九乡新闻网造梦西游ol天荒在哪掉:退行性关节炎之功能锻炼
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退行性关节炎之功能锻炼 发表时间：2009-05-31 发表者：杨伟毅 (访问人次：1445)
功能锻炼在关节治疗中相当重要，需持之以恒，且因人因时而异。介绍几种简单的锻炼，供参考：
1．压腿法：两腿分开站立，双手放于膝上6-8cm处向后按压。每次200下，每天三次。可解除膝关节囊后方挛缩。
2．股四头肌静力训练：平卧位，两腿伸直，下肢不抬起，蹦紧骨四头肌，将髌骨向 上，两腿交叉进行。持续5-10秒。广东省中医院骨科杨伟毅
3．股四头肌动力训练：平卧位，两腿伸直，下肢伸直，腿跟离床15-20cm，持续10秒。
4．股四头肌外展肌内收肌同步训练：下肢伸直，脚跟离床15-20cm，向外展开、内收， 放下。持续10-15秒。
5．正坐：每天整理床铺时，跪于床上。不可因疼痛废除活动。正坐不会损伤关节软骨。
6．夹球法：将皮、足球放在两膝间，用力夹球。夹枕头也可。
7．走路：走平路，每次尽量走远，不能跑步、爬山。如喜欢爬山，建议爬平坡，而不是楼梯。
8．游泳：能减轻膝关节的压力，缓解疼痛。