韩美龄新浪微博:青春不老瑜伽

瑜伽天地里找不到老化松弛与衰退
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    还记得二十年前以教授有氧舞蹈而闻名全世界的美国老牌影星珍芳达吗？你
知道已年过六十岁的她在做什么吗？她不再跳有氧舞蹈了，转而练习瑜伽。为什
么呢？
    光阴的脚步从此停住也许你会觉得不可思议，不过曾经有位资深的瑜伽老师
这样说过：当你开始学习瑜伽之后，年龄就停留在开始的那个阶段。很吸引人吧！
原来自古以来，每个人的不老之梦，只需要靠瑜伽就可以达成！
    大家都了解运动能够延年益寿，但是瑜伽为什么能够对抗大自然的运行规律，
停止身体的老化与衰退呢？首先，我们必须了解造成身体老化的原因。近年来医
界研究显示，人体老化原来与体内过多的自由基有密切的关系。美国的哈曼博士
研究发现，当人体摄取的热量愈多，因新陈代谢而产生的自由基也愈多，然后自
由基会不断攻击正常细胞，最后导致永久性的损伤。慢慢的，损坏的细胞会逐渐
增多，无法修复的细胞也会渐渐增多，导致慢性疾病的产生以及身体出现显著的
老化现象。
    另外，根据日本TANITA株式会社体重科学研究所的研究指出，体脂肪过高的
人远比一般人要更容易罹患各种致命性的老化疾病，例如：心血管疾病、糖尿病、
痛风、膝关节伤害等。想要知道你的体脂肪是否过高很简单，只要将体重除以身
高的平方（以公尺计算），所得出来的数值即可做判断。一般认为，数值超过25
即属过胖；但是数值如果超过30，便是属于病态性肥胖，会严重威胁健康。除了
上述的疾病之外，还可能诱发癌症。
    看完这些资料，聪明的你一定发现了抗衰老的基本步骤了！是的，运用控制
饮食摄取的热量，让自由基不再增加，加上持之以恒的运动习惯，阻止体内脂肪
的堆积，双面夹杀老化这个令人闻之色变的生理过程，让岁月从此在你脸上与身
体不着痕迹！不信你看看长久以来一直以慢跑及游泳习惯来维持身体健康的台北
市长马英九，俊俏的脸上有的是成熟的魅力但却不见老态，就是一个最好的例子。
长期运动的人，体能、外表与同年龄的人相较，都是处于最佳状态

瑜伽等于青春不老
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    可是，在众多运动中，为什么瑜伽成为众人，甚至专家、医生都极力推荐的
运动呢？因为瑜伽是一种和缓的运动，注重全身性以及平衡，而一般运动着重在
体能的强弱以及爆发力，然而不是每个人都适合慢跑、打球等一般性运动，反而
有可能因为运动的不平衡，长期下来造成身体的偏差。再者，瑜伽体位法以及特
殊的呼吸法，能让身、心、灵达到一种平衡的状态，是其它运动所无法达到的境
界。
    瑜伽在古印度文化中代表着一种和谐，可以透过呼吸调节，维持身心的稳定。
至于体位法则是当时印度修行者藉由观察大自然中的万物，了解动物如何调适自
己的身体机能，以适应外在环境和气候的变化，经由深层、有意识呼吸，加上遵
循大自然万物的法则来调节身体机能的体位法，使身心得以平衡，身体器官机能
得以强化，岁月当然无法在你身上留下痕迹。这就是青春永驻了！
    瑜伽最基本的功夫便是“腹式呼吸”，深层的呼吸能够帮助代谢出身体的老
旧废物。因为人的肺部可以储存约5 公升的空气，可是一般人呼吸过浅，只呼吸
到3 公升，剩下的2 公升沉淀于肺部底下，久而久之便滋生细菌而导致许多疾病
的产生。瑜伽的呼吸法将体内空气与体外的空气充分交流，同时也促进新陈代谢。
要知道，身体的代谢率愈来愈低就是造成老化的主要原因之一！瑜伽体位法强调
身心灵整合的概念，帮助身体伸展、放松。每个缓和的动作搭配呼吸训练，能按
摩不同部位的内脏器官。专注地呼吸很重要，因为控制呼吸，能使筋骨适当伸展，
寻求身体的平衡。瑜伽让你以专注的心情，使得体内外都和缓地动了起来。
    这就是为什么愈来愈多的人感受到瑜伽的好处，纷纷加入练瑜伽的热潮，期
待经由瑜伽维持青春不老！瑜伽之所以成为欧美国家最热门的健身养生运动，就
因为瑜伽能够将身心维持在一种活化有氧的平衡状态中，让人在肢体伸展与呼吸
的吐纳之间，维持健康与美化身体的曲线。根据美国《瑜伽期刊》估计，目前美
国有超过600 万人在学瑜伽，1700万人对瑜伽感兴趣，显示已经有愈来愈多的人
了解到瑜伽的好处。
