九乡新闻网西双版纳海城投资:颈椎病自我康复操及穴位按摩手法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 14:09:36
颈椎病自我康复操：
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:
2.前后点头: 
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 以下提供预防颈椎病颈部锻练法：
1. 上下打量：患者端坐，两手插腰。动作(1)抬头望天；(2)还原至预备姿势；(3)低头看地(下巴以能触及胸骨柄为佳)；(4)还原。抬头时吸气，低头时呼气。
2. 东张西望：预备姿势同上。动作(1)头颈向右后转，眼看右后方；(2)还原；(3)头颈向左后转，眼看左后方；还原。
3. 回头望月：预备姿势同上。动作(1)头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，好像往天空望月亮一样；(2)还原；(3)头颈转向左后上方，眼看左后上方；(4)还原。转动时吸气，还原时呼气。
4. 与项争力：患者端坐，两手在颈后十字交叉，两手用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。这种锻炼最适合于长期从事低头写作、打字、会计等职业者。
每隔半小时至一小时就挺胸收腹，照此锻链五至十分钟，长期坚持下去，具有增强项背肌力、预防颈项肌肉疲劳和颈椎病的良好功效，而且简单易行，随时随地可以进行。
另外提供一个食疗方【天麻葛根炖鲢鱼头汤】
原料：天麻15g、葛根15g、枸杞10g、鲢鱼头1个(约250g)。
制法：将天麻、葛根切成薄片，装入布袋中，与洗净、去腮的鲢鱼头、
枸杞同人砂锅中，加水适量，先用大火将汤烧沸，撇去浮沫，
加米酒、葱段、生姜片、精盐等调料，用小火煨炖30分钟，
取出药袋， 放入芝麻油， 再烧沸即停火，放入味精适量即成。
食法：佐餐当菜，饮汤吃鱼。
功效：祛风散寒，温通经络。
主治：外邪痹阻型颈椎病，症见胸闷、视力障碍、颈肩酸痛或剧痛，
遇寒或受凉后加重得热痛解，前臂及手指麻木疼痛等症。
最后还是要提醒大家，有病要找合格的中医师诊治才能保障您的健康。
颈椎病自我穴位按摩手法
以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时间保持一个姿势，造成身体损伤。
1.按摩百会：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部:
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
4.拿捏颈肌:
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
5.按压肩井:
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
6.按摩大椎:
用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
7.对按内、外关:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷:
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
9.梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次