腾讯英雄联盟官方盒子:产妇怎样恢复腹部肌肉

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 09:26:11

导读：怀孕前，我腹部没有坠肉，可是产后腹部坠肉多，使得原来穿27号的裤子，现在要穿31号的，简直无法见人，而我女儿才两个月大又不能减肥，怎么办？详细出处参考：http://www.jybaobao.net/index.php?action-viewnews-itemid-4629-php-1 从怀孕开始到婴儿娩出，你的身体会发生戏剧性的变化。在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时，你可以通过一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复到正常状态。腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：1、保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。2、支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。3、可以逐步地从各方向运动。4、这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3－4天，你会发现到约有2－4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。你可透过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复至正常状态。做正确的检查时，需要用力地运动这些肌肉。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

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