九乡新闻网蜗牛移动免卡:颈椎的功能锻炼和保养
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 21:46:17
颈椎，是人体脊髓、神经、动脉、静脉的主要通道，它不仅掌握人体的百脉筋骨，同时直接影响五脏六腑的正常功能。所以，颈椎的功能锻炼和健康应引起每个人注意。颈椎是所有真椎中最小的，共有7个。第1一2颈椎和第7颈椎的形态特殊，属于特殊颈椎，其余4个为普通颈椎。普通颈椎横突短而宽，根部有一圆孔，称横突孔，有椎动脉和椎静脉通过。横突上下关节面近似水平，当颈椎受到斜行或横行暴力时，易导致脱位。第1颈椎又叫环椎，若过量运动或遇暴力，会发生环椎前、后弓骨折及脱位等，轻者，可引起脑基底动脉供血不良，出现头晕、头昏、耳鸣、恶心、呕吐；重者，可严重压迫脊髓，甚至危及生命。所以，颈椎功能的合理锻炼和保养是很重要的。
当然，了解点颈椎的结构和生理功能，对颈椎的保护，预防颈椎病的出现是有好处的。
颈部椎间盘与腰部的不同，一般不发生椎间盘突出症，但这部分椎间盘容易出现慢性萎缩，导致椎间隙变窄，椎体后缘唇形引起骨质增生，可压迫脊髓或神经根，由于这种病变是组织发生变性，而不是炎症，故称为颈椎病。颈椎病无论是根型的，或是脊髓型的，在治疗方面最好采取保守治疗，切不可进行牵引和手术。
颈椎的锻炼，就我自身体验，头部旋转要缓慢，无论是左旋还是右旋，或左右摆动，上下点头，次数不要超过9下；左右摆动不要超过45度，前后点头不超30度。同时要经常用手揉脑后夹肌、拿颈椎两侧斜方肌和胸锁乳突肌。坚持颈椎的功能锻炼，保养好自己的颈椎，就能有病祛病，无病防病。
颈椎病自我康复操： 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 
