香香鸡什么梗:)老人用药有讲究

)初秋锻炼应遵4A原则：敛慢寒肩
　金秋送爽，正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。“肩膀受伤便是较常见的意外伤害。”北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪说。专家建议，入秋后的养生锻炼，最好遵循4A原则，即重收敛（liAn）、主打慢（mAn）、练耐寒（hAn）、护好肩（jiAn）。
　敛——　　金秋养生重收敛
　　秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。
　　慢——　　运动项目主打慢
　　运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。
　　寒——　　冷热交替练耐寒
　　俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。
　肩——　　最易受伤是颈肩
　　秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。)老人用药有讲究
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　　年纪大的人难免有个小病小灾，但很多老年人急于康复，常常不按照医嘱，擅自增加服药剂量和服药次数，引来了本不该有的副作用。而对于脏器功能逐渐减弱的老年人来说，用药时更要“以少为贵”。
　1.剂量要减少。俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”，药物发挥疗效也需要一个过程。而且，比起年轻时，老年人消化功能减弱，吸收药物可能变慢；肝药酶的生成及活性逐渐减低，使他们对药物的敏感性增强，易发生不良反应；肾脏的排泄功能降低，更容易蓄积中毒。以上情况都提示老年人用药应因人而异，从小剂量开始，根据年龄、性别、体重、患病程度等调整用药方案。
　　2.品种少而精。老年人记忆力下降，可能无意识地误服、漏服或多服药物，若用药品种过多更容易出现这些情况。
　　3.用药应适度。老年人对疾病的治疗目标也不宜定得过高。有时过度治疗可能比疾病本身危险性更大。例如老年人高血压大多伴有动脉粥样硬化，血压降至135/85毫米汞柱左右即可，血压太低可能诱发脑卒中。
　这里给老年朋友支一招，用药时做到“四要、三注意、二不要”：即要遵医嘱服药、要告知医生所用药物、要保存看病资料等、要定期检查，注意药物相互作用、注意身体的变化、注意饮食的选择；不要自行改药，不要道听途说，错把保健品当药物 中医针灸 不痛好还是痛点好？
　　针灸不痛好还是痛点好?针灸可防病祛病，具有保健养生之功效。然而，有些人认为针灸时会有疼痛感。因为担心疼痛，不愿意进行针灸疗法。还有的人认为针灸时有痛感，并越疼痛效果越好。那么，针灸时是痛点好还是不痛好呢？
　　通常，针刺入人体的穴位后会产生酸、麻、胀、重的感觉，有时它是一种很难描述的感觉，有些病人会觉得舒服，可以说是一种舒服的痛，但有部分病人会把这种麻胀不舒服感误以为是疼痛。这种不舒服的痛是存在于“穴位”和“经络”里，部位不在表皮，通常比较深沉。
　从专业的角度来说，这些感觉表示已经“得气”，是针刺穴位正确、手法有效的反应，如果这些感觉很微弱，针灸医生有时会根据不同的病情，不同的体质通过“捻转”、“提插”等运针手法，调整针刺“得气”的感觉，来增强针刺的治疗效果。
　　针灸针刺入皮肤瞬间，常会有短暂的“蚊子叮咬”般的疼痛感。手法熟练的医生，疼痛会很少，甚至感觉不到，当然也和病人心情有关系，越放松感觉越不明显。但是如果有存在于皮肤表层牵拉的刺痛，是针刺到毛孔或毛细血管的缘故，这种感觉从针刺入皮肤开始，一直到针拔出皮肤才会消失，针对这种情况，有时医生会选择重新针刺。
　　因此，针灸治疗时，一般无痛感，即使有也是轻微的蚊子叮咬般瞬间疼痛。而局部或者循经络产生的酸、麻、胀、重感觉绝大多数情况下能感觉到，也是针灸有效的反应。至于针灸治疗的效果如何也不是简单地用痛或者不痛来评价的。 呼吸健肺操
　伸展扩胸　站立，双臂下垂，两脚与肩同宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸；呼气时还原。

　　转体压胸　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展；然后左手平放于左侧胸前，向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，唯方向相反。

　　交叉抱胸　坐位，两脚自然踏地，深吸气；然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾；呼气时还原。

　　双手挤压胸　坐位，两手放于胸部两侧，深吸气；然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾；吸气时还原。

　　抱单膝挤压胸　坐位，深吸气；然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压；吸气时还原。两侧交替进行。

　　抱双膝压胸　直立，下肢并拢，深吸气；然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，尽量压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体；吸气时还原。

