雷切跟千鸟是同一个吗:减肥瘦身的5个专业术语
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 18:29:43
减肥的前提是健康,损害健康的减肥方式都是不可取的,在进行科学减肥之前,有些术语需要好好了解。这样才有助于我们更好的减肥。
(1)、换算关系
摄入的能量-消耗的热量=(变化的)体重×7700
1千克体重(体脂)约相当于7700千卡热量
(2)、基础代谢:
维持人体最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量成为基础代谢。基础代谢消耗能量的速度,称作为基础代谢率(BMR)。一般来说,健康成人的BMR为1千卡/小时/公斤,如体重为70千克的人,一昼夜至少消耗大约1680千卡才能维持生命。基础代谢率女性低于男性;儿童少年最高;老年人最低。
(3)、运动强度:
运动强度就是在单位时间内完成的运动量。运动强度可以用最大摄氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大,因此,它的安排合理与否是影响运动减肥效果的关键。
(4)、靶心率
简称为THR(Target Heart Rate),是指人体在进行运动锻炼时,所应达到并应该保持的心率。
(5)、运动处方
世界卫生组织(WHO)将“运动处方”概括为:对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测试,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。实践证明,按照运动处方进行科学的锻炼,既安全可靠,又有计划性,可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。
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