九乡新闻网马雅舒老公詹姆斯介绍:关于站立前屈
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 15:20:08
关于站立前屈
站立前屈式有几个名称,主要依据手掌放的位置不同而导致前屈的幅度不同而名称不同:
1、如果双手抓住大脚趾，就叫做Padangusthasana(手抓脚趾站立伸展式)；
2、如果把手放在脚掌下，就叫做Padahastasana(手碰脚夫前曲伸展式)；
3、如果把手放在脚侧，就叫做Uttanasa(加强脊柱前曲伸展式)。
按照传统哈他瑜伽的观点，Padangusthasana(手抓脚趾站立伸展式)难度系数是3，Padahastasana(手碰脚夫前曲伸展式)难度系数是6，Uttanasa(加强脊柱前曲伸展式)的难度系数是8。初学者应该主要练习Uttanasa(加强脊柱前曲伸展式)的简易版本，就是把手不要放在脚的两旁，尽量往身体前面放。
在做所有的站立前屈体式时，应该注意下面几点：
1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部；
2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直；
3、始终保持脊柱的伸展（让头部和脖子与脊柱形成一条直线），尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型；
4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲；
5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝；
6、如果会班达，将对这个动作有很大的帮助；
7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲；
8、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促；
9、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕；
10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上；
11、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度；
12、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上；
13、如果你想用手臂的力量加强前屈的话，记住这个动作一定要放在最后；
14、初学者在尝试站立前屈之前，最好以坐姿前屈为准备动作；
15、肩膀要往上抬，远离耳朵；
16、将手肘往两旁张开，脖子伸直；
17、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起；
18、不管是Padangusthasana还是Padahastasana，手与脚之间都要找寻一个对抗；
19、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记