　　做呼吸健肺操时应以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。可以全部按顺序做，也可以只做其中的一节或数节，视具体身体情况而定，年老者一般不要求做全。 颈椎按摩的风险你知多少   
  按摩推拿是祖国传统保健的一个重要组成部分。治疗时不用吃药和打针，仅凭按摩师的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗的目的。由于按摩推拿痛苦小，简便易行，疗效有时立竿见影，深受病人的欢迎。

    尽管按摩推拿在缓解须推病症状方面具有良好的作用，由于颈椎病病因复杂。病理改变多种多样，颈部又有十分重要的结构如脊髓、神经根、推动脉等。按摩推拿师对颈椎病病人不仅要有熟练的推拿手法，还要对颈椎疾病有一定认识。强力的粗暴的按摩推拿手法完全有害。

 

    颈推病病人大多年龄偏大，往往伴有动脉硬化，骨质增生、韧带弹性下降甚至钙化、骨化，故强力使颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。尤其对脊髓型颈椎病病人。由于椎管容量本身小，已受到不同程度压迫，受到突然冲击可能会产生瘫痪。

     所以按摩推拿宜采用轻柔和缓的放松手法，来达到对颈椎病的疏筋通络、止痛止麻、解痉和最后缓解症状的目的。  老人秋季养生注意3大“坚持”
　　1、坚持秋冻
　　俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
　2、坚持秋练
　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问 四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道“动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。
3、坚持秋养
　　秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。  】)“七趣”是老人养生的大助手（张文）
老人养生需要方方面面的注意事项，其中注意生活中的“七趣”就是一个很好的养生法则。以下将介绍哪“七趣”有助有老人养生。
　　情趣： 　　哲人云：“多情人不老”，这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。
　　童趣： 　　老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，保持一种孩子般的心理状态，使自己具有孩子之心，这是一种幸福。笔者深有体会：老伴退休后，开办了家庭学生餐桌，并请我帮助参与管理孩子。4年时间，我常和孩子们一起蹦蹦跳跳、唱歌、讲笑话、猜谜语、表演童谣……在欢乐开怀中，忘掉烦恼，像个快乐的“老顽童”。
　　书趣： 　　书法既是一项健身活动，又是一门艺术。常练书法对辅助治疗神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显著的疗效。我热爱书法，10年的实践，使我尝到了甜头，不仅提高了书法技能，陶冶了情趣。还治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病症。
　　乐趣： 　　离退休老人在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所学，老有所为，从而求得老有所乐。笔者翻阅笔记发现记着上海闻名说唱演员黄永生说过的一句话：“活一天，开心两个半天。”开心，即心情愉快、兴奋……开心的事天上掉不下来，想开心，想快乐，全靠自己去寻找。
　　俏趣： 　　进入老年也应“与时俱进”，要追时尚，注重自己的穿着妆扮。因为，恰当的衣着修饰能给老年人带来活力，可使老年人自感年轻，同时，注重仪表，也能增进社交活动。
　　友趣： 　　有一首歌唱道：“千金难买是朋友，朋友多了春常留。”谚语云：“多个朋友，就多十年寿命。”所以，人到晚年应多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通过交友。可以调节心理，愉悦身心，消除孤单、忧郁、焦躁等不利于健康的情绪。人不能没有朋友，老年人更是如此。 _
　　爱好： 　　老年人要有广泛的爱好爱好，如读书看报，看戏听唱、扭秧歌、打扑克、下棋和跳舞等。  秋季养生五大注意事项
　　秋季，指我国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正好弥补了夏天气温炎热造成的营养不足。另外，由于受气候的影响，秋季也是疾病多发的季节，如支气管扩张和肺结核等等。中医表示，秋季进补养生应依据气候变化和个人体质来进行，切忌盲目。
　　那么，秋季养生都有哪些注意事项呢？
1、少吃辛辣油炸食物　　秋天气候干燥，极易引起上火，所以，人们在日常饮食中，应多吃一些清热润燥的食物，如雪梨、冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。并且要尽量少吃辛辣油炸食物，如炸鸡腿、炸薯条、火锅、麻辣烫、茴香、八角等食物或香料。
2、忌过量饮食，防止多余热量产生　　由于秋季天气由热转凉，食物丰富，一般人往往都会进食过多。造成摄入热量过剩，进而转化成脂肪堆积起来，使人发胖，我们俗称“长秋膘”。
　　其实，这样的饮食方式是绝对不可取的，过多的食物摄入不但会造成脂肪囤积，还会给脾胃带来严重负荷，阻碍消化系统运作，最终导致各类健康问题。
