首开缇香郡价格:减肥养生:床上4个小运动减肥瘦身不可错过

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 17:48:06

减肥养生:床上4个小运动减肥瘦身不可错过

导语：减肥养生:床上4个小运动减肥瘦身不可错过(图)。减肥方法有很多，但是最绿色的减肥方法当属运动减肥。或许很多人都会觉得运动减肥太让人劳累了，特别是对于上班的人来说，更是没有太多的时间去运动。今天小编为大家介绍4种床上运动，就可以让你在睡前十分钟就能轻松减肥，而且减肥效果超级的棒。

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四：大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

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