    瑜伽青春、美丽，是必然！
    美丽与健康的关系密不可分。肥胖与粗糙暗沉的肌肤，通常和新陈代谢不良
有关。除了调整饮食与作息之外，固定的运动习惯可以促进体内代谢，一些所谓
的酸痛文明病自然能获得改善，让你容光焕发且神清气爽，美丽就会自动来报到！
所以维持健康美丽真的并不难，只要你能持之以恒地持续运动，自身体所获得的
回馈会远超乎你的想象。
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    瑜伽让你愈动愈美丽
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    瑜伽的动作能帮助软化僵硬的筋骨，找回身体原本该有的柔软度。藉由延展
的肢体动作，将肌肉塑型，美化身体曲线，这就是成为美人儿的第一步！
    藉由瑜伽的呼吸与体位法，可达到强化心肺、消耗热量、减重塑身、心灵稳
定与增加自信的绝佳效果，同时为身体带入大量的氧气，锻炼出优雅的肌肉线条。
此外，瑜伽的体位法能深入按摩人体内深处的脏器与淋巴腺，以按摩穴道的动作，
刺激许多位于关节或肌肉群中的腺体，活化细胞、提升免疫力。这种由内而外的
保养，才是真正的健康！
    瑜伽的体位法也有清净气管的功效。我们的健康全赖各个器官的健全运作，
以及健全的内分泌系统，当瑜伽体位法有效地按摩器官，使得器官机能跟着平衡
起来，内分泌也就运作正常。所以瑜伽所具有的美容与健康效果，是其它运动远
远比不上的。
    你知道从90年代初以坏女孩形象一炮而红，如今年过四十却仍然魅力四射、
活力不减的流行歌曲教主麦当娜，她是如何维持青春有劲的身材与活力吗？原来
娜姐从两年多以前就开始练瑜伽，她深深感到瑜伽帮助她的身体变得柔软，同时
维持心情舒畅，所以即便孩子的爸是有名的健身教练，娜姐还是将满屋子的健身
器材给请出了大门。
    基于好东西要与好朋友分享的原则，娜姐也将瑜伽推荐给好友葛妮丝帕特洛。
电影《霹雳娇娃》的珠儿芭莉摩更以瑜伽养生，因为她感受到瑜伽对身心均有帮
助。
    维持青春、体现美丽是人人都可以做到的，就看你是否愿意起而行了！
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    瑜伽减肥、塑身，真easy！
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    大家都知道持续良好的运动习惯、适当控制饮食且不暴饮暴食，是减肥、塑
身的不二法门。可是，哪一种运动能让你容易上手又可以在家练习？答案就是
“瑜伽”。虽然专家或医生并没有指定减重或重塑身体曲线，必须经由何种运动
才能达成，不过与和缓的瑜伽相较，慢跑过于激烈，如果贸然以激烈的运动做为
减重运动的头号先锋，也许体重还没开始下降，你反而先受到运动伤害之苦。所
以原本健康状况就不佳的人，最好以瑜伽这种和缓的有氧运动着手。
    如何有效又健康地甩掉赘肉，是一向“斤斤计较”的减重族最大的心愿。现
在我们先来看看一些已经减重成功的例子，来强化你减重的意志，踏出成功的第
一步。
    若说现今因为减重而收获最大的，恐怕非知名女星芮妮齐薇格莫属。演出电
影《BJ单身日记》打响知名度的芮妮齐薇格，大家对她为戏增肥成丰满的性情女
子的演出印象深刻。已经回复苗条身材的她，一度想拒绝接演续集《BJ单身日记
──男人祸水》，因为增肥、减肥可不是什么有趣的事。不过，为戏增肥13.6公
斤还是有代价的，她整整赚了一亿多台币的增肥奖金。令人不可置信的是，在拍
戏结束后六个月之内，经由营养师做饮食的调整，并藉由瑜伽等运动有计划地消
耗热量与脂肪，芮妮齐薇格迅速重回拍戏前纤细苗条的身材。
    能为瑜伽瘦身做见证的，不止是芮妮齐薇格，其实不管是上了年纪的或年轻
女星，都喜欢瑜伽。好莱坞大姐大芭芭拉史翠珊曾经以特殊的流质饮食节食法减
重，运动方面则是练瑜伽强化瘦身的效果。瑜伽也是女艺人产后瘦身的大法，像
乌玛瑟曼生下儿子后，就是以瑜伽恢复了苗条身材。
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    瑜伽舒压、解忧，真轻松！
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    许多人因为工作或是生活上的无形压力没有适当自我缓解，显现于身体上则
