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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 04:43:34
整体呼吸
整体呼吸，就是把人左右两侧五叶肺中的所有肺泡在吸气时都充满了氧气，呼气时全部放松，这种呼吸法也叫胸腹式呼吸。
进行此呼吸法的练习时，可站立、躺或盘坐姿势。首先放松全身的肌肉和关节，使脊椎、颈、头保持一条直线。放松腹肌，不挺胸，不前屈，慢慢把气呼尽。
吸气时，由于有意识的收缩腹部前侧和两侧的肌肉，横膈膜在一瞬间下沉，但又立刻升起向两侧扩张。这个动作的产生，是因为腹部的肌肉下达骨盆，上同肋骨相连，紧接着内脏被提起，胸部扩张，于是横膈膜进一步扩张，下部肋骨抬起，与此同时，横膈膜升的更高，使肋骨间的肌肉发生连锁反应，下部浮肋象卡钳那样活动，其他的肋骨则以脊椎和胸骨为支点，象铁桶的把手那样上下来回活动。各肋骨在提升的同时扩展成圆形，最后肋骨间的肌肉以及上部肋骨、胸骨、锁骨、颈骨、头颅骨相连的肌肉开始活动，空气充满了上肺部。此时，胸部进一步向上和向前扩张。上面这一连串动作中的每一个环节，都是下一个动作的准备阶段，如按上述阶段来练习，则空气就充满在五叶肺的肺泡中。
在初次练习需要特别注意的是，必须把意识放在骨盆之上的下腹部前方，为做到这一点要收缩下腹部，在它向脊椎贴近同时使它抵压横膈膜，要有从皮肤按压到肌肉，又从肌肉按压到内脏那样的感觉。这一动作是眼睛能看见的，因此是可以用意志支配的。接着在提升胸部的同时，使上胸部极其周围的皮肤和肌肉一起扩张。当吸气结束时，开始屏气时，扩张了的横膈膜便松弛下来，恢复到原来的形状，同时富有弹性的肺脏慢慢萎缩。当呼气开始时，横膈膜在一瞬间紧张起来，微微提升又平静地沉下去。
我们再来说说横膈膜和背部肌肉在瑜伽呼吸中的问题。横膈膜是一个大的肌肉壁，把胸腔和腹腔分离，它象一个圆形的盖子，朝着腹部的一面呈凹状。横膈膜的右侧比左侧高，因为人体上腹部右侧内有人体最大的内脏器官——肝脏，肝脏的硬度要比左横膈膜下的胃和脾脏硬度要高，不能下垂也难以压紧。吸气时，大多数的人都能感到右横膈膜下肝脏的抵抗力。瑜伽呼吸法要求在左右肺中吸如相同的空气，因此，需要特别注意的是，掌握好右侧胸部和右侧横膈膜的动作，对于肝脏有病的人要更加小心。咨询医生的建议后，再进行练习。
在人体胸部左右两侧各有12根肋骨，其中上部的7对肋骨是真肋，直接同胸骨相连，下部的5对肋骨是游离肋，人的后背也是有12根肋骨，内肋间肌的活动，使肺向两侧扩张，这时要注意背后侧的内肋间肌不要松弛下沉，此外背部的皮肤活动必须与肋间肌的活动相协调，否则呼吸会变浅，从而减少氧气吸入，导致身体的虚弱。
人一天的活动量只需用肺部肺泡的1/4就可以满足，也就是说人用锁骨呼吸法吸进的氧气，就可以维持人的生命。但是当你需要更多的氧气时，由于不正确的呼吸法，胸部两侧的软肋长时间不运动，变成了硬骨，肺脏的75%的肺泡长时间不运动，退化萎缩，这时的你或许就走到了生命的尽头。如果你想更健康，就来练习瑜伽呼吸法吧。
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