高一语文教材人教版:修炼 第五篇 静修十八秘2

十、丹田呼吸与息息归脐

呼吸在传统的内丹田修炼上叫做明火候，要求修炼者注意意念和呼吸技巧，也叫调息，即调节火候。调息之意在于得真息，而寻得真息的下手功夫，就是丹田呼吸。

丹田呼吸的方法是，吸气时小腹在向四外扩张，呼气时觉得小腹由四外向内压缩为一点。吸气时扩张的范围最好在周围半米内，整个小腹都在呼吸。丹田呼吸要尽可能做深呼吸，呼吸时要细、柔、慢、长、匀。好的气功功法里，都有深呼吸这一说。用丹田呼吸，不仅可以起到近似于意守下丹田的作用，而且，与深呼吸结合起来后，又可进一步发展为胎息，即气功高层次修炼中所出现的真息现象。

修命功、找健康，就要先从腹部训练开始，这是根基。而意守丹田和丹田呼吸，都是腹部训练方法。进行丹田呼吸时，要息息归脐。

十一、凝神入炁穴与先天之气自虚无中来

采气聚能中，最重要的是采先天之气，向守宙摄取能量。这是补藏自身、提高功能功力或者延缓衰老的重要一环。先天之气自虚无中来。人要从外界摄先天之气，就必须要先使自己的心灵进入虚无状态。只有修炼者的身心均进入虚空状态后，才有可能启动虚空中的能量运化，从而沟通人体虚空与宇宙虚空之间的联系，并进而融为一体。

先天一气是无所不在的，不过，人若不进入虚空状态，就无法采摄而进入人体。人一进入虚空状态，先天一气即可不采自入。这个基本原理，就如收音机和电视机凭借真空管则可迅速实现其传播功能一样。打通自身关穴，进入不识不知的杳冥状态，才态开通人体的毛窍穴道，宇宙虚空中的先天之气就如水向低处流一样自然进入人体了。

怎样才能采集先天一气呢？白玉禅曾经讲过：「昔日遇师真口诀，只要凝神入炁穴」。凝神入炁穴是修炼内丹的一个要诀。它以最精炼的语言，揭示了修炼内丹的基本要求、关键性的演运手段、以及做功的部位和线路。

如果能够深刻领会凝神入炁穴的要领，结丹就指日可待了。道家的南宗、北宗及各派，都非常强调这一方法。《道乡集》特地指出：「不知凝神，坐到老死。」《性命圭旨》则指出「以神入炁穴，丹道自然成」。

凝神入炁穴的关键在于一个「凝」字。凝神入炁穴之后，时间一长，就会自然产生从后天返先天的变化。凝神入炁穴大致上有这么几个步骤：

先放下万缘，排除杂念，将目光集中在眉心之间。然后眼观鼻，鼻观口，口观心，心观下丹田，最后将意念止于下丹田，气归于下丹田。

心归于脐下叫凝神，气归于脐下叫调息。这里需要做的是「心未静，眼睛不要闭」，「静心在目」。闭眼后，可以加上返观内视，大脑可排除杂念，加强抑制。意念和内视要一起下移，神、息相依。这样有利于凝神聚气，逐渐收入静定，进入虚无，先天一气不导自来，在周天运转过程中凝结成丹。

我修炼时，凝神就是坐在办公桌前，把身体坐正拔直，把骨盆和尾骨略向前倾，双手自然扶于桌面，无论是看书还是写字，只要摆正这个坐法，微微意照丹田，先天一气就从命门自然而入，由尾闾到命门这一段，很快就似池中的水在往上灌满。有时是清凉感，有时是温热感，丹田一开一合，形成胎息状态。还有，由于每天都坚持站桩，已形成条件反射，所以只要稍加意念，真气就会很快进入体内。

十二、生热是高层次修炼中自始至终的要求

无论是内丹功的修炼还是密宗的修炼，都重视腹部的生热。因为只有在生热时，精才能化作气。无热不成炁。点燃丹田命火，才能取得内炼的资格。腹腔内生命之火，是气功修炼的关键之所在。烹炼生命精能，靠的就是丹田命火。很多人练功练了十几年，却没有丹田火炽的体验。没有火化不了气，丹田无热说明你的气功修炼还没有入门。

生热主要靠意念和呼吸，意念比呼吸占有更重要的位置。调节热度主要是靠意念。生热最简单的方法，是自己先观看各类焰火燃烧时的情景，把它铭记在心，闭上双眼能够想出来，然后把它观想于下丹田处，观想它在下丹田的燃烧。然后配合呼吸，呼气的时候想着是在向火焰处吹气，使火焰燃烧起来，这样，就会很快出现下丹田火炽的感觉。

