九乡新闻网风尘三侠武功排名:求教各位！脚底肌肉拉伤如何恢复
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 08:04:35
20日那天跑34公里，使我右脚底肌肉拉伤，现走路都困难，请各位出点子，让我能尽快恢复，谢谢了！
醉酒的滋味 2009-12-23 11:03
一天泡两次脚，用45度热水每次至少半个小时。
足按
金汤泡温泉
boddy2000 2009-12-23 11:21
边泡脚的同时
要指压脚底穴位
也可以在鹅卵石上
赤脚慢走30分钟
李韻中 2009-12-23 11:51
我不确定您所说的脚底肌肉拉伤是何种状况(是否为足底筋膜炎？)，当然我也不是医生，任何病痛或伤害都是身体给我们的警告，多休息为上策，不宜急着开始跑步。建议看完以下数据后，最好还是给医生诊断，确认病因，对症下药。
1.到底是不是足底筋膜炎?需要仔细鉴别,造成足跟(底)痛的原因很多,僵直性脊椎炎.类风湿性关节炎.尿酸.足跟垫症状群..等等都会造成足跟痛,所以我会建议各位去验个血,排除其他可能因素后,再针对足底筋膜炎的方向去治疗
2.足底筋膜炎的典型症状,早上一下床就痛,久坐后忽然站起来走也会痛,不过这些痛走一走会减轻甚至不见,如果跑友有这样的症状,足底筋膜炎的机率会比较大....
再来就是如果确定是足底筋膜炎,症状有减轻就可以开始做复健了....
1.拉跟腱,比如前弓后箭(脚跟要平贴于地)或是站三角拉筋板,拉跟腱这个动作"非常重要",因为跟腱与足底筋膜是连在一起的,足底一但受伤,筋膜会因为保护作用而"缩起来",这一缩
起来,连带跟腱也会被拉紧,所以各位会发现足底筋膜一但痛起来,连跟腱也会怪怪的,那..为什么下床跟久坐后再度行走会痛?就是休息时,筋因为发炎都缩起来,然后你忽然给脚底一股压力,
把缩起来的筋膜瞬间扯开,可想而知一定会痛,所以恢复跟腱与筋膜的延展性跟弹性很重要,有空就多拉拉跟腱,症状就会慢慢减轻....
2.再来就是足底滚圆柱体,这也是恢复筋膜弹性的方法,在足弓那边滚动就好,不要去滚到脚跟痛处,不然会越滚发炎越严重....
3.要冰敷,学过物理治疗都知道受伤当下要先冰敷,然后2.3天后再开始热敷,这观念只有对一半,因为足底筋膜炎情况特殊,所以不适用,照着做伤只会越来越严重,
原因很简单,因为人每天都要走路,所以筋膜每天都在拉扯.发炎,你不冰敷降低发炎还不打紧,还用热敷让发炎扩散,当然会越来越惨,至于我之前说泡热中药痊愈,那真的是运气好,之后复发再用此招就没用了....
4.足底筋膜炎能不能根治?那真的要看运气了有的人2.3个月就好了,有的人一痛痛5.6年,这跟脚型与职业有很大的关系,高足弓特别容易得到这毛病,因为高足弓会造成筋膜张力变大.只要一走路,筋膜处于紧张状态,还有长时间站立.走动也是高危险群....
5.如果跑友足底筋膜炎痛了半年以上都没好,我建议去打震波,以前长期足跟痛的患者,最后受不了都只能选择开刀,但台湾近几年开始有了一种新疗法,就是体外震波,简单的说就是把发炎.纤维化的筋膜打碎,让它重新恢复循环.重长,据说疗效很好,很多多年足跟痛的患者接受震波治疗后,经2个月的休养,就完全好了,不过震波疗法要自费,而且打震波非常痛...
