韶山毛主席故居图片:教你三招拥有性感美背

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 19:02:45

教你三招拥有性感美背

标签：瑜伽    健康    健身    美背  

拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。


　　初级：拉带子飞翔练习



中级：单胳膊弯曲练习

 

 


　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做\

    高级：站立飞翔练习

                                    

  站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

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