在网上查找的资料，拼凑起来的。