6.至于打类固醇嘛,医师是告诉我最好不要,就算打了,也有可能再复发,最重要的是,打类固醇很容易造成筋膜脆化.断裂,不能常打...
zengji1954 2009-12-23 11:52
最主要的是要好好休息，以免急性转为慢性，那就要几个月才会好！
李韻中 2009-12-23 12:08
如何避免运动拉伤
任何运动前都应先做暖身运动，将肌肉筋骨先进行活动，这样可以提高运动的舒适性，让自己的肌肉不会接受太突然与剧烈的伤害。
许多人都忽略了运动后的缓和运动，这也会造成运动伤害。
所以不管运动前与后都应进行暖身与缓和运动
暖身运动：小跑、定点全身慢慢拉筋(弯腰、扩胸等)+体操，不要上下或左右晃动
缓和运动：嘿嘿，跟暖身运动一样啦
以上建议提供参考
马拉嘻 2009-12-23 13:05
我是新手，这下让我长见识了，谢谢
马拉嘻 2009-12-23 13:17
20日那天跑完没感觉痛，21日下午突然脚底好像抽筋一下，就一直痛了
庄s 2009-12-23 18:25
非常好呀，学习收藏了
施天赞 2009-12-23 20:08
强烈建议大家，跑前要充分的热身，跑后来有充分的放松，跑完不要立刻停下来走，应该小跑慢跑配合深呼吸，做慢跑放松活动，一至两圈，再做配合深呼吸做倒跑的放松！ 这样就不容易受作啦！
大空翼 2009-12-23 20:44
学习了
陈静 2009-12-24 09:28
跑之前的热身运动和跑完后的放松运动很重要。好好休息吧！
李韻中 2009-12-24 10:02
天氣冷，當跑完之後若沒有適當的放鬆與緩衝，很容易因為肌肉在運動時是＂熱＂的，運動後突然停下，馬上＂冷＂下來，這時就很容易會產生傷害，停下來的＂冷縮＂是我們時常忽略的，但卻可能很嚴重(運動後肌肉緊繃，再冷縮就很慘了)。
所以熱身是要由冷變熱，運動後的放鬆是要由熱變冷，都粉重要
跑步愉快
马拉嘻 2009-12-25 11:03
奇迹！！我朋友给我介绍一种方法：用一种中药名叫“红花”的来泡脚。其疗效奇佳————前天我只能用脚尖来走路，昨天我早晚泡两次后，今天就能正常走路了，且原受伤处仅微微痛了。特推荐给各位！
醉酒的滋味 2009-12-23 11:03
一天泡两次脚，用45度热水每次至少半个小时。
足按
金汤泡温泉
boddy2000 2009-12-23 11:21
边泡脚的同时
要指压脚底穴位
也可以在鹅卵石上
赤脚慢走30分钟
李韻中 2009-12-23 11:51
我不确定您所说的脚底肌肉拉伤是何种状况(是否为足底筋膜炎？)，当然我也不是医生，任何病痛或伤害都是身体给我们的警告，多休息为上策，不宜急着开始跑步。建议看完以下数据后，最好还是给医生诊断，确认病因，对症下药。
1.到底是不是足底筋膜炎?需要仔细鉴别,造成足跟(底)痛的原因很多,僵直性脊椎炎.类风湿性关节炎.尿酸.足跟垫症状群..等等都会造成足跟痛,所以我会建议各位去验个血,排除其他可能因素后,再针对足底筋膜炎的方向去治疗
2.足底筋膜炎的典型症状,早上一下床就痛,久坐后忽然站起来走也会痛,不过这些痛走一走会减轻甚至不见,如果跑友有这样的症状,足底筋膜炎的机率会比较大....
再来就是如果确定是足底筋膜炎,症状有减轻就可以开始做复健了....
1.拉跟腱,比如前弓后箭(脚跟要平贴于地)或是站三角拉筋板,拉跟腱这个动作"非常重要",因为跟腱与足底筋膜是连在一起的,足底一但受伤,筋膜会因为保护作用而"缩起来",这一缩
起来,连带跟腱也会被拉紧,所以各位会发现足底筋膜一但痛起来,连跟腱也会怪怪的,那..为什么下床跟久坐后再度行走会痛?就是休息时,筋因为发炎都缩起来,然后你忽然给脚底一股压力,
把缩起来的筋膜瞬间扯开,可想而知一定会痛,所以恢复跟腱与筋膜的延展性跟弹性很重要,有空就多拉拉跟腱,症状就会慢慢减轻....
