非诚勿扰四川厨师王超:办公室预防颈椎病自我穴位按摩手法1
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 17:18:09
办公室预防颈椎病自我穴位按摩手法
以下这些穴位按摩手法,可以在你工作、学习过程中间休整时使用,避免过长时间保持一个姿势,造成身体损伤。1.按摩百会:
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。
功效:健脑宁神,益气固脱。
2.对按头部:
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效:清脑明目,振奋精神。
3.按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。
功效:疏风散寒,开窍镇痛。
4.拿捏颈肌:
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痉止痛,调和气血。
5. 按压肩井:
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。
功效:通经活络,散寒定痛。
6.按摩大椎:
用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。
功效:疏风散寒,活血通络。
7.对按内、外关:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。
功效:宁心通络,宽胸行气。
8.掐揉合谷:
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。
功效:疏风解表,开窍醒神。
9.梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。
办公室预防颈椎病自我穴位按摩手法1
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