靓面坊港式炒面好吃吗:让你摆脱负面情绪的思维方式

让你摆脱负面情绪的思维方式

——著名心理学家艾利斯ABC理论及其应用

（一）艾利斯ABC理论的基本观点

   ABC理论认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论模式中，A是指诱发事件（Activatingevents）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequence）。通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。。

即事情的前因（Antecedent），透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果（Consequence）。所以要想使事情往好的方面发展，一定要有个积极的态度或者说是情绪。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。

因此，在对该理论的应用上，最核心的内容是人必须与不合理的信息进行辩论，找到不合理情绪B，对不合理的信息提出挑战、分析。一般情况下，人们常会认为是A导致了C，即A→C，把B的过程给忽略掉了。其实，按照艾利斯的观点，应该是A→B→C，因为情绪是伴随思维产生的，情绪上或心理上的困扰是由于在B环节不合理的、不合逻辑的思维造成的。

 （二）对艾利斯ABC理论新的理解

需要注意的是，使用语言是人类的特性，人的思维思维常常是运用内化的语言进行，我们人为情绪障碍是使用内化语言重复不合理信念的结果。由此可见，不良情绪的持续实际上就是那些内化的语言所表现出来的，甚至是被巩固加深的不合理思维发生持续作用的结果。

因此，运用艾利斯ABC理论处理不良情绪，人们要做的就是与头脑中不合理信念进行辩论、挑战、分析，以合理的思维取代不合理的思维，以合理的内部语言取代不合理的内部语言，以改变认知为主来帮助己。

有一个大家都非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，在路上，他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，他的心情一落千丈，走进考场后，那口“黑乎乎的棺材”一直萦绕于脑际，挥之不去，文思枯竭，结果名落孙山。

　　另一个秀才也同时看到了那个“黑乎乎”的东西，当时，他的心里也“咯噔”了一下。但他转念一想：棺材，官……财……，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好兆头啊！看来今天我要鸿运当头了，一定高中！于是他十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，文思泉涌，果然一举高中。

　　第一个秀才之所以落得个名落孙山的结果，是因为他在考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好是因为他看见棺材后认为是“触了霉头”；另一个秀才之所以金榜题名，是因为他在考场上文思泉涌，而文思泉涌是因为情绪高涨，情绪高涨又是因为他看到棺材后认为是“好兆头”。这个故事正好验证了艾利斯的“情绪理论”。

　　在现实生活中，有人会因为失败而跳楼，也有人会因为战胜失败而成就一番更大的事业；有人会因为对手强大而畏惧，也有人会因为挑战巨大而使自己快速成长为巨人；有人会因为产品卖不出去而抱怨产品、抱怨公司、抱怨顾客，也有人因为产品卖不出去而创造出大受市场欢迎的新产品与新服务；有人会因为受不了上司的严厉而每每跳槽走人，也有人会因为“严师出高徒”而使自己能胜任更加复杂的工作，最后不断晋升到高位。

　　所有的一切皆验证了艾利斯的理论，也正如叔本华所言：“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”很多时候，并不是对手战胜了我们，而是我们自己打败了自己。当紧张激烈的竞争到一定阶段，考验的不仅是技术和知识，更多的是平和的心态和积极思考的力量，因为只有这样，才能将你优秀的一面发挥出来，最差也会发挥正常，而此刻留给对手的余地就很少了。所以，要想使事情往好的方面发展，一定要有积极的态度或者说是情绪。人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。

　　（三）你的看法决定了你的情绪，你的情绪决定了你的命运！

　　其实，人对事物的看法，并没有绝对的对错之分，但有积极与消极之分，而且每个人都必须为自己的看法承担最终的结果。消极思维者，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到消极的结果。接下来，消极的结果又会逆向强化他消极的情绪，从而使他成为更加消极的思维者。而积极思维者，对事物永远都能找到积极的解释，然后寻求积极的解决方法，最终得到积极的结果。接下来，积极的结果又会正向强化他积极的情绪，从而使他成为更加积极的思维者。

　　注意不断调节自己的情绪，不断改善自己的认知行为方式，才能在生活中成为一名真正的成功者