九乡新闻网马子禄牛肉面简介:16条秘诀助你打造猛男好身材
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 23:51:33
16条秘诀助你打造猛男好身材
羡慕模特们的健美好身材吗？其实想变成他们并不难，也许你还没有摸到门道。不妨了解下那些好身材男人们的塑身之道，看看他们都有哪些不为人知的秘诀。
1．适当摄入脂肪
你没有看错，就是摄入脂肪。但这里的脂肪，指的的鱼油或者橄榄油那种不饱和脂肪，而不是调和油。如果饮食中的21%热量来自于不饱和脂肪酸的话，那你患心血管疾病的几率就会下降25%，所以，吃沙拉的时候，记得来点橄榄油吧。
2．来点金qiang鱼
金qiang鱼的Ω-3脂肪酸能够使你的心脏肌肉更有力，并且可以降低血压，防止血酸。同时还能减少体内潜在的，致命性的动脉炎症。
3．跑步时增加一些坡度
不管是在马路上，还是在跑步机上，记得给自己来点坡度吧。这可以增加身体的耗氧量，反过来，也可以让你身体的含氧量大大增加，这样你的体力会在短时间内越来越好。
4．不要小看跳大绳
在运动中跳绳可以增加你的血液循环，提高心血管机能，当然也可以补足一天不够的运动量。
5．湿身运动游泳
游泳对关节几乎不会造成负担，同时还对心脏很有利，它可以使心脏得到很好的锻炼，此外游泳每分钟消耗的能量大致与骑车相当。
6．增加性 爱次数
有个研究表明，要想达到情欲高 潮，所需要的体力和跑着爬上一座20层的楼一样。
7．放声开怀大笑
大笑可以有助于体内的淋巴系统去除毒素。淋巴系统就像身体里的下水道一样，让它保持快速的流动和情节，能够最大限度地促进你的心血管健康。
8．保护勃起功能
血流不畅与勃起功能障碍之间存在着某种联系，不吸烟、控制血压和胆固醇水平可以减少这一风险。
9．勇往直前耐力赛
报名参加一场耐力比赛（类似半程马拉松）并且坚持下去！意大利研究人员通过对65岁左右的跑步者研究发现，这些老年运动员的血管功能，和那些很少运动的20岁年轻人相当。
10．检查自己的肺功能
在离你15公分的地方，放一只点亮的蜡烛，张大嘴深呼吸后对着蜡烛使劲哈气。如果能吹灭火焰，这说明你的肺功能运转正常。
11．远离沙发不做土豆
减少看电视之类的久坐不动的行为，就从每天少坐15~30分钟开始吧！即使是最少量的运动，相信也聊胜于无吧。
12．补锌你也需要
美国研究人员发现，锌的摄入不足会使红细胞的活性降低40%。食物中的锌的最好来源就是瘦牛肉、煎豆子和炒鸡蛋。
13. 读一读《莎士比亚》
连续30分钟朗读富有韵律的五音步诗能够减缓心律，减轻压力。像莎士比亚那种的古典英文诗体格律，写出来的样子是da-DUM da-DUM da-DUM da-DUM da-DUM。
14．多吃茄子补充钾
茄子像肉一样含有丰富的脂肪和其他营养成分。它富含丰富的钾，能帮助体内达到钠钾平衡，有助于降低血压和其他不良指标。
15．让你的心脏更强大
通过增氧健身能够让你的心脏扩大30%~40%，心脏越大，每次心跳泵出的血液就会越多，但是能量消耗得却会越少，这有助于降低心率。
16．光做家务活是不够的
有人认为多做家务可以减掉脂肪，家务活确实可以帮助你消耗热量，但普利司通大学的研究人员发现，整理屋子并不能像其他形式的体力活动一样，会让你变得很精瘦健壮。