3、注意天气变化，及时添衣　　秋季昼夜温差大，从健康的角度来说，不宜因贪凉而脱得一丝不挂或衣着过于单薄。由于夏季营养流失较大，所以身体会变得脆弱。如果这时，不注意做好保暖工作的话，随时都可能引发某种潜在疾病。尤其是女性朋友，秋季保暖工作格外重要，万不可拿健康换风度。
4、注意加强锻炼　　秋季是收获的季节，也是养生的季节，由于气温逐渐下降，秋高气爽，故而是人们进行户外活动的最佳时期。建议你可以选择一些喜爱的运动来健身，如晨跑、散步、爬山等都是不错的选择。
　　但需要注意的是，秋季气候干燥，昼夜温差大，为细菌和病毒提供了良好的滋生、传播环境，它们会充斥在整个空气中。所以，在进行户外活动时一定要做好防护措施，避免细菌或病毒进入口腔内引起慢性支气管炎和哮喘等呼吸道疾病。
5、及时补水，防止秋燥　　秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便干结等症状，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。
　　除此之外，为了防止皮肤干燥你还可涂擦一些护肤霜。但应注意口唇干裂时不可擦甘油，更不可用舌经常舔嘴唇，以免口唇干燥皲裂情况加重。  腰部扭伤冷敷两天后再热敷　
　　到了中老年，搬个重物，干点重活、甚至只是不慎摔倒，就可能“闪”了腰，难怪会有“十伤九腰”之说。面对这种“小伤”，恐怕多数人不会立即去医院诊治。湖南中医药大学李文海教授指出，这是对自己不负责任的表现，他建议，即便受伤不重，也可以在家里保健。
　　通常来说，腰部扭伤多为肌腱受伤，还会伴有内部淤血、肿胀等。这时，可以采用先冷敷再热敷的方式予以缓解。
　　局部冷敷能止血、止痛、防止肿胀。通常可用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每1～3分钟换一次毛巾，连续5～10次即可。敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。冷敷时，最好不要按揉，以防越揉越肿。
　　冷敷1～3天后，再用热敷，消散炎症。热敷也可用毛巾蘸热水，水温36摄氏度以上，拧半干，敷前最好在皮肤上涂点油，以防烫伤。一次20～30分钟即可。如果想加强活血化淤的效果，可以在热毛巾上倒点三四十度的白酒，有促进血管扩张和肿胀吸收作用。
　　除用热毛巾，还可将盐、谷糠或麦麸炒热包起来敷痛处，这样可以省去频繁换毛巾的麻烦。  秋季水果多 也要有节制
　　入秋后，一批又一批水果将会源源不绝地推出市面。秋季天气干燥，吃一些清甜润喉的水果最滋润。不过，俗语说”少吃多滋味，多吃坏肚皮”，大家在吃水果时也要节制一下。
　　苹果：果汁可止泻，饭后吃能助消化。但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。
　　梨：具有止咳、化痰和清燥等作用，对咳喘、风热、咽炎等有良效。因性寒，脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泻者应慎食;又因含糖量高，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食
　　柑橘：内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”，俗称“橘黄症”，继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。患“橘黄症”后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。
　　柿子：含有大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。但内含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石”，导致胃脘疼痛、消化不良。又因果胶有收敛作用，故便秘者忌食。此外，不宜空腹服用。
　　石榴：含大量果糖和多种维生素、矿物质，味甘性温，为湿热类水果。石榴对痢疾、脱肛和咽炎等有疗效，但体虚阴虚燥热者慎食;泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果，即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食。
　　菱角、荸荠：许多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸荠不削皮，这样不经高温消毒杀菌，很易感染上姜片虫病。姜片虫虫体肥厚，在显微镜下观察极似切下的姜片，入人体后寄生于小肠内，导致营养不良、消瘦和贫血等，对小儿危害更大。再则两者性寒滑，常人也不宜多食;脾胃虚寒、便溏腹泻、肾阳不足者均不宜服用。
　　板栗：含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，味甘性温，甜糯爽口，有“千果之王”和“木本粮食”的美誉。板栗有益气补肾、健脾补肝、调理肠胃之功效。中医称其为“肾果”，尤适肾病者食用。但板栗坚实，生食难于消化，熟食易滞气积食，一次不宜多食。板栗有安肠止泻作用，便秘者忌食，否则会加重症状 秋季养生　重点养肺
可从精神、饮食、运动三方面入手
　秋季养生重点养肺，是因为秋燥易伤肺，出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥”症状。养肺主要包括以下三方面。

