九乡新闻网马上贷邀请码:常用功能锻炼方法――颈项功
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 14:27:03
常用功能锻炼方法――颈项功
１．与项争力
预备姿势：双足分开，与肩等宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
动作：①抬头望天； ②还原； ③低头看地； ④还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。
作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。
２．向后观瞧
预备姿势：双足分开，与肩的宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
动作：①头颈向右后转，目视右后方； ②还原； ③头颈向左后转，目视左后方； ④还原。
作用：同“与项争力”
３．颈项侧弯
预备姿势：同“与项争力”
动作：①头颈向左侧弯； ②还原； ③头颈向右侧弯； ④还原。
作用：同“与项争力”
４．前伸探海
预备姿势：同“与项争力”。
动作：①头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探一样； ②还原； ③头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方； ④还原。转动时吸气，还原时呼气。
作用：同“与项争力”。
５．回头望月
预备姿势：同“与项争力”。
动作：①头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样； ②还原； ③头颈转向左后上方，目视左后上方； ④还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
作用：同“与项争力”。
６．颈部环转
预备姿势：同“与项争力”。
动作：头颈向左右各环转一圈。
作用：同“与项争力”。
１．与项争力
预备姿势：双足分开，与肩等宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
动作：①抬头望天； ②还原； ③低头看地； ④还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。
作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。
２．向后观瞧
预备姿势：双足分开，与肩的宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
动作：①头颈向右后转，目视右后方； ②还原； ③头颈向左后转，目视左后方； ④还原。
作用：同“与项争力”
３．颈项侧弯
预备姿势：同“与项争力”
动作：①头颈向左侧弯； ②还原； ③头颈向右侧弯； ④还原。
作用：同“与项争力”
４．前伸探海
预备姿势：同“与项争力”。
动作：①头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探一样； ②还原； ③头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方； ④还原。转动时吸气，还原时呼气。
作用：同“与项争力”。
５．回头望月
预备姿势：同“与项争力”。
动作：①头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样； ②还原； ③头颈转向左后上方，目视左后上方； ④还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
作用：同“与项争力”。
６．颈部环转
预备姿势：同“与项争力”。
动作：头颈向左右各环转一圈。
作用：同“与项争力”。