第41节：15：00-17：00的补“水”好时机(3)

　　仅仅就我上面所举的这三条，大家看看哪一条不是直接危害身体健康的呢？所以说，“日晡”之时留出一定的时间给全身补充一次“水营养 ”是至关重要的。我就非常注重喝下午茶，每天下午3点开始喝茶，小口喝，分多次喝入，不要像牛饮那样（咕嘟咕嘟的灌），一次进入体内30－50毫升，停一会儿，又饮一点，这样分无数次，喝进1000－1500毫升，所需时间约60分钟以上。一定要喝到“喝透”为至。到什么程度才叫“喝透”了呢？就是喝到身上微微有汗，起身能上2-3次侧所，尿液由黄变白，就达到了我所指的“茶喝透了”的效果。而且，这样补充一次水分，足够人体一天对水分的需求。

　　喝茶时，对所选的茶叶，不一定有级别的要求，适合自已就好。就像云南人爱喝“普洱茶”，北方人爱喝“花茶”，福建、台湾一带爱喝“乌龙茶”等等。

　　在这里还要提醒大家的是，如果在空腹时茶喝的太多时，有时会出现“晕茶”的现象，实际上就是一种低血糖的反应，所以出现心慌或者头昏的时候，马上吃点糖果或者甜食就可以缓解了。

第42节：注重细节 改善健康(1)

　　女性——注重细节 改善健康

　　健康的卵子形成需要多长时间

　　女性的子宫内膜的脱落是周期性的，每月一次，它受到卵巢内分泌的周期性变化的影响。每次内膜脱落后，体内的卵巢中卵泡开始发育， 在它分泌的雌激素影响下，子宫内膜包括其中的上皮细胞、血管及腺体开始重新生长增厚，这时的内膜叫做增生期。

　　大约在月经周期的中期，确切地说是下次月经来潮前的14天。卵巢中的卵泡发生排卵(以28天周期为例，第14天为排卵日)。排卵后的卵泡形成黄体，能分泌雌激素与孕激素。这些激素作用在子宫内膜上，使内膜变得更厚，血管弯曲充血，腺体变粗扩张分泌很多 营养物质，这时的内膜称为分泌期。这些变化主要是为了供给受精卵种植在内膜后的营养发育所需。

　　如果这个月排出的卵子没有受精，卵巢中黄体就要退化，产生的雌激素、孕激素就减少，子宫内膜得不到雌、孕激素的支持，就发生萎缩、塌陷，内膜中的血管痉挛收缩，最后破裂出血，内膜层就从子宫腔剥离脱落，经阴道排出，这就是月经。在生育年龄的妇女，除非受孕，这种变化周而复始，所以称为月经周期。也可以这样理解，月经是每月一次排卵后未能受精的表现。

　　教你自己观察排卵

　　正常生育年龄的妇女，每月都有一个卵子发育成熟并排卵、精子与这个排出的卵子结合并转移到子宫内发育成胎儿。可是卵子的存活时间只有24小时，精子的存活时间只有72小时，怎样才能准确掌握排卵日，如期行房事而怀上一个小宝宝呢？我可提供给育龄期女性几种较简单观察排卵的方法

　　育龄女性在脑垂体分泌的促性腺激素的作用下，卵巢和子宫内膜每个月都在发生一次周期性的变化。卵巢的周期性变化分为卵泡期、排卵期、黄体形成期、黄体萎缩期，并分泌激素。在卵巢周期性变化的作用下，子宫内膜也出现周期性的变化，呈增殖期（月经周期5－14天）、分泌期（15－23天）、月经前期（24－28天）、月经期（1－4天），以排出月经为重要征象。两次月经间隔的时间为月经周期，常为28－30天，提前或推迟3天属正常。卵巢排卵期是在月经周期的哪一天呢？排卵一般发生在月经周期的28天的中间，即下次月经前14天左右。如果月经周期不规则，下次月经的日期不好计算，可粗略推算本次月经第一天计算到10－15天为排卵期。育龄妇女一般在每月排卵一个，可由左右两侧卵巢轮流排出，或由一侧卵巢连续排出。排卵与环境、情绪、身体健康状况、性生活等因素有关，有时可提前排卵或一次排两个卵，有时可推迟排卵或暂时不排卵。只单纯根据月经周期进行推算有时尚不能排卵日期。以下七方法有助于确定排卵日期：