是出现了许多症状，像是肠躁症、消化系统的溃疡、头痛、免疫力降低而产生连
锁生理反应等；对照心理部分则是近年来广为人知的文明病──忧郁症。我们生
活在愈来愈进步的社会中，但自我情绪管理与减压的能力却逐渐退化，造成生理
与心理的全面失衡。如何减轻压力并有足够的精力来面对每一天，成为现代人最
大的渴望。
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    瑜伽带给你全方位的满足
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    无法排解的压力，让许多人的睡眠质量很差，造成代谢差、内分泌失调，日
复一日情况未能获得改善，大大小小的疾病就跟着冒了出来，让人精疲力竭。其
实，瑜伽能透过身体的韵律及抚触，由身体外部往内照应至心灵上的需求。当身
心获得平衡的同时，身体也就得到妥善的照顾，免疫系统运作正常后，你自然就
能够再度拥抱健康，疾病也能不药而愈！瑜伽本来就是合乎自然法则的生活方式
与态度，藉由瑜伽中呼吸、有氧与养生功效，在手足、躯体轻柔延展之间缓解压
力、抚慰身心，丰富心灵的感知，去除囤积的杂质，让身心细胞全面获得平衡、
满足，达到真正的宁静！
    瑜伽的好处说也说不完，但如果你仍有一丝丝疑虑，不妨跟着本书亲自练习，
相信我，你也会体验瑜伽的好处！
    在瑜伽的练习过程中，除了身体能感受到变化之外，也能够安定情绪，以及
引导日常生活中的压力宣泄而出。那些身处竞争激烈的好莱坞的女星们，对瑜伽
种种的好处感受尤深，一线女星要比演技、比脸蛋、比身材，还要面对二线女星
的虎视眈眈与初生之犊向上爬的猛劲；更重要的是，就如同世界上所有女人一样，
她们所渴求的除了名声之外便是青春貌美，期待岁月流逝但不留下痕迹。
    瑜伽在调节情绪的部分，对美国甜姐儿梅格莱恩有很大的帮助。婚变后的她，
沮丧难过不在话下，所以她花许多时间与儿子相处，两人还在家一起练瑜伽，沉
淀心灵，赶走负面情绪。曾经因心理崩溃而住进疗养院休养的玛丽亚凯莉，那一
阵子便是藉由按摩、心灵治疗以及瑜伽来舒缓情绪。
    美国《TIME》杂志曾经大篇幅报导瑜伽并出版专刊，里面特别提到我们目前
进入了所谓“免疫医学”（或说“能量医学”）的世纪。透过瑜伽，可以提高每
个人的自我免疫能力、自愈力，强化身体机能而不容易生病，同时也能节省医疗
资源，因此在欧美逐渐流行起来，街头巷尾处处可以见到瑜伽的相关信息，所有
的健身房、养生馆也都有瑜伽的课程。这股瑜伽风潮吹到台湾，让原本就很火热
的瑜伽学习风更旺盛。
    你想要拥有健康的身体吗？你希望脸上总是散发着自信的风采，容光焕发吗？
你想让自己的身体曲线更窈窕吗？只要你愿意从沙发上站起来，每天花些时间学
习瑜伽，你就会拥有金钱买不到的健康、快乐与专属的美丽青春

瑜伽简单学，轻松练练瑜伽能使身体变轻盈，心也更清澈，每天练习神清气爽，身体的感觉真的快乐得不得了！
    每天花几十分钟，你就能随时补充能量，抗拒身心的老化，让你愈练愈青春，愈练愈年轻，愈练愈快乐，愈练愈健康，愈练愈美丽！
    瑜伽有数千年的历史，因而经常蒙上一层神秘与宗教色彩，加上一般人印象中，做瑜伽总是将身体竭尽所能曲折到极限，往往让很少运动的现代人把瑜伽当成一门高深而神秘的学问。其实，这是许多人未深入了解瑜伽而有的刻板印象。
我在这里要大声疾呼：70岁才开始学瑜伽都不嫌晚！更何况，本书教你的是最基本的体位法，只要几个步骤完成一个动作，保持青春一点都不难！
    做瑜伽想要简单学、轻松练，依照以下8 大宣言准没错！还要随时依10大原则和小撇步来练习，你就不会觉得练瑜伽这么困难了！
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    练习瑜伽8 大宣言（1 ）
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    练习瑜伽前不可不知的1.我要呼吸你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，
甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