　　1.精神养肺　因为秋天对应人体的肺脏，给人悲秋的感觉，精神压力比较大的人在这个季节情绪变化较大。而中医讲的七情里面“悲”是对应人体的肺，悲伤就容易伤肺。所以，要想养好肺，首先要保持好情绪。

　　2.饮食养肺　秋季干燥，使人体水分大量丢失，所以，要及时补足这些损失，每日至少要比其它季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常润湿度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。秋季首选的水果是梨，可生津、止咳；其次是葡萄、大枣、甘蔗、柿子等。这些水果对润肺养肺有非常大的功效。另外，还要多吃白萝卜、莲藕、黄瓜、各种青叶菜等。

　　3.运动养肺　主要有摩鼻、深呼吸、捶背端坐、耐寒锻炼。经常摩鼻部可以预防伤风感冒、流涕，缓解症状。操作方法是将两手拇指摩擦生热后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴30次，每天1～2遍。深呼吸动作有助于清肺，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。捶背端坐，腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，要从下向上，再从上到下反复数十次。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。耐寒锻炼其一是耐寒运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等；其二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，身体健壮者还可用冷水擦身、冷水浴等。实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强行而为。  老人练习走独木桥好处多
   我邻居的一位老人，一不留心摔倒了，左大腿骨折。再次见到老人是几个月以后，那天我下班回家，看见他像孩子似的在路牙石上走着。老人两臂撑开，保持平衡，两只脚一前一后次第换行，走得稳稳当当。
　　我过去跟他搭话，老人笑眯眯地说，自己恢复得如此好，幸亏天天在家练习走独木桥。
　　见我愕然的样子，他老伴连忙告诉我，在老人刚能挪步时，就在家里放了一根长长的木条，然后两手撑着拐杖，在木条上练习行走，就这样不久就扔掉了拐杖，现在更是健步如飞了。
　走“独木桥”的好处非常多：
　第一，可以锻炼人的平衡能力，保持肢体的协调性;
　第二，可以使人注意力高度集中，人的意念集中在一条线上甚至一个点上，这样用心地走路才有效果;
　　第三，这样走路也增加了趣味性，两条腿互相依赖、互相帮助，也加快了骨折恢复的速度。  英国医学专家教你辨别哪种疲劳是心脏病信号 
　疲劳不是病，但可能会要人命。据英国《每日邮报》最新报道，慢性疲劳是困扰很多人的问题，调查发现，每5人中，就有1人会不时感到疲劳，每10人中，就有1人会经常感到疲惫。研究者指出，容易疲劳也可能是一些危险疾病的信号，比如心脏病、甲状腺疾病等。
　　如果经常感到疲惫、身体虚弱、喘不过来气，脚踝、双脚以及脖子里的静脉血管感到肿胀，吃得过饱或运动后胸部有疼痛感，很可能是患上了心脏病，这是由于持续性的心搏过速会造成心脏功能变差造成的。它会导致心脏跳动无力，尤其是对左心室伤害更大，会影响心脏正常输送血液的功能。英国心脏病慈善组织医疗顾问罗伯特·霍尔指出，“心脏肌肉不能正常工作时，身体循环中的氧气就会减少，这样就会导致身体出现疲劳。”
　卫生部中日友好医院心血管病中心主任兼心脏内科主任王勇指出，如果经常出现下列现象，也应提高警惕，及时去医院检查，如运动或上楼梯时，发生呼吸困难；睡觉时突然呼吸困难，坐起时又有好转；下肢浮肿，尿量减少；没感冒却不停咳嗽、痰多、心慌、憋气；失眠、疲乏、食欲减退；血压下降，心率加快，面色苍白，皮肤湿冷，烦躁不安等。
　如果确诊是由心脏病引发的疲劳，除了积极治疗外，生活中应保持室内环境安静、空气新鲜；为了减轻胃肠道负担，以易消化、清淡的半流质或软食为主，并少食多餐。严格按医嘱服药，不得随便改变药物的用法和用量，特别在服用利尿剂和地高辛时更应如此，以免发生不良后果。▲  为什么老是觉得累 认识“慢疲”综合征

