九乡新闻网高屋建瓴是什么意思:健身房外也減肥路上走出苗條身姿
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 14:17:05
想要健身，卻沒有時間上健身房？不要發愁，即使不去那個密集型鍛煉的健身房，我們依然可以在生活中找個各種各樣健身的好方法哦。比如說，快步走就是其中的一個。
一、踏出輕快的步伐
健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個二、三十分鐘。
當然健走速度必須配合自己的身體狀況，如果你只是初學者，找個夥伴和你一起走，以彼此能夠輕鬆談話的速度為準。如果你的狀況不錯，健走速度可以加快到你無法輕鬆說話為止，也許你還是可以說說話，但絕對無法到可以唱歌的地步。
二、注意你的姿勢
正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可使你移動更快速，記住幾個要點：
1、頭抬高。想像你的頭是一顆汽球，擺在肩膀的正中間。
2、不要駝背。挺胸但是肩膀要放鬆，肩膀的前後擺動幅度不要超過耳朵。手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體擺動。國立體育學院黃啟煌教授表示，手肘擺動可以增加向前的動力。
3、改變踏步的方法。向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，如此可以減輕對關節的衝擊。
4、注意軀幹的重心。縮緊腹部，但是不要翹屁股，重心保持在身體裡面，如此一來可以預防姿勢錯誤造成的下背痛。
5、手掌成杯狀。想像自己正捧著一隻蝴蝶，輕鬆的握拳。
三、找個斜坡健走
找個斜坡加入你的健走路線中，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可以強化臀部肌肉。試著在上坡時維持一定的速度，大概就是可以講話的速度。如果不能維持和平地一樣的行走速度，就慢下來；下坡時為了避免膝蓋可能的傷害，步伐要變小。
如果你住在一個很平緩的地區，你就必須自己找個斜坡來運動，例如一個公園的小坡，或一個爬坡道，不然就走階梯，但爬階梯時步伐要特別小心，階梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力氣，因此反作用力對膝蓋的衝擊就更大。
四、公園長椅上的伏地挺身
找一個跟腰差不多高低的固定物，例如公園長椅。長椅上的伏地挺身可以增強上半身肌肉、臂力，也會讓你走得更快。