丹田生热的标志是：

第一、小腹内有跳动感；

第二、有热胀感，越胀越充实；

第三、有往上滚动感；

第四、有往上鼓胀感；

第五、有强烈鼓荡感，开合似大吸大呼强于肺呼吸，渐渐肺呼吸停止，胎息产生，全身渐发热发胀。到这个时候，要时时放松，意念不能太集中于下丹田或小腹。

调节热度，全在意念。用意紧，则生躁；用意缓，则火寒；想不让他热了，转移注意力即可。

十三、炼己大要

有些修炼者在聚能养气方面已经掌握了不少方法，但还是静不下来，坐不住，功能功力都上不来，原因是在炼已方面功夫不够。炼己功夫主要包括两个方面：

一是行为道德方面的修养，二是心意方面的锻炼。

（一） 行为道德方面的修养

古人说：「德是功之本」。这话是有道理的。心里有亏心事的人，练功是坐不住的。比方说，他曾经做过恩将仇报、吃里扒外、过河拆桥、出卖同事、充当间谍的事，有这类行为和举止的人，总觉得亏心和不安，这样不仅仅是练功坐不下来，而且亏心者短寿。这也是一个规律。因为它总心绪烦乱、阴阳失调、气血妄行、营卫失度、百脉不定，脏腑功能也失调。德行不检，即使服玉液金丹也不能延寿。多行不义者，必亏自己的心，必短自己的寿。

若干了坏事，如搞栽脏陷害、欺师蔑祖、助纣为虐、落井下石、写告密信等，则更是怕原形毕露，怕被制裁。这种无穷无尽的恐惧、惊心，这种犹如过街老鼠般的心态，这种不良的剌激会日积月累地形成潜在能量对他攻心。

相反，如果多行善事，比如济人利世、助人为乐，或者遵守社会公德、合道而行、尊师重道、尊老爱幼，以及见义勇为、敢于惩恶扬善、抵制邪恶，那么，他平时的心态就是坦然的。若再能弃除不正的习气和嗜好，按道德规范来约束自己的言行，练功时就不会有类似的事情对他干扰。所以，光是学会了很多练功方法而忽略了行为道德的修炼，还是练不成的。

练功的不同阶段有不同层次的行善事、积功德的要求。你可以跨越层次的要求，多行善事、多积功德，但不能不行善事、不积功德。到了十月养胎的中关阶段，就要积大功德。你们现在是初关阶段，要多积小功德。

我要求：凡是参加静修的学员，从今天八月八日至十一月三日，每人要行三件善事，到年底共行五件善事。形式不限，但要在法规允许的范围去利他助人。十一月三日以后，要传播和修炼这个层次以上的内容了，大家要抓紧把健身阶段的功德积满。

（二） 心意锻炼

《丹经》上说：「大道教人先止念，念头不住亦徒然。」《道乡集》也说：「未炼还丹先炼心，此心不炼难成真。」收心止念，必须先制眼，要目不斜视，不接受不良情绪的信息。收摄心神、返观内视，或者用把远处的声音收入耳底的方法都可收摄心神，使自己心静意合，进入功态。如果能凝神入炁穴，那就更容易收回心意，止于大定。

十四、压缩收功法

练功不收功，等于一场空。压缩收功法是一种简单易行、效果又比较好的收功方法。具体操炼方法是：最后九息以呼压向丹田，静守丹田片刻，慢慢睁开眼，慢慢地将意念力转移向身体外部，一定不要在收功时突然地动作。

十五、行站坐卧不离这个──微微意照

上次静修，我看到一个学员提的问题是：「怎样在工作很繁忙的情况下坚持练功？」

中功的一部功中，就介绍了一些行、站、坐、卧不离这个的全天候练功方法，但并不是大家都得到了它的精髓。我看很多人是把呼吸当作是全天候的练功要领了。

这是只做了息，未做意。真正全天候练功，其实非常简单，就是无论做任何事，只要稍微用一点意，微微凝神于下丹田，就可以调动真气，有不可名状的妙处。微微用意时，感到下丹田处氤氤氲氲、温温暖暖，凝成一片。一些敏感的修炼者，大概只需听我说了这些，他那儿就有反应了。这种方法，很灵活、很简单，可结合生活、工作随时进行。

十六、动处炼性，静处炼命

将性命双修配于动和静的环境中去炼，合于生活规律。动处炼性就是在接人、待物中务求中礼、中节、合情、合理。在待人接物中去炼性可以有所考验，比脱离实际的空想空谈更有效益。静处炼命，就是无事独处时不忘观照丹田，保持精神畅爽，潇潇洒洒。

十七、守窍的秘诀

这里讲几种简单易行的方法。

1. 初学者可用简易的方法帮助意守丹田。

如练功起始时，稍喝几小口热茶或温开水，将水缓缓咽下，咽时注意水从嗓子流下的感受，意念之中注意下丹田的感觉。这样腹部很快就能产生暖烘烘的感觉，很快就会有放松沉气感。以后能意守丹田了，就直接将意念放于丹田。

2. 用引动气旋──带动气旋──气旋自转的方法守窍。

开始用手掌对着下丹田旋转，引动丹田气旋。手旋转时，闭目，但两眼随手掌旋转，同时用意念和神光观照下丹田内气的旋动。做熟练后，只用眼睛的旋转带动丹田气旋。再熟练后，只用意念引动丹田气旋。训练一段时间后，下丹田内的气就可以自动旋转起来，这叫人不练气、气练人。这些都是从有为入手，逐渐过渡到无为。

