九乡新闻网风之痕实力能排到哪:秋季减肥好时机
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 01:01:52
人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划、减肥活动，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。
而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节，由于天气变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢？
而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节，由于天气变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢？
秋季减肥建议方式：户外登山
- 时间：30-60分钟
- 选择有台阶的去攀登，开始如果感觉很累，现在平地上走10分钟，然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟，以此类推40分钟后，在走10分钟然后，伸展休息；随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。
动作要求
- 如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬，类似在平地上走弓箭步；（对臀腿塑性效果特别好）
- 全脚掌踩实，大腿用力将身体提起，移至留一条腿；
- 膝关节对着脚尖，用力时膝关节不要超过脚尖；
- 上身微前倾尽量保持垂直于地面，受力时感觉大腿和臀部吃力，膝关节不要感觉不适。（身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤）
- 下山时身体微向后仰，慢落地，或是侧着身体下山；
注意事项
- 爬完山后一定要做伸展，特别是大腿及小腿伸展；
- 循序渐进原则，不要一下爬太累，运动量逐渐加大；
- 开始时一定要热身先走会儿，结束时一定要冷却再走会儿，不要马上坐；
- 爬山时一定及时补充水分，少量多次的补充原则。不要凉水或甜饮；
- 如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练，周末去郊外爬山；
- 晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖；
- 有高血压、心血管疾病的尽量不选择登山，可以健步走、太极拳；