　　一、基础体温的测量

　　基础体温是早晨醒后未做任何活动时，在床上测得的体温，它间接反映卵巢的功能。排卵前基础体温比正常体温低，在排卵时体温持续下降0.1－0.2℃，排卵后体温立即升高0.3－0.5℃，一直到月经来潮前；来潮前1－2天，体温又会下降。此即所谓的双相曲线，表示有排卵。如体温始终接近同一水平，称单相曲线，表示无排卵。

　　注意：受测者必须睡眠6－8小时后测，每日把所测数据记录在坐标纸上，连续测量2－3个月经周期。具体操作方法：1.置备一支体温表，掌握读表方法，务求精确。2.每晚临睡前将体温表水银柱甩至35度以下，放在醒来后伸手可及的地方。3.每天清晨醒后，立即将体温表放在舌下5分钟后拿出来读数，并记录在特制的表格上。4.测量体温前严禁起床，大小便、进食、说话等。5.应记录有无影响基础体温的诸多因素，如：感冒、失眠、饮酒、服药等。测基础体温，用普通温度计就可以了，主要是要掌握正确的测量方法。

第43节：注重细节 改善健康(2)

　　二、白带的观测

　　正常情况下，白带的质和量随月经周期变化。来完月经后，白带色白、量少，呈糊状。在月经中期卵巢即将排卵时，由于宫颈腺体分泌旺盛，白带增多，透明、微粘、似蛋清样有拉丝样改变。排卵2－3天后，白带变混浊，粘稠而量少。月经前后，因盆腔充血，阴道粘膜渗出物增加，白带常常增多。

　　三、经间痛感觉法

　　排卵时，卵泡从卵巢中慢慢挤破释放出来会引起小腹部胀痛感。由于卵泡破裂释放的时间长短不同，这种感觉持续的时间也因人而异，有的人只有短短几分钟，有的人则可以持续几个小时，甚至还有的人因此去医院看病。发生这种胀痛感觉的时间通常在两次月经中间，医学上称之为“经间痛”

　　四、点滴出血观测法

　　卵泡从卵巢中排出时，会把卵巢壁撕破，引起局部出血。通常，这一点点血很快就在腹腔内被吸收了。但也有少数女性，出血量比较多，血液就会经过输卵管、子宫、阴道流到体外，在内裤上出现点滴样的血迹，有的女性把它称为“小月经”医学上称之为“排卵期出血”。

　　五、月经倒退14天计算法

　　女性在排卵过程中会产生雌激素，使子宫内膜迅速充血增厚，为受孕提供营养丰富的“温床”。一般9天后如果没有受孕，子宫内膜就会从子宫壁上脱落下来，造成出血，这就是月经。子宫内膜的脱落过程一般需要5天时间，通常情况下，在排卵后的第14天就会有月经。据此，月经规则的女性只要从下次月经开始那天倒退计算14天就可算出排卵期。

　　六、乳头触痛法

　　女性们有一个体会，就是有时候乳头显得非常敏感。在洗澡、换内衣等乳头受到碰擦、挤压时会感到疼痛。这是因为，乳头和乳腺管对雌激素很敏感，在排卵期产生的雌激素的作用下，乳头变大、变红、颜色变深，感觉变得很敏感，同时乳腺导管会变粗、变大、变长，把乳头往外顶。

　　七、B超监测法

　　通过B超检查，有经验的医生会看到卵泡从小到大排出来的过程。这个方法应该是最准确的。

第44节：女性能长期喝豆浆吗

　　女性能长期喝豆浆吗

　　豆浆能不能喝，能不能长时间的喝，久服的利弊是什么？特别是豆浆中含有一种天然的女性荷尔蒙——异黄酮，对女性的乳腺、子宫、卵巢究竟有多么大的影响，会诱发癌症吗？豆浆中含雌激素，男性是不是就不可以喝了呢？这一系列的疑惑。对于没有医疗知识的老百姓来说，确定有点不知所措，既想摄取它较高的营养，又怕对机体带来危害。喝还是不喝？要喝多少，喝多久为益？我想应该这样来看待这些问题。