　　慢性疲劳综合征，是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为：神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。
　　疲劳综合征很常见，它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。在心理方面：患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心，每天早上也不像以前那样乐于出门工作，总想多躺一会儿，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字有些爱忘记。又感到注意力不集中，别人与自己说什么总是听得模模糊糊。慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感：轻轻的开门声，远远传来的猫叫声都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。
　身体方面：咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际上躯体检查又没问题。疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到。自然，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系；重者造成猝死。
　　如果你有以下症状时，要留意了：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
　　如何走出“慢疲”综合征
　　慢性疲劳综合征是一种非常严重的疾病，一旦患上这种病，单靠休息和锻炼已经不能解决问题了，必须进行药物治疗。治疗慢性疲劳综合征通过中医调治可取得较好的效果。中医认为，慢性疲劳综合征是肝肾亏虚所致，在治疗上应以补肝肾、益精血、强筋骨、固本壮元、综合调理为主。
　　专家提醒，在碰到经常性的头痛、失眠等问题时，一定要给自己提个醒，到医院及早检查和治疗。避免疲劳综合征重在预防，首先，应善待我们工作、学习能力的载体，即心和身。在一天紧张工作后，总要给自己一些休闲时间，如听音乐、看电视、锻炼，作彻底的放松。这是说，不但身体，而且心理都要得到休闲，每天至少半小时，每周要有半天。另外，睡眠好也很重要。其次，正确对待学习、工作、生活、金钱、名誉与心、身健康等多方面的关系，才能做到善待自己和家人。最后，有了毛病不要挺着，要赶快去看看心理医生，做个身体检查，调整心、身状态。
　休息不等于睡觉
　休息是制服疲劳的法宝，但是，休息不等于睡觉，过度的睡觉或无所事事，反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力进一步减退，疲劳感更强。
　　休息的概念应该是一个大范围的表现，包括身体和心理适度的放松和调节。建议你多做运动提升体能，才是积极正面的改善之道。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞掉工作或者放很长的假休息，太放松而又没有重心的生活，反而会让你的身心步调更混乱。

 2)脾胃虚弱可多吃高粱
　高粱，其味甘、涩，性温，入脾、胃经，具有健脾和胃、温中消积的作用，适用于脾胃虚弱、消化不良、便溏腹泻等人群。高粱的尼克酸含量虽然比玉米低，但为游离型，更易被人体吸收，患有慢性腹泻的病人常食高粱米粥，能取得明显的食疗效果。
　高粱的制作方法多样，可以煮粥、蒸饭或磨粉用于制作糕、饼等，普通人群每天推荐食用量不超过30克。由于高粱的蛋白质中赖氨酸含量较低，因此，需要与肉和豆制品一起食用才能起到蛋白质互补的作用  入秋了，好多人问我秋天咱该吃点什么比较好呢？闲话不说，今天直接给大家推荐9种最适合这个季节的食物。

 

芦笋所有的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均高于其他的蔬菜，但热量和碳水化合物都低，蛋白质较高，维生素B1，维生素B2也很多。

 

由于刚刚入秋，很多人会有上火的症状，这个时候选择一点芦笋就在适合不过了，可以清热利尿，清凉降火的作用。

 

除了上述所讲，经常吃点芦笋对心脏病、高血压、心动过速，这时比较容易出现的疲劳和肥胖都有很好的作用。芦笋中还含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克的叶酸，可满足每日需求量的25%。对女性而言还有一个非常好的作用，秋天的太阳特别的毒辣，很容易晒伤皮肤，而芦笋中富含硒，可以抵抗紫外线对皮肤的氧化，保持皮肤白嫩，所以特别建议女性和孕期女性经常选择一点芦笋。



二、卷心菜

 

很多人总问我，为什么经常在餐单中安排卷心菜呢。这是因为卷心菜营养价值高，且热量低，它和芦笋、菜花一样，具有非常好的防衰老、抗氧化的效果，同时维生素C含量极高，同样富含叶酸。

经常食用卷心菜可提高人体的免疫力，预防秋季感冒高发。而新鲜的卷心菜中还含有植物杀菌剂，有益菌消炎的作用，对于咽喉肿痛、蚊虫叮咬有一定的作用。另外卷心菜中含有某种“溃疡愈合因子”，对溃疡有很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃肠溃疡者非常好的食物。经常食用还可促进消化，预防便秘，对肥胖人群和糖尿病人同样是非常好的理想食物。

三、芹菜

 

芹菜含铁较高，钾特别丰富，是高血压及和水肿型肥胖的首选食物。也是一年四季中都比较便宜的蔬菜，虽然价钱便宜，但功效却一点不低廉。

 

