九乡新闻网顾西爵作者:红粉女性网健康频道
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 08:03:47
饮食抗衰食物排名让你永保青春
导读：衰老是每个人都要面对的现实。虽然衰老不可避免，但是如何延缓衰老，延长青春却是我们可以做到的。而女性防衰老更是大有学问，不仅不同年龄的女性都有相应的防衰老对策，而日常饮食更是防衰老的起点!
饮食抗衰食物排名让你永保青春
女人经不起岁月的摧残的，当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。不少女士发现，无论自己用多好的眼霜，多贵的面膜，都不能彻底根治皮肤问题，恢复20岁时的青春明丽。
而衰老有很多种。比如面部衰老，通常是指面部皮肤的老化，大多从25-30岁左右开始，主要集中在人们面部、颈部、手部和胸部等经常暴露于日光照射部位的皮肤。从外在表现上说，皱纹增多和皮肤松垂是它的两大主要形式。另外还可表现为皮肤缺乏弹性、粗糙、色泽暗淡、各种色素斑以及血管扩张造成的面部潮红和酒糟鼻等。除了外在的变化外，衰老更表现为身体内部各方面功能的发挥，而这正直接导致或反应为外在的衰老。可见防衰老内在调理是关键，而这又主要从饮食养生开始!
下面就让我们一起来看看有哪些食物有助于防衰老吧——
第一位：鱼肉——最佳的蛋白质来源
鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
第二位：西兰花——抗衰老专业户
西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。
第三位：洋葱——降脂食物
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。#p#副标题#e#
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第四位：熟番茄——更营养更缓衰老
首先，越红的番茄越好，说明番茄红素越多。其次，加工过的番茄比新鲜番茄更好，因为番茄红素更易被吸收。研究显示，富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病，并有助于延缓皮肤衰老。
第五位：酸奶——肠道护卫
酸奶中的益生菌能保持肠道健康和增强免疫系统功能，并可以防癌症。并不是所有的酸奶都有益生菌，购买时要买标签上写着“活性菌”的品种。
第六位：核桃——营养最全面
核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多，能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富，其中能建造肌肉的蛋白质是鸡肉的一半。许多坚果可能只有一种或两种上述的好处，但唯有核桃三者兼备。最好每天能吃7颗核桃。#p#副标题#e#
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第七位：黑豆——健脑力
研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心脏病发作的风险能降低38%。虽然别的豆类也对心脏有益，但是没有一种能像黑豆一样健脑。因为黑豆富含花青素，能增强大脑功能。黑豆还含有许多明星营养素，比如蛋白质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维，有助于延缓人体衰老
第八位：红苹果——抗氧化最好
苹果中含有丰富的槲皮素，能减少许多疾病的风险，比如过敏、心脏病、老年痴呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。若要选，红色的品种最好，因为其含有的抗氧化物最多。
第九位：大葱——增强性能力
大葱能增强性能力，减少前列腺癌的风险。将大葱的绿色部分切碎，加入菜肴中，会对健康非常有益。它含有的硫胺素、核黄素、钙和钾，对骨骼有益。同时它含有丰富的叶酸，能保护心血管健康。
第十位：蘑菇——预防肿瘤
蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖，预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调，能让它们的健康效能加倍。