　　祖国医学早就肯定了豆浆的保健作用。认为豆浆性质平和，具有健脾益气，宽中下气，利大肠，补虚润燥、通便解毒的功效。现代医学研究认为：豆浆中含有丰富的优质量蛋白质、脂肪酸、异黄酮、硒、钼、磷、铁、钙、维生素E和C、核黄素等。在植物性食物中，只有把制做豆浆的黄豆中的高蛋白、高脂肪可与动物性食物相媲美。故黄豆有“田中之肉”、“植物蛋白之王”、“绿色奶牛”等赞誉。

　　具现代科学研究和临床应用，黄豆中天然的女性荷尔蒙（异黄酮），它与人体的荷尔蒙很相像。有趣的是，它具有双重的功效，不但能够占据乳癌的荷尔蒙受体让人体的荷尔蒙无法刺激乳癌细胞，另一方面也能够像人体自然的女性荷尔蒙一样防止骨质疏松症，这种功效和一种抗癌药物Tamoxifen极相似。

　　现代医学研究认为，中老年女性喝豆浆对身体健康、延缓衰老有明显好处。豆浆中含有氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，该物质可调节女性内分泌系统的功能。女性喝豆浆一个月，每天300—500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。

　　临床上还发现，常喝豆浆能有效地预防乳腺癌和子宫癌的发生。研究人员让参加实验的妇女每天喝400毫升豆浆连喝两个月，在喝豆浆期间及喝豆浆之后，分别检测其体内雌激素的水平，结果表明：每天喝豆浆可以调节妇女体内雌激素与孕激素水平，使分泌周期变化保持正常，能有效预防乳腺癌和子宫癌、卵巢癌的发生。研究人员还认为豆浆对女性的保健作用是独特的，常喝豆浆的女性显得年轻。

　　还有研究表明，黄豆中的植物雌激素与人体中产生的雌激素在结构上十分相似，可以成为辅助治疗女性更年期综合症的最佳食物。黄豆中的优质蛋白质在短期内能增加骨密度，从而促进骨骼的健壮。黄豆中的多肽可促进人体消化道内钙与无机盐的吸收，从而有效的预防和改善中老年女性易出现的骨质疏松。

　　了解了豆浆对女性机体的益处，哪常喝豆浆应注意的问题又有那些呢？一是，不要在豆浆中加红糖，因为红糖会破坏豆浆的营养和增加吸收的难度。

　　二是，不要喝未煮熟的豆浆。生豆浆含有皂素、胰蛋白酶抑制物，喝后会发生恶心、吐泻等中毒症状。

　　三是，不要空腹喝豆浆。空腹喝豆浆后会使豆浆中的蛋白质过早的转化为热量而被消耗掉，不能起到喝豆浆的作用。

　　四是，不要用豆浆作药引，如果把豆浆和药一起喝，豆浆的营养成分会被药物破坏掉或起到副作用。

　　五是，长期喝豆浆的人一定要补充微量元素—锌。

　　六是，每日300-500毫升就够了。

　　讲完了女性喝豆浆的益处，男性常喝豆浆有害吗？女性适合喝豆浆，是因为大豆中含有异黄酮类物质，这种物质具有弱雌激素的活性。但这并不意味着男性就不适合喝豆浆，因为植物雌激素的生物活性只有雌激素的千分之一，对于男性来说，一杯豆浆中的植物雌激素也不可能逆转激素平衡，影响男性前列腺甚至影响性征。“我国食用大豆的历史很悠久，从来没有看到过，因为吃大豆男人性征发育不良雌性化的记载。”有专家指出，男性适当喝豆浆，不但对前列腺无害反而是有益的，因为豆制品不但好消化，而且经肠道消化吸收后，会产生一种特殊成分牛尿酚，它可有效抑制雄激素双氢睾酮，从而预防前列腺癌。

第45节：女性如何消除面部的皱纹

　　女性如何消除面部的皱纹

　　《黄帝内经》载：“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。”听起来让女性朋友们是多少伤心的事。三十五岁，是多么好的青春年华，家庭安定，事业将成。可是，自已却要开始衰老了。眼角的鱼尾纹和额头的波浪纹不知不觉的爬上了面颊，使人伤感万分。但是，问题总是有解决的办法的，我就为自已消除皱纹制定了一个较完美的方案，用自制的“一心觉”按摩膏洁面。

