第25节：月经不调(25)

第26节：月经不调(26)

第27节：月经不调(27)

第28节：月经不调(28)

第29节：午觉小憩(1)

　　美丽女人“享”出来

　　睡美人

　　女人天生爱美，所以会买美丽的衣服，会买很好的护肤品，对于追求美的女人来说，皮肤的好坏直接关系到外表的美丽程度。可怎样才能让自己有细致的皮肤呢？除了有护肤品外，睡眠是不能忽视的。

　　因为睡眠时，皮肤血管更开放，这可补充皮肤养料和氧气，带走各种排泄物；睡眠时，生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。

　　如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，提前衰老。反映在面部就是，皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。这种老化随年龄的增长而加重。25~35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。

　　爱美的女人，大家都来做“睡美人”吧！

　　1、午觉小憩

　　“憩”，也就是休息的意思。午觉小憩，也就是在中午通过睡眠休息一会儿，让自己的身心得到放松，以应对下午的工作。为什么要在这时选择睡觉呢？睡午觉有什么好处呢？

　　适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。

　　厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一，那里的居民都有午睡的习惯。 研究证实，午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。

　　据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告指出，每天午睡45分钟，工作效率将提高35%，作出正确决定的能力也会增加50%。

　　哈佛大学心理学研究中心将105名上班族分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡1个小时者，下午的清醒度是早晨9点刚上班时的90%。

　　德国精神病研究所睡眠研究专家前不久发布了一项研究结果说，人体睡眠遵循超昼夜节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德国人通常没有午睡习惯，但此结果公布后，越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。汉堡附近的弗希塔小镇日前宣布，该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。

第30节：午觉小憩(2)

　　为什么睡午觉有这么些好处呢？

　　这是因为午时心经当令，也说是此时心经最旺。“心者，君主之官，神明出焉。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，“人卧则血归于肝”，减轻了血对于心脏的压力，让忙碌了一个上午的心脏，休息一下，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。午时也是一阴来复之时，小睡一会儿，有利人体养阴气。现代研究也发现，中午12至13时，是人体交感神经最疲劳的时间，在此时补充一点睡眠，有非常好的调理交感神经的作用。而交感神经在人体是控制心率的重要神经。

　　给大家提个醒，睡午觉的时候要注意以下几点：1、天气再热也要在肚子上盖一点东西。2、不要在有穿堂风口的地方休息。3、睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。也就是说，午餐不要过于油腻。4、午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。据统计表明，老年人睡午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。当然，针对患有心脑血管疾病的老人，要根据本人的习惯而定，如果老人从来不睡午觉，那就千万不要硬行强迫他们睡，这反而不好。

　　针对老年人是否应该睡午觉问题，长期以来专家们提出了不同的观点：有些观点认为睡午觉不科学。反对睡午觉的观点认为：在晚上睡眠时，心跳速度和血压会降低，早上睡醒时，心跳速率和血压又会恢复。这时，人体内会有密集的心血管和脑血管的活动，从而可能增加心脑血管面临的风险。午睡与晚上的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化。因此，专家认为多一次午睡，等于多一次由低到到高的状态变化，日复一日，便会殃及本已脆弱的血管，更可能促使心脑血管病发作。

　　我认为，心脑血管病患者该不该午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来给身体充充电。年轻人尤其幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧量大，午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，建议有重症脑动脉硬化的老人应注意几个半分钟，即：醒后不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起后在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟；然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。

第31节：23：00-1：00养“血”的好时机(1)

　　2、23：00-1：00养“血”的好时机

　　“白里透红，与众不同”这是一句护肤品的广告词，相信多女性朋友都听过，这也是很好爱美女性的追求，换句话说，皮肤的好坏直接影响着女性的美丽。

　　怎样才能让自己的皮肤完美呢？白里透红、晶莹剔透、又有弹性。这与“血”有很大的关系。

　　血液约占体重的7％，在成人循环血容量约5L。具有营养和滋润我们人体全身的作用，对我们的五脏六腑及肌肉、皮肤、毛发、骨头等起着营养及滋润的作用。能使我们的面色红润、肌肉具有弹性、皮肤和毛发润泽。