3. 靠凝神，用两眼的神光合照下丹田，这是一种比较稳妥的方便法门。

采用的方法逹到熟练之后，无论哪家的守窍，基本上都是「勿忘勿助，似守非守」。用意不可太紧，又不可堕致于散乱昏沉。丹田是在空中旋转，虚灵活泼。有的人在吸气后，便将气按下丹田，或者用手按丹田，以为意到则气到，结果发生了偏差。

十八、精忌离宫

道家将精、气、神视为人体生命的原动力，视精为生命的基础。为了与医家「精、气、神」有所区别，道家以先天精、后天精、交感精、元精等术语来给精定名。元精无形，寓于元气之中，受外部感应则与元气分别，成为凡精。先天精藏于五脏六腑，后天之念一动，则成为后天之精。道家所讲的精，似乎相当于内分泌或激素，而非医家所指之精。元精可以在修炼中获得，如温养有方，则可化为元气。交媾之精有形，是后天之物，为感化所成，属后天之精。炼精化气是指炼先天元精而言。

欲神过度可导致精血耗损，元气耗泄过度则导致人日趋衰老。所以道家指出要炼精、补精、固精，甚至精不离宫。

所谓保精，就是防淫戒漏。积精为保命。人不自损天年，便可自终天年。自损天年，最严重的莫过于好色喜淫、房室无节。道之大敌为色字，色字害人，甚于虎狼。只要留得住精，便可长生，否则，日夜打坐，又有何益？油尽灯灭，髓竭人亡，并非虚语。

年轻力壮的，正值精盈气盛时，要戒之在色，不可纵欲。中老年人已经精亏肾虚了，更要持之以戒，不可一漏再漏，以至髓竭命绝。。

所谓补精，一是聚补，聚精以补精；二是采补，采精以补精。

聚精之道，一是寡欲，二是节劳，三是息怒，四是戒漏，五是慎味。聚精以寡欲为先，聚精尚宜忌酒。淡食可以养精，可以益寿。

采补则是指活子时和一阳升时，周身酥痒快乐。这时要及时补捉，提肛缩肾，进行抽提，使其沿任督二脉进行升华。这就是采药，也就是过去所讲的「说起来丑，行起来妙」的不传于文字的采炼功夫。抽提后，有热流沿督脉上升，道家管这个叫精化气，也叫药。药行督脉，逐升于头顶泥丸宫时略停片刻，叫所谓「去矿留金」。然后从头顶沿督任二脉循行下降，转入下丹田积存，此为采补。

所谓固精，又叫不漏法。人过中年以后，身体已破。在行保精、补精之法的基础上，还应以不漏为继修功夫。不漏又分为：交合之精不漏，呼吸之气不伤，思虑之神不用，叫做外不漏，也叫固外药；先天精之药不漏，先天之气不伤，先天之神不用，叫内不漏，又叫固内药。能达到都不漏，又叫不漏体、童真体、全真体。

凡男女交接，必扰其肾。肾动则气必随之而漏。虽然没有外漏，但是精已离宫。即使是能坚韧者，也必有其精数点随阳之萎而流出。后天一念一动，就产生后天之精，肾受其扰，精已离宫。

现代人要想做到这一点，难度很大。所以要采取下述方法进行弥补和控制。

1. 采取避免遗精的生活方式。具体做法是：睡觉时不要仰面卧，仰卧容易遗精；睡觉不要盖太厚的被子，太热容易遗精；内裤不要过紧、过热；酒后不要行房；身体疲劳的时候不要行房……这些都是容易泄精的条件。

2. 要从根本上明白精和命是什么关系，并掌握保精、补精、固精的方法，否则，无论怎样空谈道德，都难违常人之性。

3. 过性生活要有节制。每次射精之后，第二天就要及时进行采能补气，甚至泄精之后，就及时采补先天一气。可用手在丹田上部旋转聚气，或请女伴为之补气。

4. 夫妻双方都学练气功，双方都懂得其理，然后共同制定双方共同遵守的生活规则，这样，作为常人虽不能得漏尽通，但能通其它五通也可以了。

5. 掌握性生活中的抽提采化方法，交而不泄。

这次，我们把聚能养气、炼己筑基这个层面上平时不涉及那么深的，或者不能全部讲的，归纳之后都教给了同学们了。气功的修炼与武术不一样。武术是「一日练一功，一日不练十日松」。而气功修炼，功能功力的增长除了自己的努力外，有时靠点破窗户的纸。听过今天这堂课的人，可以免走很多弯路，节省很多宝贵的时光，一步就越到了下个阶段。实际上，这已经是在延年益寿了。

掌握了这十八密，进、守均可自如。如果仅仅为了祛病健身、延年益寿，终生习练这些内容已经够了。掌握了这些方法，各类疾病也就自然痊愈。如果想进一步登堂问奥，这《静修十八密》也是前进之阶。它既是基础，又是伴随你今后进行修炼的必不可少的要素。期望这《静修十八密》能为普天之下的大众，祛病健身、延年益寿及进一步探讨人体奥秘发挥作用。