　　将手搓热，把按摩膏均匀的涂到手掌上，双掌对搓到发热，双掌分别按左右颧骨，向外做环绕式按摩，以同样的动作按摩下颌、眼角、额头，结束上述动作后，再用双手小鱼际上下按摩鼻两侧，最后用双手交叉上下扫面。结束后用微温的水冲洗按摩膏。这样做可以令脸色红润有光泽，减少面部的皱纹。

　　女性如何护养好纤纤玉手

　　女性们千万别让刷锅洗碗水损害了纤纤玉手。

　　用自制的“一心觉”按摩膏洗手。

　　将按摩膏均匀的涂于手上，先双手掌对搓发热，再手指交叉对搓掌根部发热，然后右手的掌心与左手的掌背相合，手指交叉上下对搓发热。再双手位置交换，左手的掌心与右手的掌背相合，手指交叉上下对搓发热。再用右手捏住左手手腕，来回搓到发热。双手交换位置，左手捏住右手的手腕，来回搓到发热。最后两手相抱，内外翻转按摩。结束后用微温的水冲洗按摩膏。这样做，可以使手指灵活，手部皮肤光滑润泽，减少手部的老年斑。

第46节：如何能保持女性的曲线美

　　如何能保持女性的曲线美

　　我首推游泳或者是磕长头。

　　游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉、骨骼，尤其是坚持有规律的游泳锻练，数月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

　　在水中，人的骨骼、肌肉以及内脏器官，得到了充分的放松，可以如鱼得水由自轻松的“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体有好处。对于正在长身体的青春期少女，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个身材修长，健康苗条的“高个儿”；对于初为人母的女性，坚持游泳可以体格健康，卸去腰部的妊娠“救生圈”；对于中年女性，坚持游泳可以有效的解决肌肤松驰的问题。游泳为什么能为女性带来这么多的好处呢？是因为，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的溶解在水中，要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初游者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，或三天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100干焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的保持曲线美的方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条 。

　　磕长头是一种非常好的保持曲线美的方法。可锻练人的心、肺、肠道的功能，对腰、腿、臂、腹部的肌肉也有非常好的锻练。一定要坚持不懈，要象藏民那样磕。又称磕大头。每日要磕108个长发，但必须在30分钟内完成，心率要达到是100-130次/分钟。磕完长头后，要静坐1个小时。静坐要坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然吸收，宁神静态，意守丹田，这是调养身心，消除疲劳，疏经活络，清神明智，大脑得到休息最好的方法。

第47节：女性常拔眉毛有害处

　　女性常拔眉毛有害处

　　眉毛在古代被称为“保寿官”，可见它与人体的健康和寿命的关系。

　　我国现存最早的医学典籍《黄帝内经》就曾指出：“美眉者，足太阳之脉血气多，恶眉者，血气少也。”所谓恶眉，古人解释为“眉毛无华彩而枯瘁”。由此看来，眉毛长粗、浓密、润泽，体现了血气旺盛；反之，眉毛稀短、细淡、枯脱，则反映气血不足。《水镜神相》中提出：人的眉毛必须要宽广清长，双分入鬓，或者像悬挂的犀牛角，或者像一弯新月，首尾丰盈充实，高居于额头之中，乃为保寿官成。不仅如些，有很多疾病从眉毛上都可观察出来。

　　眉毛脱落：眉毛淡疏易落者，多见于气血衰弱，体弱多病者，此类患者容易手脚冰冷，肾气也较弱。甲状腺功能减退症及脑垂体前叶功能减退症患者，眉毛往往脱落，其中尤以眉毛外侧1/3处为甚。麻风病患者在病变早期眉外侧皮肤肥厚，眉毛脱落。斑秃患者，也可同时出现眉毛脱落症状。癌症、梅毒、严重贫血也可能引起眉毛脱落，有些抗癌或抗代谢药物也有这种副作用。