　　血液，是女性美容最重要的物质基础。血液既要旺盛，又要畅通有条不紊。中医学认为，只有血液充足，眼睛才能视物清晰，肤色才能饱满红润。我们身体的很多表象，其实正是健康的体现。口唇红润是脾胃健康，气血充足面色红润是心功能正常，气血旺盛畅通精血足更是毛发生长的源泉。

　　血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽，血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥，血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。品种繁多的化妆品虽然可以临时应对，但追求内外兼美的健康女性，更应该选择补血活血、由内而外的美容方法。

　　怎么才能做个从内到外都美丽的现代女性呢？答案是养血，而如何养血呢？就得好好的睡觉，不能熬夜。

　　在夜间1：00到3：00这一时间，被古人称为“鸡鸣”，也就是指鸡在半夜第一次叫的时间，以地支来称其名则为丑时，在这段时间是肝经当令。中医理论认为：“肝藏血”，“人卧则血归于肝”。

　　“肝藏血”说明肝是贮藏血液的脏器，对周身血液的分布能起调节的作用，人体的活动需要有它的支持。《素问?五脏生成论》谓：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”说明了血对人体的重要性。

　　“肝藏血”除了有贮藏血液的作用外，还对血液的新陈代谢起作用。现代医学发现，肝脏血液供应非常丰富,肝脏的血容量相当于人体总量的14%。成人肝每分钟血流量有1500-2000ml。

　　血液是需要进行新陈代谢的，旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢，也就是我们通常称为“解毒”的功能，主要是肝经在夜间1－3时来完成的。中医认为“人卧则血归于肝”，所以，在睡眠状态下，最利于肝进行“解毒”和新陈代谢的工作。而如果经常在此时不能入睡的人，易出现面色青灰，脾气急躁，脸色晦暗长斑等。

第32节：23：00-1：00养“血”的好时机(2)

　　传统医学中，非常重视肝脏和血液的关系，称：“肝藏血……卧则血入于肝”。所以中药中的很多养血的药物都入肝，如：芍药、当归、熟地、鸡血藤等。这是因为，古人发现各种生命体中的肝脏都是充满血液的。中医就是根据肝和血的关系，发展出了“养血、活血、凉血、理血”的治疗肝脏疾病的用药原则。现代医学同样重视对于肝脏血液运行的研究，现代解剖学发现： 肝脏由门静脉和肝动脉输送血液，并能对这些血液中所含的成分进行代谢、排泄和解毒，因此维持人的生命和健康。经肝脏处理的血液，由肝静脉流经下腔静脉输送到心脏，并由心脏供给全身。

　　肝脏总血流量约为1500（1000~1800）ml/min/1.73m2体表面积，占静息状态下心输出量的1/4，其中门静脉血流量为1000~1200ml/min，占总血流量的2/3，肝动脉血流量为800ml/min，占总血流量的1/3；这些精确的数字，恰恰证实了中医早期的观察是正确的，特别是采用的治疗方法是有“先见之明”的。

　　看到这您可能会问，标题写得是23：00-1：00养“血”的好时机，可是以上的内容告诉大家的是“血”关系到女性的美丽，肝与血的关系，及1：00－3：00时是肝进行血液新陈代谢的时间。哪么，23：00-1：00又与这血有什么关系？请大家不要着急，现在就把答案告诉大家。

　　23：00－1：00是中国十二时辰中的子时，不知大家有没有听说过“子午觉”？

　　子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。

　　按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气初始，可以养阳；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气初生，可以养阴。

　　从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。

　　尤其子时，是一天中阴气最重，阳气初始的时候。这时休息，可以养阳气，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。