九乡新闻网马蓉宋喆出轨视频曝光:12大守则让你睡得安心，睡出活力！
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/03 09:02:49
要维持充沛的精力，除了健康饮食、适量运动以外，睡眠是我们生活中恢复精力、消除疲劳、身体自我修复最主要的方式。
越来越多的数据显示，拥有高学历、高收入同时承受着高压力的白领们，以及身居要职的CEO总裁们，多数都受到或多或少的睡眠障碍困扰。长期沉重的工作和生活压力，奔波劳累的差旅、应酬，不规律的作息时间使他们容易产生焦虑、倦怠、抑郁的情绪，打乱了生理时钟与睡眠周期，严重影响睡眠品质。
在中国上海，2006年美国统合医学协会联合美国脊椎指压治疗教育研究会，展开了一项针对亚洲人的睡眠现状调查。调查项目的主要负责人、哈佛大学医学院博士安东尼透露，针对上海近5 000名28～38岁职业人群的调查结果，75%的人曾经或正在遭受睡眠“折磨”。在七大类睡眠障碍中，43%的人表示遭遇最多的是“睡眠不好、睡不够导致的心情郁闷低落”。
以下我们要跟你分享一些“睡出活力”的守则，同时帮助你理清一些常见的睡眠误区。只要采取正确的睡眠策略，持之以恒，就能提高睡眠品质，恢复体力，精神奕奕，做个快乐的职场精英。
1. 不要睡得太少——要保证7小时睡眠：美国宾夕法尼亚大学医学院的大卫·丁格斯的研究发现，睡眠不足会影响记忆力、思维清晰度及注意力集中。测试结果显示，那些睡眠时间只有4到5个半小时的人在有关记忆力、思维清晰度和集中注意力等方面的测试中表现很差，而睡足7个小时的人表现最好。因此，长期从事脑力工作的职场精英们若想提高工作效率与质量，每天7小时的睡眠决不能少。
2. 固定作息时间：每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样，培养固定的起床时间也很重要。
3. 控制小睡的时间：如果有小睡的习惯，小睡的长度以15～30分钟最恰当。如果超过了30分钟，你的身体便会进入不容易醒来的深睡期，勉强叫醒你，会使你迷迷糊糊，十分难受。
4. 头脑清空再上床：如果上床后又想到了什么，尤其是工作上的事，不要带着它入睡。你可以在床头柜上放一个小笔记本或便笺本，把所有想到的事情——烦恼的事情、怕忘记的事情、刚想出的解决方案、天亮以后的执行计划等等都一一记下，然后安心睡觉。
5. 上床前泡个温水浴：临上床之前，洗个热水澡，或泡个温水浴，脑部的血液会扩散到皮肤表面，使你全身放松，昏昏欲睡。如果卧房很凉爽，你刚刚升高的体表温度会立刻下降，引发睡意，延长你的深睡期。
6. 卧房气氛要愉快：紧张和压力是优质睡眠的杀手。睡前看一小段喜剧节目，听点轻音乐，纾解一下紧张的情绪。
7. 运动能帮助提高睡眠品质：运动能增强心肺功能，减轻压力与焦虑，防止失眠。白天运动过后，晚上睡眠会加深、加强，达到充分休息的效果。但是，睡前三小时内，请不要进行重量训练或有氧运动。因为激烈运动会刺激肾上腺素的分泌，使你过于亢奋难以放松，无法引发睡意。
8. 优化食谱提高睡眠品质：晚餐要清淡，上床四五个小时之前，不要吃得太多、太油腻。临睡前肚子饿，可以吃点清淡的淀粉类食物，例如全麦面包、谷类、燕麦，还有含葡萄糖、蔗糖的水果，这些都会加速色氨酸进入脑部，在那里转化成为神经传导物质——血清素，帮助促进睡眠。
睡眠品质特别不好、睡得很浅、经常性失眠的人，还可以试着做以下的调整：
9. 睡前减少抽烟：香烟里面的尼古丁会刺激脑电波，使血压增高、心跳加快；不但干扰你入睡，还会让你睡不安稳。长期吸烟的人入睡较慢，半夜醒来的次数特别多。
10. 睡前不沾咖啡因：下午4点以后，不要喝咖啡、茶、可乐等任何含咖啡因的饮料。临睡前不要吃巧克力（含有咖啡因）和糖分太高的食物。
11. 睡前别喝酒：喝了酒你确实比较容易睡着，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，隔天早上起来你仍然会很累、一副没睡够的样子。如果你想睡个好觉，临睡前三小时之内一定要避免酒精。
12. 尽量不要依靠安眠药入睡：失眠的人应尽量采用正确的睡眠策略来提高你的睡眠品质，而不要长期依靠安眠药入睡，否则容易使身体对安眠药产生依赖性，并且有不好的副作用。
优质睡眠让身体得到充分的休息，可化解许多亚健康的问题，让你精力充沛、抗压性强，工作效率自然提高。