高铁会给孩子量身高吗:美丽从椅上开始
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 08:55:31
美丽从椅上开始 只要发挥的好,小小的椅子就是你的减肥道具。 一、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。 二、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。 三、坐在椅子上,两手撑住坐板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。此动作有助于消除疲劳,兼有祛除腹部多余皮下脂肪,达到健美腰围之目的。 四、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟,重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 五、坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。 六、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰至最大幅度,重复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。 七、坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体側,交替前后摆动。重复30 次。此动作可促进全身血液循环。
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