芹菜的叶是含有营养素最多的部分，包括钙质，铁，钾等都特别丰富，同时含有挥发性物质，别具方芳香，能增强食欲。

 

芹菜汁含有降血糖作用，还可以中和尿酸及体内的酸性物质，对防止痛风有较好的效果。

 

芹菜中还含有大量的粗纤维，可加快胃肠蠕动，促进排便，对预防便秘和腹部肥胖非常好。

四、西红柿番茄是维生素A、维生素P和维生素C的较好来源。番茄中最著名的可谓是番茄红素，对心血管具有良好的保护作用。

 

番茄中还含有丰富的烟酸、可溶性膳食纤维果胶、柠檬酸、丰富的维生素C 、芦丁和钾。

在秋季推荐食用还有一个重要的因素，就是此时的番茄因无需使用催熟剂，全部为自然成熟，所以营养价值更高。

 

 

秋天最适合吃的食物大家都知道为白色食物，可以润肺，滋补，而秋季是莲藕丰收的时节，也是白色食物的代表之一，除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。

 

需要注意的是生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长痘痘的患者食用。煮熟后其性由凉变温，有养胃滋阴、健脾、益气养血、止泻的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。藕段间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能帮助改善气

 

 

红薯的蛋白质质量很高，可弥补大米白面中的营养缺失，经常食用可提高人体对主食中营养素的利用率。含有精白米面中缺乏的膳食纤维，对促进胃肠蠕动和防止便秘非常有益，还可预防直肠癌和结肠癌的发生。



另外红薯对人体器官有特殊的保护作用，可抑制胆固醇的沉积，保持血管弹性，保护心血管健康。同时红薯的热量仅为大米的1/3，而且因为富含纤维素和果胶，具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功效，不仅含有主食所含有的营养素，同时还含有蔬菜水果中才含有的维生素C和丰富的钾，可以说是很好的减肥保健康食品。

 

需要注意的是，红薯在为中产生酸，所以胃溃疡和胃酸过多，胃肠不太好的人群不宜食用。

 

玉米是这个季节最常见和深受大家喜爱的食物，可是它对健康的促进作用你都知道吗？

首先含维生素E特别丰富，帮助人体抵抗自由基的侵害，起到减轻动脉硬化、脑功能衰退、皮肤衰老等功效；其次每 100克玉米能提供近300毫克的钙，可以和奶制品媲美；
玉米中所含的谷胱甘肽，是抗癌因子，它能与其他一些物质结合，使之失去致癌性；另外玉米中含丰富的烟酸，可降低血清胆固醇的浓度、甘油三酯等；再有玉米中含有一中特殊的营养成分为玉米黄素，可有效的对抗老年性视网膜黄斑病变，由于人随着年纪的增长，视网膜逐渐的老化，而补充叶黄素和玉米黄素是唯一的办法，所以充足的补充可以有效的对抗眼睛老化，预防视网膜黄斑病变的发生和治疗，同时也刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。

 

八、苹果

苹果是一年四季都推荐的水果，苹果中含有最为丰富的水溶性食用纤维----果胶，可保护肠壁、活化肠道内益生菌，调整胃肠功能，还吸收水分，消除便秘、稳定血糖、美肤、吸附胆汁和胆固醇的作用。

 

更重要的是，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免收现在空气的污染和烟尘的影响，还可预防儿童多发的铅中毒情况，所以很多科学家和医生把苹果称为“全方位的健康水果”，或是“全科医生”。

 

九、萝卜

 

我国有“萝卜熟，医生哭”的谚语，可见萝卜的健康作用有多好。萝卜不仅热量低，同时膳食纤维、钙、磷、铁、钾、维生素C和叶酸的含量都非常高，秋季经常选择萝卜可润肺止咳，还可以降低血脂、软化血管、稳定血压、预防冠心病、动脉硬化等作用。

 

此外萝卜中含有可以分解淀粉的淀粉酶，还含有可分解脂肪的脂肪酶，分解蛋白质的蛋白酶和具有很强解毒作用的氧化酶。含有的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动，分解脂肪并排除体外，对减肥特别有帮助。

如果出现消化不良，胃胀，喝一碗萝卜汤也会有很好的顺气作用。

 除了上述所说的食物外，还有很多都非常适合秋季，比如：葡萄，燕麦，土豆，银耳，百合，西兰花、白菜等。可以多样化选择，不仅仅是拘泥于这几种。