艾克佐迪亚和大邪神:颈椎病颈部的功能锻炼

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/01 02:35:55

颈椎病颈部的功能锻炼

(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：

①头、颈向右转，双目向右后方看；

②还原至预备姿式；

③低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；

④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：

①头颈向右转，双目向右后方看；

②还原至预备姿势；

③头颈向左转，双目向左后方看；

④还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：

①头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；

②还原至预备姿势；

③头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；

④还原。呼吸一次做一个动作。以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。

轻症患者可加练侧弯动作。

眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用，宜暂停练习往后观看及回头望月动作。

(4)颈椎病的预防与保健：

1. 彻底纠正“高枕无忧”的错误观点。人一生至少有1／4－1／3的时间在床上度过，选择通透性强，符合生理弯曲，高度适中的枕头十分重要。建议采用根据生理弯曲设计的药枕，既可帮助恢复和保持生理弯曲，又可将治疗保健带入到休息时间，做到治疗、休息两不误；

2.避免用太软的床垫，防止长时间使颈椎处于非生理弯曲；

3.工作中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳；

4.定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟，并按摩头颈十分钟。

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