九乡新闻网青花瓷改编版化学版2:健康养生从“呼吸”开始5
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 11:54:24
人一生下来就会呼吸，然而，并不是每一个人都会正确呼吸。人离不开呼吸，健康长寿离不开正确的呼吸，健康长寿必须从“呼吸”开始。 呼吸，一件看似平常，实则重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。一项最新调查显示：城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。 现代人寿命越来越长，但生命的质量却不见得比古人好。因为都市里压力大，人的呼吸也变得又浅又短。在繁忙的工作竞争和远离自然的环境中生活，很难关照到自己的呼吸，于是健康变差了，情绪变不稳定了，思考变钝了，好像时刻在忙，生命的活力却降低了。 常坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。而这样的呼吸，每次的换气量非常小，长期持续浅呼吸，细胞因为氧气不足而无法更新，缺氧的细胞容易发生病变，会衍生出许多疾病，影响最大的莫过于脑神经及心脏。浅呼吸囤积的二氧化碳多，再长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。 呼吸，可是件需要学习的事。命养于气，气通于体，要迈向健康，首先是呼吸，呼吸的重点在于气息长与短的区别。身挺直、肩膀松、心静、气息自然长，自然缓和，而体内细胞带氧量就充足，身体变得更有活力，病也不易生。要明白自己身体的健康，呼吸、饮食、运动三者都不可或缺。 正确的呼吸是深且缓的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化组织细胞，安定自律神经，身体的免疫力及自然的复原力都会提高，头脑也会因经常的活动而良好，使得心灵变得更柔软大气，一吸一吐，美丽健康再现。 以下是几种简单的呼吸法，选一个你喜欢的试试吧： ■ 火呼吸：当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时，用这种方式来给脑部充氧。鼻子快速吸气两次，停顿一两秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定，但要持续不间断至少5～10分钟，能有效帮你平复情绪，振奋精神。 ■ 全呼吸：快速有力地吸气吐气，中间不间断直到吸到无法负荷时再吸最后一口气。冲至头顶停顿一两秒，再由嘴巴用力吐气，重复做，直到感觉脑部充满能量。 ■ 海浪呼吸：鼻子吸气，深长缓慢地吸到下腹部，感觉腹部鼓胀，再慢慢由鼻子吐气，吸气和吐气的交界不要闭气，要连续不中断，直到感觉自然安静。 ■ 感觉呼吸：嘴巴张开吸气至腹部，再由嘴巴吐气，速度可快可慢，可以释放内在的情绪与压力。 ■ 瑜伽呼吸：有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽呼吸能自然延长到5～6次。这种方法能使肺部获取到充足的能量，促进血液循环，有效锻炼心肺功能。 呼吸能帮助减轻症状的疾病。 ■ 胃痛：当胃部肌肉像石头般坚硬就是身体疾病的根源，首先你能做的是深深地呼吸，当你深深呼气时，胃部一定向内缩，然后放松，让空气涌入里边，就像把锤子一样，将胃部周围坚硬的结构毁掉，当胃开始柔软时，就没那么痛了。 ■ 肩膀和颈部疼痛：研究证明，压力给你带来肩膀和颈部疼痛，在呼吸时一直关注疼痛的位置至少5分钟，刺痛感将会减弱。 ■ 失眠：有没有过失眠的经历?漫漫长夜数绵羊实在太累人，试试用呼吸法来入睡。把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置，然后平缓地呼吸，同时只关注自己呼吸的节奏，然后就很快入睡了。别告诉我不灵啊，因为除非你在呼吸的时候心里还在想那些工作的事情。 ※ 小贴士※ 测测你的呼吸方式是否健康 。 ■ 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。 ■ 将两手分别放在胸部和腹部，如果在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。