2.再来就是足底滚圆柱体,这也是恢复筋膜弹性的方法,在足弓那边滚动就好,不要去滚到脚跟痛处,不然会越滚发炎越严重....
3.要冰敷,学过物理治疗都知道受伤当下要先冰敷,然后2.3天后再开始热敷,这观念只有对一半,因为足底筋膜炎情况特殊,所以不适用,照着做伤只会越来越严重,
原因很简单,因为人每天都要走路,所以筋膜每天都在拉扯.发炎,你不冰敷降低发炎还不打紧,还用热敷让发炎扩散,当然会越来越惨,至于我之前说泡热中药痊愈,那真的是运气好,之后复发再用此招就没用了....
4.足底筋膜炎能不能根治?那真的要看运气了有的人2.3个月就好了,有的人一痛痛5.6年,这跟脚型与职业有很大的关系,高足弓特别容易得到这毛病,因为高足弓会造成筋膜张力变大.只要一走路,筋膜处于紧张状态,还有长时间站立.走动也是高危险群....
5.如果跑友足底筋膜炎痛了半年以上都没好,我建议去打震波,以前长期足跟痛的患者,最后受不了都只能选择开刀,但台湾近几年开始有了一种新疗法,就是体外震波,简单的说就是把发炎.纤维化的筋膜打碎,让它重新恢复循环.重长,据说疗效很好,很多多年足跟痛的患者接受震波治疗后,经2个月的休养,就完全好了,不过震波疗法要自费,而且打震波非常痛...
6.至于打类固醇嘛,医师是告诉我最好不要,就算打了,也有可能再复发,最重要的是,打类固醇很容易造成筋膜脆化.断裂,不能常打...
zengji1954 2009-12-23 11:52
最主要的是要好好休息，以免急性转为慢性，那就要几个月才会好！
李韻中 2009-12-23 12:08
如何避免运动拉伤
任何运动前都应先做暖身运动，将肌肉筋骨先进行活动，这样可以提高运动的舒适性，让自己的肌肉不会接受太突然与剧烈的伤害。
许多人都忽略了运动后的缓和运动，这也会造成运动伤害。
所以不管运动前与后都应进行暖身与缓和运动
暖身运动：小跑、定点全身慢慢拉筋(弯腰、扩胸等)+体操，不要上下或左右晃动
缓和运动：嘿嘿，跟暖身运动一样啦
以上建议提供参考
马拉嘻 2009-12-23 13:05
我是新手，这下让我长见识了，谢谢
马拉嘻 2009-12-23 13:17
20日那天跑完没感觉痛，21日下午突然脚底好像抽筋一下，就一直痛了
庄s 2009-12-23 18:25
非常好呀，学习收藏了
施天赞 2009-12-23 20:08
强烈建议大家，跑前要充分的热身，跑后来有充分的放松，跑完不要立刻停下来走，应该小跑慢跑配合深呼吸，做慢跑放松活动，一至两圈，再做配合深呼吸做倒跑的放松！ 这样就不容易受作啦！
大空翼 2009-12-23 20:44
学习了
陈静 2009-12-24 09:28
跑之前的热身运动和跑完后的放松运动很重要。好好休息吧！李韻中 2009-12-24 10:02
天氣冷，當跑完之後若沒有適當的放鬆與緩衝，很容易因為肌肉在運動時是＂熱＂的，運動後突然停下，馬上＂冷＂下來，這時就很容易會產生傷害，停下來的＂冷縮＂是我們時常忽略的，但卻可能很嚴重(運動後肌肉緊繃，再冷縮就很慘了)。
所以熱身是要由冷變熱，運動後的放鬆是要由熱變冷，都粉重要
跑步愉快
马拉嘻 2009-12-25 11:03
奇迹！！我朋友给我介绍一种方法：用一种中药名叫“红花”的来泡脚。其疗效奇佳————前天我只能用脚尖来走路，昨天我早晚泡两次后，今天就能正常走路了，且原受伤处仅微微痛了。特推荐给各位！