    若你还不知道该如何正确呼吸，那也别急，看着本书的此刻，你不正呼吸着吗？就是这么简单！接下来，你只要学习将所有气力专注在呼上，有意识的控制呼吸，而不像平时随意地呼吸，就是学会呼吸法的入了。就是这么简单易行！
    记得，随时有意识的提醒自己：我要呼吸。
    2.我要暖身你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
    一定要记得，练习前告诉自己：我要暖身。
    3.我要放松我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
    想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那么练瑜伽时就会变成一把硬邦邦的老骨头敲打地板的惨状，更别提进入柔美的瑜伽天地了！因此别再紧握拳头了。做个深呼吸，把拳头的力量放松……看！手变得柔软了。加油！以放松手的方法再延伸到双肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔软；有了柔软，你的筋骨就有了弹性；有了弹性，你就能变得像舞者一般优雅协调。就这么简单！身体放松就有了柔软度，再也没人敢说你一把硬骨头，不适合练瑜伽！
    记得，瑜伽入门小撇步就是常提醒自己：我要放松。
    4.我要感觉其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时"跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
   凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内施行练习，才是最安全也不勉强的好方法！如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你在瑜伽体位法中得到效果、快乐与满足感。所以练瑜伽时要随时提醒自己：我要感觉。
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    练习瑜伽8 大宣言（2 ）
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    5.我要专注认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，
在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
    认真可让你成为最美的女人，专注则可让你成为最健康的女人。因此，练习瑜伽时一定要宣示：我要专注。
    6.我要平衡你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
    当然，你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。如果你是一个长期久坐的上班族，就需要常练习站立姿势来平衡；如果你是长期久站的工作者，就要练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感！因此练习瑜伽时也一定要记得：我要平衡。
    7.我要持续练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！
    因此，我在此要特别提醒刚入门的你，只要把瑜伽“生活化”，练瑜伽将是非常愉快轻松的！刚开始只要每天5 分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，保持习惯性的每天练习，就可以非常简单、容易的把练习瑜伽变成你的生活习惯，如此一来，你轻而易举的能持续练习，就可以享受瑜伽带来的轻瘦健美了！请和我一起大声宣言：我要持续。
    8.我要爱上被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示
“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！