九乡新闻网香港凯文设计集团:长寿的4项生活行为
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 16:49:35
长寿的4项生活行为
张家庆
大家都希望长寿，现在越来越多的证据显示，长寿不是靠“延年益寿”药，而是靠健康的生活方式，因为健康的生活方式可以减少目前主要引起死亡的癌症、心脑血管病、糖尿病等。具体哪些生活行为减少多少死亡率呢？最近美国疾病防控中心（CDC）发表了一项研究，认为4项生活行为，即从不吸烟、健康饮食、适当运动及少量饮酒都做到的人较都做不到者死亡的危险性要减少63%，即危险比为0.37（95%CI 0.28-0.49）。
此研究拟发表于《美国公共卫生杂志》，电子版已于今年8月18日发表。他们根据美国从1988年到2006年收集的健康调查资料，包括≥17岁者16958人，到2006年已死亡3953人，平均随访168个月。在开始时4项行为全无者占10.1%，全做到者4.8%，其中从未吸烟者占47.5%，少量饮酒者51.0%，健康饮食者39.3%，适当体力活动者40.2%。此4项行为中每一项都对健康起了保护作用，但全做到者获益最多。
4项都做到者对癌及心脑血管病的死亡危险性可降约2/3（癌为66%，心脑血管病65%），而对其他病因死亡者可降57%。其中妇女比男性稍好一些，妇女总的死亡危险性减少63%，而男性则为62%。经过计算，4项全做到者较全做不到者可延长寿命，全部病因死亡为11.1年，癌症为14.4年，心脑血管病9.9年，其他病因为10.6年。
本研究“不吸烟”指一生中吸烟＜100支，而现在不吸烟。适当运动指每周5次以上参加轻度及以上的体力锻炼。健康饮食是打分制，对10类饮食打分，健康饮食指数在前40%者认为健康。主要还是按照饮食指南，总热卡不过剩，减少饱和脂肪及反式脂肪，多鱼少肉，多吃蔬菜水果等。少量饮酒指男性每日少于2份，女性少于１份。而每份指白酒1.5英两，或红酒5英两，或啤酒12英两（即一听）。
美国CDC的目标是提高这4项健康生活行为的比例。其实差不多每一项政府都有指南发表，但他们估计近年吸烟者已减少，参与体育锻炼者在增多，但尚无证据说明饮食习惯较过去有改进。
此研究结果可供我国参考。我国在吸烟及饮食营养等方面也有规定或指南发表，正在推行全民健身运动。可是实际上公共场所禁烟并不严格，吸烟率无明显下降。老人晨练的虽有增多，但全民体育健身尚有待提高。饮食方面是食品安全问题不少，健康饮食的知识尚待普及。至于饮酒，我国虽不把饮酒作为日常饮料，但在餐饮时喝酒，尤其是白酒的消耗实在惊人。所以我国要人人做到这4项健康行为，更长寿，还是“任重而道远”！