食品安全管理员薪酬:波比跳 比跑步更强大的燃脂动作

男人想要强硬帅气

女人想要性感美艳
▼

让女人性感
▼

让男人强硬
▼

只要一个动作
▼

助性翘臀不是一点点
▼

想要拥有迷人曲线，超凡战斗力吗？
▼

▎教你一些简单易学的小动作，就能练成全身最性感的部位！跟着下面这些动图，嗨起来吧~








还等什么，赶紧Get 起来~~！
比跑步更强大的燃脂动作
都知道控制饮食和合理运动
是修炼好身材的秘诀，
但经常是好不容易把嘴管住了，
却因为没时间，
很难把运动安排得很好
每天都要应对繁忙的工作，
我们留给运动的时间很少，
很难在短短的时间内燃烧大量的脂肪，
减肥效果也可想而知咯！
今天就向大家推荐一个
最燃脂的动作——波比跳，
它能在短时间内燃烧大量的脂肪，
被认为是徒手健身中的“减脂杀手”。
是不是觉得相见恨晚？
是不是迫不及待地想要练习了？
这跟着小编一起来学习吧！
“脂肪的杀手”波比跳
波比跳（Burpee）是一个由生理学家波比发明的，涉及了深蹲、俯卧撑等动作元素的全身性训练动作，经常健身的小伙伴们对它一定不陌生。

波比跳的原理是在短时间内把练习者的心率提升到最大，并使练习者的能量迅速耗尽，从而让身体调动脂肪来供能。很多人对这个动作可谓是又恨又爱，虽然练习起来很累，但波比跳因为以下优点，在健身圈很受欢迎。
1.不受时间、场地的限制

波比跳是一个徒手训练动作，对时间、场地没有限制，几乎是随时随地都可以进行，工作休息的间隙、看电视的时候、思考问题时……对于那些工作繁忙，没时间做系统训练的人来说，波比跳是个很好的选择。
2.燃脂效率极高

和其他运动相比，波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体的最大值，它被公认为燃脂效率最高的训练之一。虽然做上几组波比跳所花费的时间很短，但却能给你带来强大的燃脂效果。
3.能锻炼到身体的多个部位

波比跳是一个全身性的动作，能训练到手臂、腿部、臀部、背部、核心肌群等身体多个部位。用这个动作来合理安排日常训练，你的肌肉力量、关节的灵活性和心肺功能都会得到提高。
标准波比跳的动作过程及注意事项
波比跳属于高强度的动作，如果做完几组后，你仍然感觉很轻松，这时你就需要检查自己的动作是否标准了。一个标准的基本波比跳的动作过程如下：

▲ 一个完整的动作过程

▲ 动图看花了眼，分解动作来帮你
动作过程：
1.挺胸抬头站立，双脚微微打开，膝盖微屈；
2.下蹲，双手撑地；
3.双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；
4.做一个俯卧撑，完成后迅速缩回双腿；
5.双手打开，向上跳跃。
推荐运动量：
4组，一组10-15个，每组之间休息1分钟。
注意事项：
1.在做波比跳之前，一定要先进行几分钟的热身，做完之后别忘做拉伸。
2.最好用尽全力去做每个动作，保持快节奏，这样才能达到最佳效果。
3.这种高强度的动作并非适合每个人，要根据个人情况来决定，如果做不了也不要勉强自己。
4.每次练习后，要给身体充分的休息和恢复时间。
5.刚开始时，每周拿出三天来练习即可，之后再循序渐进地增加运动量和运动强度。
挑战升级版波比跳，让运动更有趣
在基本波比跳的基础上，会玩的人类发明了各种形式的波比跳，每天换着花样做，再也不用担心运动无聊了。不过小编要提醒你，以下动作都有一定的难度，当你把基本波比跳做得很熟练时才能挑战以下升级版的波比跳。
动作1：波比踢跳
▼

动作过程：
1.动作的前半程与基本波比跳相同，但在平板支撑后，动作开始变化；
2.平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂；
3.回归平板支撑的姿势，换另一侧，重复上一个动作。
动作2：波比单腿跳
▼

动作过程：
与基本波比跳大体上一致，但全程把双腿换成了单腿，结束一个完整的动作后再换腿。
动作3：波比远跳
▼

动作过程：
与基本波比跳大体上一致，但把最后一步的向上跳跃换成了向前跳跃。
动作4：波比爬山跳
▼

动作过程：
1.动作的前半程与基本波比跳相同，但在平板支撑后，动作开始变化；
2.平板支撑后，让右膝靠近右肘，然后左膝靠近左肘；
3.双臂向前伸直，呈半蹲姿势，然后双手向上打开，跳跃。
动作5：波比侧跳
▼

动作过程：
与基本波比跳大体上一致，但把最后一步的向上跳跃换成了向左跳跃，结束一个完整的动作后再向另一侧跳跃。
根据自身情况，
每天坚持做上几组，
感受身体被虐的酸爽，
虽然会累会流汗，
但脂肪也在疯狂地燃烧。
想要身材变好、容颜变美、气质提升，
就必须把运动坚持下去，
这条路虽然艰辛，但无需抱怨，
没有人能轻轻松松地蜕变。
胖人腹肌减脂9式！
2016-03-01  liaohecc   阅 44  转 8
朋友们你们胖吗？练腹肌先减脂肪，高体脂是腹肌杀手，推荐几个强度很大的HIIT动作，超强减脂猛料。每个动作各30秒，共2~3组，动作之间休息20秒，时间可根据个人情况调整！
NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

能坚持做完的人不多
敢来挑战吗？