　　眉毛下垂：多是面神经麻痹形成。若是某一侧眉下垂，说明是该侧得了面神经麻痹，使眉毛较低，不能向上抬举。有的是单侧上眼睑下垂(如肌无力症)，以致一侧的眉毛显得较高。

　　眉毛枯燥：眉毛末梢直而干燥者，如果是女性可有月经不正常，是男性则多患神经系统疾病。有些小孩或营养不良患者，眉毛黄而枯焦，亦为肺气虚的征象。

　　眉毛浓密：眉毛浓密者体质较强，精力充沛。但是，如果女性眉毛特别浓黑，是有可能与肾上腺皮质功能亢进有眉毛粗短者，多性急易怒，须提防患急症。

　　眉毛冲竖：眉毛冲竖而起，则是病情危急的征兆，此种患者应抓紧时间救治。

　　眉毛倾倒：表示病重，特别是胆腑严重病变。

　　眉长茂盛：这往往是老年人强壮的征象，看上去两眉秀美而长，有的其中几根特别长，可达4～5厘米，有的2～3厘米。旧说眉长者寿长，故而人们称这种长眉为“寿眉”。然而，有人据临床观察及家族史调查认为：“寿眉”的出现并非吉兆。研究发现，寿眉主要与调控失衡有关，青中年期出现寿眉可能是包括肿瘤、免疫性疾病在内的某些处于潜伏阶段疾患的早期外在表现。寿眉发生愈早，提示机体调控失衡发生亦愈早，走向衰老的步伐愈快，肿瘤发生的几率愈高，故而认为，45～50岁以后出现寿眉较符合生理性衰老规律，但应以单发为主。对青中年期出现寿眉，尤其是丛状、束状分布者应定期体检，跟踪观察，以期早发现、早治疗。

第48节：女性常刮腋毛的害处

　　而我们现代有些爱美的女性，为求细眉弯弯，常用力拔去许多“不称心”的眉毛。更有甚者，将整个眉毛拔得精光，再煞费苦心地文眉，这样须知眉毛并非无用之物，眼晴若无眉毛遮挡，汗水和雨水就会直流入眼内，刺激角膜和结膜，引起角膜炎和结膜炎，严重时可导致角膜溃疡。由于眉毛周围神经血管比较丰富，若常拔眉毛，易对神经血管产生不良刺激，使面部肌肉运动失调，从而出现疼痛、视物模糊或复视等症状，还有引发皮炎、毛囊炎的可能。同时，常拔眉毛，也会引起眼睑松弛、皱纹增多，影响美观。因此，提醒那些爱美的女士们，自然天成自然美，切莫轻易拔眉毛。

　　女性常刮腋毛的害处

　　提到刮腋毛的害处，临床上有一种现象不得不引起女性朋友们的观注：乳癌最常见的区域在靠近腋窝的地方。

　　据临床专家分析，得出的结论其中之一就是：剃或拔除腋毛导致毒素累积成恶性肿瘤。理由是：人体有几个主要排除毒素的区域，包括了膝盖后方关节，耳后，鼠蹊（腹股沟）及腋窝。它们排除毒素的方法就是“流汗”。

　　腋毛会帮助汗水顺着腋毛流出体外，若剃或拔掉腋毛，因而阻止了我们身体的毒素从腋窝排出，但是这些毒素并不会因此而消失，反而会因为无法排汗而储存我们腋下的淋巴结，几乎所有的乳癌都是发生在乳房外侧上方的区域，那正是淋巴结所在的地方。不但如此，在剃毛时剃刀可能会割伤皮肤，女人如果在剃毛之后马上使用防汗、止汗用品，更会提高罹患乳腺癌的机率，因为这样皮肤上那些细微的伤痕使得止汗用品的化学物质可以直接进入到腋窝。就算你不搽防汗用品，在剃毛或拔毛时，也会暂时使腋下毛孔扩张，使细菌更容易进入，有腋毛也会帮助阻隔细菌直接接触到腋窝。腋毛还有一个作用是当人体活动时，手臂运动，腋窝除牵拉着周围皮肤间总有摩擦力产生，若摩擦过久、过重，往往擦在其“中间”，起到缓解皮肤摩擦时的力量，保护了腋窝皮肤，使之不受擦伤，所以腋毛是不能轻易刮的。

　　特别是现在市场上出现一些持久性脱毛膏，对皮肤损伤更大，再加上腋下皮肤有夹缝，容易出汗，皮肤环境湿热，很容易造成细菌感染或发炎等症状。长期使用，药性成分会通过皮肤表皮及毛囊，进入皮肤深层，破坏毛发正常的生长过程和周期，也会使毛发在重新生长修复的过程中更长更粗。如果是过敏性肤质，受到这种刺激还很容易引起瘙痒、红斑、丘疹等症状。

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