韩国首尔天气穿衣:自学中华浑圆功（图文并茂）

中华浑圆功（图文并茂）

基本姿势: 浑圆功

一 浑圆站桩功姿势、要领

1、浑圆桩
 （自然站式）
两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。
2、单腿浑圆桩
 （单腿浑圆桩）
 （扶按浑圆桩）

 （提插浑圆桩）

其他要求如同扶按浑圆桩。唯将两手扶按变成为两掌心相对，五指叉开前上挺直。作用：练习向上向前插的力量，以适应推手的实战要求。

坐式桩

1、环抱坐式自然坐在适当的高凳、 ’椅或床上。两腿前伸，两脚比肩稍宽，自然放置。两手于胸前环抱，同浑圆桩的要求。

2、低手托坐式其它姿势要求同环抱坐式，唯两手掌心朝上，放在小腹两侧、大腿根端上部。

3、离手托坐式其它姿势要求同环抱坐式，唯两手掌心向上，抬与肩高。

4、自然坐式自然坐在适当的位里上，两手心朝下放置在膝盖上部

卧式桩

适宜于站桩果了或老年体弱或病情严重患者练习。

1 ．仰卧式

（抱圆仰卧式）

（自然仰卧式）

( l ）仰卧在床，两腿自然伸直，脚尖朝上，两手向上举· 3O , 起，铃悬空。

( 2 ）接上式。当两手臂累时，慢慢放下，以肘为点支撑前臂置放在床上。

( 3 ）接上式。当两前臂累时，．将前臂平伸，自然放在身体两侧。

2、侧卧式

 （侧卧式）

以向右边侧卧为例，右手心朝下，左手心朝左，两腿分开自然伸屈。向左侧卧要求同上，仅左右相反。站、扶、坐、卧各桩式以站桩效果最好，其它各式均为站式的辅助功。不能站桩者，应以扶、坐、卧式为主要炼功式，日久也能收到显著效果。

桩功姿势的调整

桩功姿势在炼功全过程中可因治疗需要进行自我调整。

1 ．调头部。头可低、可仰，可左右歪斜、转动。这对颈椎炎、颈椎增生、颈椎肥大、落枕治疗大有奇效。

2 ．调身体。身体可稍直、稍弯、左右歪斜或转动。这对腰肌劳损、腰骨质增生、腰椎间盘突出、腰部扭伤、压缩性骨折治疗有奇效。

3 ．调两腿。膝关节可直、可弯、可转动。对膝关节炎、关节疼治疗有效果。

4  ．调两腿。两腿可由平行位调成内“八，，字，也可调成外“八”字。大便干结或便秘可调成内“八”字；脱肛、月经过多或经期过长可调成外“八”字；两腿相距稍宽可减轻体重；如脚后跟不适，身体重心可前移，前脚掌不适，身休重心可后移；如左脚不适，重心可移至右脚，右脚不适，重心可移至左脚；整个下肢不适，可原地走动或跳动数下。

5 ．调两手、臂。两手、臂可稍抬高，可稍放低．间距也可稍宽、稍窄。掌心可朝上，朝下、

朝里或朝外。掌可变成半握拳．或再变成掌。注意：掌心朝外、朝下或朝上都为放、耗，反之则为养。

6 ．站桩劳爪或老年体弱、病情严，者可采用坐式或卧式。站、扶、坐、卧各式可以相互调整。站早了可用坐式，坐累了可用卧式，休息以后又可以练站式。浑圆桩，扶按式，高、低手托式也可因需要相互调整。应当注意的是在正常情况下，一个时期、一次炼功时间内，桩法姿势不要多变，多变则影响人静．影响内部变化的规律性。

二浑圆站桩功的意念诱导——内视与假借意念诱导，又叫意识引导。

浑圆站桩功的意念诱导比较复杂，归纳起来分为两部分：意念的对象在身体外部活动的称假借，又称假想；意念的对象在身体内部活动的称为内视，古人称之为返观内照，外国人叫生物回授法。

（一）内视 浑圆站桩功的内视分三层功夫。

第一层功夫即皮下肌肉层通。
初炼者不论先炼浑圆功或扶按浑圆功、提抱浑圆功，都要先从手部内视起。如炼浑圆功时，先想到手部的麻热胀，快则几秒钟，慢则几分钟就会在手指、手心、手背出现或麻或热或胀的反应。一旦出现麻、热、胀三种反应中任一感觉即为上功、得气了。有了气感后不要让它（麻热胀）跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感觉想它往大臂上走，大臂有了感觉引导它往肩部走、背部走、腰部走、胸部走、臀部走、大腿走、小腿走，直至脚部为止。到麻热胀感觉（有一种感应也算）到了脚部时，说明从上到下、从肢体到整体部分产生了气感，即皮下肌肉层，（第一层）功夫已炼成。为什么内视麻、热、胀呢？麻、热、胀三字应如何理解呢？麻是神经系统、神经细胞在工作过程中产生了一种生理物理反应；热是本身体温的反应和气血运行在动脉血管、静脉血管和毛细血管里的磨擦反应，也是体内物质分解化合的反应；胀是在气功状态下动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应。对初炼浑圆功者来说，有四句话要紧记，即“看到远方（视而不见或微闭眼睛），想到手上（麻、热、胀），思想集中，全身放松”。当想到手上有了麻、热、胀的感应，这叫立意；有了感应不让它跑掉，这叫守意；再把守住的意念引导往大臂、肩、背、腰、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚部发展，这叫用意。意念应立、必守，守必用，用必活。用必活，即要求用意要灵活，不可执着。炼浑圆功整个过程都是用意的过程。所谓“毋无毋助长”、“毋过毋不及”、“似有似无”、“若有若无”等等说法，均指用意。

