风景画彩铅简单一点:.“亚健康”状态的非健康指标

　  亚健康就是指非病非健康的状态，是一种次等健康状态。亚健康的指标界于健康正常指标与患病后的指标之间，因此又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等称谓。

　　亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称做“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主要指标，但是这些失调的指标容易恢复，恢复后与正常指标并无不同。“轻度心身失调”者占人群的25%～28%。

　　这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，健康指标已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例已经大大增加。他们的表现比较复杂，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其归纳为活力指标减退、反应能力指标减退和适应能力指标减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的血脂指标偏高、血糖指标偏高、血黏度指标偏高和免疫功能指标偏低。

　　另外，还有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间，可称做“前临床”状态。处于“前临床”状态的人，身体指标已经有了不良变化，但症状还不明显或还没引起足够重视。

　　研究表明，现代社会中，符合健康标准者不过占人群总数的15%左右，而已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。而剩下的占70%的人群，正是处于健康与患病两者之间的亚健康状态者。

　　亚健康状态大多是不能通过医学检查得知的，但也并不是无法判断。我们自己就可以通过一些测试指标来判断自己的身体是否属于亚健康。

　　首先要提醒的是：亚健康状态的自我评价只是一个参考，它可以提醒人们重视自己的健康，并不是自己有几项指标阳性就一定是处于亚健康状态，因为通过简单的测评就得出人体是否处于亚健康状态的结论是不全面的。如果身体的不舒服已经影响了日常工作和生活，一定要到 医院请专家做综合的判断，以免耽误治疗和恢复。

　　以下介绍两种亚健康指标自我测评方法：

　　1简单的亚健康指标测评

　　(以下各项，符合的计1分，不符合的不记分)

　　(1)早晨懒得起床。

　　(2)公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。

　　(3)爬楼梯时常常绊到脚。

　　(4)不愿意跟上级或者熟人见面。

　　(5)写文章时老出错。

　　(6)说话的声音又细又短。

　　(7)不愿意和同事们多说话。

　　(8)常常托着腮呆想。

　　(9)没事就喜欢喝茶、喝饮料。

　　(10)不想吃带一点油腻的东西。

　　(11)很想在饭菜上撒点辛辣的调料。

　　(12)老觉得手发硬。

　　(13)常常觉得眼睛睁不开。

　　(14)老是不合时宜地打哈欠。

　　(15)怎么也想不起朋友的具体住址。

　　(16)老想把脚搁到桌子上面去。

　　(17)对吸烟情有独钟。

　　(18)体重突然下降，觉得挺好、无所谓。

　　(19)便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。

　　(20)晚上越是数数，越是睡不着。

　　以上的指标测试中，如果得分超过5分，说明身体已经濒临亚健康状态的边缘，必须提高警惕。如果得分超过10分，就应该好好检讨自己的生活状态，并且需要做进一步的指标测试。

　　2身体亚健康指标进一步测评

　　(1)早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分)

　　(2)情绪抑郁，会对着天空发呆。(3分)

   　(3)记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分)

　　(4)上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

　　(5)不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。(5分)

　　(6)工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。(5分)

　　(7)每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。(10分)

　　(8)工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分)

　　(9)每天进餐少，即使有口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分)

　　(10)盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分)

　　(11)对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)

　　(12)不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。(2分)

　　(13)晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分)

　　(14)体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分)

　　(15)感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分)

　　(16)性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇。(10分)

　　第二阶段的指标测试，如果总分超过30分以上，就表示身体状况不好；50分或以上，就说明已经确实处于亚健康状态，必须好好地反省自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的搭配；如果总分为80分或80分以上，说明身体已经很糟糕，需要立即去 医院检查。

　　除了上面的直观测试外，还有世界卫生组织制定的一个有30个项目的指标，并且认为只要有人符合其中6项以上，就可以初步认定为处于亚健康状态。将这个指标测试结果与前面的相互印证，有助于更准确地得出结论。

　　这30个项目是：

　　精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；

　　心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船；

　　记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；

　　懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；

　　精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；

　　体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；

　　晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；

　　掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；

　　腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；

　　口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；

　　发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；

　　易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；

　　憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；

　　久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心；

　　注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦。

　　世界卫生组织指出，每个人的健康和寿命60%取决于自己的生活态度。处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。在了解了亚健康的概念与指标之后，我们应当随时积极自测，警惕自己的身体状况。