第二层功夫即内脏器官通。
第一层功夫意念麻、热、胀通了以后，接着进行第二层的锻炼。第二层功夫可以先从肺部想起。肺部有了或麻或胀或热的感应以后，接着下行到心脏，再到胃部，接着到肝胆、右肾、左肾、脾、腹部、大小肠及膀胱。内脏器官有了感应，说明第二层功夫通了。在进行内视内脏器官时，如觉得某器官不舒适或有疼痛感，说明那里气血不通，或出现病灶。如内视心脏麻热胀时，出现心跳加快、心慌或疼痛感，说明心脏功能不正常，应停止内视心脏，把意识转移到腹部或背部，等待心脏功能恢复正常了再进行内视。临床经验证明，浑圆功对治疗心血管疾病效果很好。
第三层节节骨骼通。
当内脏器官有了麻、热、胀感应以后，进行第三层功夫锻炼：从手指骨想起，手指骨有了或麻或热或胀的感应以后，想到手掌骨，然后想到腕骨、臂骨、大臂骨、肩胛骨、颈骨、头骨；再从百会穴往下，即耳骨、鼻骨、牙齿、下巴骨、咽喉往下走，走胸骨、肋骨、背骨、腰脊椎骨、坐骨、大腿骨、膝盖骨、小腿骨，至脚骨为止。当进行内视第三层骨骼通时，往往会出现某处骨骼酸沉、酸疼等情况，说明此处有风湿或外伤引起的后遗症，或是骨骼内出现了其它病灶。关于内视一、二、三层功夫的调整。初炼时要按一、二、三层功夫的顺序进行内视。当内视到三层功夫骨骼通后，每一次炼功就不必按一、二、三层的顺序内视了，可以同时三层内视，从上到下、从左到右、从外到内同时内视。有了相当功夫以后，也就是麻、热、胀三层功夫感到均衡以后，炼功开始时就只体会内部的变化了。此时体内不仅有麻、热、胀的感应，同时还有其它感应。这种深层的复杂感应只有过来人才说得出来、说得清楚。内视一、二、三层的过程中或整体内视时往往会出现这种情形：有的麻热胀多，有的麻热胀少。如内视皮下肌肉层时，身体左边麻热胜多，而身体右边麻热胀少。

这是由三种原因造成的：一是意识透导左右不平衡，左边照顾得多，右边照顾得少；二是由于生活习惯不同，一边用得多，一边用得少；导致身体左右气血运行不一样，生理变化不一样；三是身体右边可能因风湿、外伤后遗症或内部出现某种疾病的影响使右边感应不如左边。如遇上述情况可以增大右边的意识透导（即多注意右边）来使其平衡，也可用多拍打右边震荡气血加速运行的方法使右边增强麻、热、胀的感应。也可以暂时不理它，任其自由发展，逐渐会导致平衡的。内视麻热胀时，麻热胀三种反应也会出现不平衡。有时麻多胀少，有时热胀多而麻少，等等，这些不必去介意。在炼浑圆功的过程中，人体生理上会发生奇妙的变化，随着炼功时间的增长，变化越来越多，而且每一个时期、第一个阶段的变化都不一样，这样那样的变化且不必理它，应取“见奇不奇。任其自然”的态度。

当内视一、二、三层过程中出现意识诱导不平衡、生理变化不平衡、病灶出现不平衡时，除了任其自然发展以外，可以用以下方法进行自我调节。

1、穴位内视法低血压患者可以内视“百会穴”，起到升压的作用；高血压患者可以内视“涌泉穴”，起到降低血压的作用。如果腰部功感弱或腰部酸疼，内视“命门穴”，可以止疼并增强腰部的功感。

2、经络内视法如有恶心、呕吐、胸闷、腹洚等不适反应，可以内视任脉，路线为天突→璇玑→华盖→膻中→中脘→气海→关元→中极→曲骨。经过反复多次从上到下的内视，上述症状可以缓解或消失。如有背疼、腰疼、疲劳、酸胀等不适反应，可以内视督脉，路线是风府→大椎→至阳→命门→阳关→长强。高血压患者可以任脉路线内视，沿两腿内侧到脚心为止，效果也很好。

3、部位内视法哪个部位功感弱、有不适感或病灶就内视哪个部位。如左肩功感弱可以想到左肩膀麻、热、胀，意识在左肩部位停留数分钟，此处功感会逐步增强。如一次二次达不到理想的效果可多次内视，直到和其它部位功感均衡为止。冬季不少炼功者双腿以下部位功感弱，可以用“上三下七”意识诱导（即两腿以下部位多用内视，或以下身为主、上身上肢为辅的内视法），到肢体上下感应均匀为止。

4、病灶内视法即内视病灶部位以达到消除疾病的目的。如饭后腹胀可以内视腹部，腹部内产生蠕动、肠鸣便见效果。对疮疥、肿块的内视往往在几个小时或几天内可见明显疗效。有的病灶不可风视，如内脏某器官出血，进行内视可能出血更快。但皮肤肌肉轻度外伤引起的小出血，可以内视麻热胀，同时默念：“回流血止”，可以收到立竿见影的效果。

5、内视呼吸法因某种原因生气、情绪激动，已对身体产生不良影响时，应马上进行数次深呼吸。呼气时想到将腹部的废气统统呼出；吸气时气要沉到脚下“涌泉穴”，这样情绪会马上平静下来。平时炼功情绪不安静时，可以体会腹部及周身皮肤呼吸的情形，即能帮助入静、放松。

6、综合调节内视在炼功过程中把上述五种内视法综合调节运用。